5 najboljih sportova za mršavljenje
Beskorisno je zaobilaziti to: tjelesna aktivnost neophodna je u bilo kojem programu mršavljenja. Osim kontrole prehrane, sportovi se koriste za održavanje mišića u tonusu izbjegavanjem inflaccidarsi, pomažu metabolizmu da se probudi - a samim time i za sagorijevanje - i poboljšaju zdravlje općenito.
Međutim, ako vam je primarni cilj vježbati kako biste smršavili, znajte da nisu svi sportovi stvoreni jednaki. Koje za brže mršavljenje? Saznajte dolje.
Ah, još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir: da biste brže smršavili, bilo koji sport trebate vježbati ujutro, čim ustanete i prije doručka.
U donjem videu neke od vježbi koje možete udobno raditi kod kuće i koje će vam pomoći u vašoj namjeri.
1. Brza vožnja
Počnimo s činjenicom: trčanje vam omogućuje da sagorite 1 Kcal po kg tjelesne težine po kilometru. Stoga osoba od 60 kg sagorijeva u prosjeku 60Kcal na svaki prijeđeni kilometar, dakle manje-više svakih 5-7 minuta aktivnosti. Nije baš istina? Međutim, postoji način za povećanje ove potrošnje kalorija: za brzo trčanje.
To je zato što srce radi na višim razinama otkucaja, cirkulacija krvi je brža, tjelesna temperatura raste i, u biti, ubrzava se metabolizam jezgre.
2. Plivanje
Među nebrojenim prednostima plivanja postoji i ona koja uključuje gotovo sve mišiće, od vrata do vrhova prstiju, s kratkim odmorom između jedne kupke i druge - pokazalo se da postoji povezanost između povećanja brzina i povećanje potrošnje kalorija koje mogu doseći i do 11 kalorija u minuti, odnosno oko 550 na sat. Je li vam dosadno plivanje? Isprobajte aerobik u vodi, jednako dobru tjelesnu aktivnost za sagorijevanje bez previše znojenja.
3. Tenis
Tenis vam omogućuje sagorijevanje 660 kalorija na sat, ali gubi na težini samo ako se vježbate barem sat i pol jer izmjenjuje radne faze visokog intenziteta s zastojima. To je sport koji uglavnom naglašava noge i ramena ruke koja drži reket. Dakle, radi se o "asimetričnoj tjelesnoj aktivnosti, koja zahtijeva kompenzacijski trening za ruku koja ne svira i stoga je manje uključena.
4. Biciklizam
Pogodno za ljude svih dobi, biciklizam je sport s vrlo visokom potrošnjom kalorija, do 1000 Kcal na sat.
Pedalirati znači angažirati najveće i najmoćnije mišiće nogu, počevši od kvadricepsa i gluteusa, a ne zaboravljajući listove.
Biciklizam je također vrlo ugodna aktivnost, pogotovo ako se radi na otvorenom, planirajući rute koje su postupno sve zahtjevnije, ali i fascinantne s gledišta krajolika. A nakon lijepe (i intenzivne) vožnje biciklom imat ćete više nego zarađen tanjur dobre tjestenine!
5. CrossFit
U posljednje vrijeme vrlo moderan među slavnim osobama u svijetu zabave i vrlo svestran jer je sport kojim se mnogi mogu baviti, CrossFit je "tjelesna aktivnost koja, temeljena na" visokom intenzitetu, donosi značajne prednosti kako za izgradnju mišićne mase, tako i za gubitak masne mase, a time i težine, zahvaljujući povećanom metabolizmu i velikoj potrošnji kalorija.
Osim toga, možete vježbati sami ili u grupi, kako u teretani, s odgovarajućom opremom, tako i u parku ili kod kuće.