5 sportova koje trebate raditi tijekom menstruacije kako biste smanjili bol i što trebate izbjegavati
Koliko se želimo baviti sportom prvog dana ciklusa? Koliko želimo podvrgnuti svoje tijelo "daljnjem umoru kad nas menstrualne boli tjeraju da nestanemo? Doista, imati pri ruci ovu čudesnu napravu:
Ukratko, menstrualni ciklus pruža nam mnogo "divnih" trenutaka, koji se ne tiču samo boli u jajnicima, već široko rasprostranjenog osjećaja slabosti koji uključuje glavu, mišiće, kosti i raspoloženje. No, unatoč onome što bi se moglo zamisliti, ideja da je sport loš za vas još je jedan lažni mit o menstrualnom ciklusu. Doista, neki sportovi pomažu u ublažavanju boli i nelagode, čak i psihičke, koja pogađa mnoge žene tijekom menstruacije.
Vidi također
5 najboljih sportova za mršavljenje
Sportovi koji ublažavaju bol tijekom menstruacije
Svijest broj jedan: svaki sport doveden do krajnjih granica ne može imati baš pozitivne posljedice na organizam. Svijest broj dva: kada se bavimo sportom uvijek moramo slušati svoje tijelo, osobito tijekom menstruacije, razdoblje maksimalne osjetljivosti i slabosti.
Sportovi koje treba vježbati tijekom ciklusa su oni koji nam omogućuju: rasteretimo stres i uznemirenost, kao i opterećenje koje u to vrijeme imamo na slabinskom području i leđima; rastežemo i opuštamo mišiće koji, također zbog smanjenja serotonina zbog ciklusa, napetiji je i kontraktiran.
Stoga se preferiraju sljedeći sportovi:
- Joga, u svim nježnijim verzijama, uključujući jogu smijeha koja je dobra za tijelo i duh.
- Pilates (umjereno), osobito u vježbama za leđa.
- Brzom šetnjom od 20-30 minuta ili sobnim biciklom koji vam omogućuju ublažavanje stresa i proizvodnju endorfina zbog kojih se osjećamo bolje i emocionalno.
- Istezanje, koje nam omogućuje opuštanje stegnutih mišića i njihovo istezanje.
- Plivanje, osobito leđno, koje se proteže i proizvodi endorfine. Naravno, za plivanje možemo imati problema, čak i ako su tamponi i, čak i više, menstrualna čašica riješili svaku neugodnost. A ako sumnjate u ovo drugo, mi ćemo ih ukloniti: lako ih je umetnuti (čak i ako muškarci to nikada neće razumjeti!)!
Koje sportove treba izbjegavati tijekom menstruacije?
Međutim, kad imate menstruaciju, morate uzeti u obzir i granice našeg tijela te da određeno područje u tom trenutku pažljivo i mukotrpno radi na obavljanju svoje funkcije. Razlog zašto biste tijekom prvih dana menstruacije trebali izbjegavati:
- Sportovi i vježbe (uključujući jogu) koji uključuju položaje suprotne protoku krvi. Da biste objasnili, izbjegavajte raditi vježbe poput "svijeće".
- Sportovi koji naprežu i opterećuju trbušno područje kako bi se izbjegao povećani protok.
- Sportovi koji opterećuju leđne i slabinske mišiće.
- Sportovi koji zahtijevaju previše izdržljivosti ili fizičkog napora.
Ukratko, tijekom menstruacije morate se rasteretiti i opustiti uz jednostavne položaje, poput ovih:
