Promjene raspoloženja tijekom menstruacije: savjeti i lijekovi
Jednom mjesečno doživljavamo posljedice menstruacije na svoje tijelo i um. Zapravo, postoji mnogo žena koje pate od različitih simptoma tijekom dana menstruacije. Od oticanja trbuha do grčeva i glavobolje: to su obično neprijatelji našeg tijela, što se može dogoditi i tijekom takozvanog predmenstrualnog sindroma. S tim u vezi, jeste li znali da postoje namirnice koje se tome mogu suprotstaviti? Evo što su oni:
Simptomi menstruacije
Općenito, pogledajmo glavne simptome koje većina žena ima tijekom tjedna menstruacije, na manje ili više očit način:
Vidi također
Pljeskanje: seksualna sklonost koja uključuje fizičko kažnjavanje tijekom spolnog odnosa
- Dojke nateknu i često su osjetljive na dodir - ponekad nam čak i oblačenje košulje jako smeta.
- Koža postaje nečistija, što znači pojavu dosadnih prištića i u nekim slučajevima viška proizvodnje sebuma.
- Bolovi različitih vrsta, poput glavobolje, bolova u trbuhu i leđa. Nadalje, možemo se osjećati naduto i / ili osjećati bol ili zatvor ili proljev. Neke žene imaju i mučninu.
- U to vrijeme se više osjeća zadržavanje vode pa je lako udebljati se nekoliko kilograma. Ali to nije sve: naše tijelo također razvija "nepredvidljivu želju za slatkim i drugim nezdravim stvarima, iako često nemamo osjećaj gladi zahvaljujući bolovima u trbuhu.
- Konačno, ne opažamo samo fizičku nelagodu: valunzi, nervoza, problemi s koncentracijom i smetnje pogoršavaju situaciju. Nije ni čudo što to zapravo ne želimo učiniti tijekom ciklusa.
Promjene raspoloženja tijekom menstrualnog ciklusa
Ali najveće zlo: promjene raspoloženja tijekom menstruacije uzrokuju da naše raspoloženje prelazi iz jedne krajnosti u drugu poput plime i oseke. Ponekad patimo od blago depresivnog raspoloženja, u kombinaciji s niskim samopoštovanjem, s povremenim naletima suza i "tjeskobom koja uvijek izgleda spremno za stupanje na snagu. U drugim situacijama čak smo agresivni i ratoborni. Sve je moguće.
Nije ni čudo što naš partner ili ljudi koji nas najbolje poznaju obično znaju točno kada imamo slobodne dane tijekom mjesečnice.
Razlog zašto toliko žena pati od promjena raspoloženja tijekom menstruacije nije u potpunosti znanstveno objašnjen. Zato samo morate sami isprobati različite taktike kako biste zadržali raspoloženje, a mi ćemo vam preporučiti nekoliko.
Nekoliko savjeta kako upravljati promjenama raspoloženja zbog mjesečnice:
Unatoč frustracijama i depresiji, uvijek se obeshrabruje uporaba jakih lijekova poput antidepresiva, koje se nikada ne bi smjelo uzimati ako je moguće. Nuspojave su previše izražene, uključujući promjene u krvnoj slici, poremećaj rada jetre, gubitak libida i povećanje tjelesne težine.
1. Tjelesna aktivnost
Bolje je promijeniti nekoliko stvari u svakodnevnom životu, jer to također može ublažiti simptome. Na primjer, učenjem tehnika opuštanja kao što su joga, autogeni trening - vrsta psihofizičkog treninga - ili progresivno opuštanje mišića.
U svakom slučaju, sport je izvrstan saveznik čak i kad ne osjećate volju ni ustati s sofe. Zapravo, tjelesna aktivnost pruža opuštanje i rastresenost. Samo neke discipline treba izbjegavati jer se smatraju kontraproduktivnima: govorimo o borilačkim vještinama i sportovima izdržljivosti.
2. Pravilna prehrana
Dovoljno sna je također korisno, kao i smanjenje dnevne količine kave, alkohola, pušenja i konzumacije šećera. Čuvajte se žudnje tijekom dana menstruacije: svi počinjemo žudjeti za slatkim ili hranom za koju znamo da je nezdrava. Možete se prepustiti nekom "maženju", ali bez pretjerivanja.
S tim u vezi, može se napraviti dodatak u smislu prehrane.Zapravo, studija Sveučilišta Massachusetts kaže da bi žene trebale jesti prehranu bogatu vitaminima i mineralima te konzumirati nezasićene masne kiseline. Prema studiji, žene koje su ciljano uzimale vitamin D, kalcij i vitamin B6 manje su patile od nelagode u menstruaciji i osjećale su se bolje.
3. Prirodni lijekovi
Primijećeno je da oni koji uzimaju pilulu manje pate od promjena raspoloženja i svega što ide s njima. To je zato što pilula osigurava da se tijekom ciklusa potisnu prirodne hormonske fluktuacije i da je menstrualni tok slabiji.
Onima koji ne uzimaju ovaj kontraceptiv biljni pripravci poput gospine trave ili gospine trave pomažu protiv unutarnjeg nemira i depresivnog raspoloženja.Na Amazonu možete kupiti prirodnu majčinu tinkturu od gospine trave, za samo 14, 90 € .
Oni koji se ne žele osloniti na lijekove ili prirodne lijekove, vrijedi tradicionalna taktika koju svi primjenjujemo kad smo iz bilo kojeg razloga sišli na smetlište: staviti se sami na sofu, s samo bocom s toplom vodom želudac i ometati nas televizijskom emisijom ili omiljenom knjigom Ponekad su najjednostavnija rješenja najučinkovitija!