Pretjerano razmišljanje: kako prestati razmišljati i početi uživati u životu
Previše razmišljanja boli. Koliko smo puta čuli da se ovo ponavlja? Ipak, ponekad se čini nemogućim zaustaviti tok misli koje nam haraju umovima. Ako se i vama dogodi da na opsesivan način razmišljate o malim i velikim životnim pitanjima, o prošlosti i budućnosti, zaboravljajući tako na uživanje u sadašnjosti, mogli biste patiti od previše razmišljanja, problema koji je, iako je prilično raširen , ne treba podcjenjivati jer bi dugoročno moglo ugroziti naše mentalno zdravlje. U nastavku ćemo dublje ući u ovo pitanje i otkriti neka rješenja s kojima se možemo nositi sa prekomjernim razmišljanjem, suzbijanjem misli, osobito onih negativnih.
A ako trebate pronaći svoj unutarnji mir, pogledajte ovaj video i saznajte kako izvesti akupresuru, tehniku pomoću koje možete ublažiti stres.
Što je premišljanje?
Overthinking je izraz koji dolazi iz engleskog jezika, čije doslovno značenje odgovara pojmu "previše razmišljanja". To je neodoljiv mentalni proces u kojem se misli neprestano preklapaju, neizbježno iscrpljujući osobu na koju utječu. Ova je pojava dio društvenog konteksta u kojem su ljudi pozvani preuzeti sve veći teret obveza i gdje "sveprisutnost" koju jamče digitalni mediji samo povećava njihov stres. I tada pojedinac, shrvan brigama i beskrajnim odgovornostima, ne pronalazi mir i preplavljen je premišljanjem, kognitivnim procesom koji je disfunkcionalan, pretrpavajući um nametljivim i opsesivnim mislima.
Vidi također
Ponekad, kada osoba ima tendenciju previše razmišljati, postoji pogrešno uvjerenje da je ovaj fenomen posljedica osobito dinamične i reaktivne moždane aktivnosti, a time i natprosječne inteligencije. U stvarnosti, prekomjerno razmišljanje ozbiljan je problem i nikako ga ne treba podcjenjivati. Previše i predugo razmišljanje dodatno komplicira život, otupljuje um, stvara zbunjenost i sprječava nas u pronalaženju trenutnih rješenja problema. Mahnit vrtlog misli, često negativan i iracionalan, koji karakterizira pretjerano razmišljanje, sprječava nas da jasno vidimo stvari i u potpunosti živimo sadašnju situaciju, tjerajući nas na zabrinutost oko budućnosti. Na taj način osjećamo se vezani za stanje koje nas očito čini frustriranim i nesretnima, bez izlaza i mogućnosti napretka.
Koji su uzroci pretjeranog razmišljanja?
Svi mi doživimo posebno stresne trenutke i muči nas jedna uznemirujuća misao za drugom. Pretjerano razmišljanje, zapravo, vrlo je često iskustvo i može biti uzrokovano različitim čimbenicima, kao što su:
- Okruženje u kojem se nalazimo: bilo da se radi o poslu ili obitelji, ljudima kojima smo okruženi cijeli dan svaki dan i atmosferi koju u tom kontekstu udišemo uvelike utječu na naše stanje mentalnog zdravlja i oni mogu biti izvor jednog ili više smetnji.
- Trenutna situacija: Nažalost, ne mogu uvijek biti sve ruže. Čak i ako se čini da smo na pravom mjestu, uz prave ljude, svi prolazimo kroz teška vremena, tijekom kojih nas nešto užasno zabrinjava i koje opterećuju našu mentalnu stabilnost. Uostalom, život se sastoji od uspona i padova, a naš um je nesumnjivo prvi dio tijela koji je pogođen kriznim trenucima.
- Trauma: Najnesretnija iskustva mogu uvelike utjecati na psihu osobe. Ponekad trauma može pokrenuti niz štetnih ponašanja kod pojedinca, uključujući nekontroliranu maniju kontrole. Zabrinutost zbog upravljanja svim aspektima vlastitog postojanja na besprijekoran način nesumnjivo je jedan od najčešćih uzroka premišljanja, budući da u pokušaju postizanja savršenstva u svemu što radi, um nema trenutak predaha.
Previše razmišljanja: koje su posljedice?
Pretjerano razmišljanje, ako se zanemari, čak može dovesti do živčanog sloma. Mučiti kaotičnom i nezaustavljivom intelektualnom aktivnošću može, zapravo, imati ozbiljne posljedice i dovesti do posljedica koje ne treba podcijeniti. Među najčešćim nalazimo:
- Anksioznost
- Stres
- Glavobolja
- Zbunjenost
- Deficit pažnje
- Stalni osjećaj nelagode
- Višegodišnje nezadovoljstvo
- Depresija
- Ovisnosti
- Poremećaji u ishrani
- Nesanica
- Samouništavajuće ponašanje
Kako prestati previše razmišljati
U životu se moramo brinuti za svoj um, baš kao što to činimo kad imamo fizički problem. Zapravo, često smo skloni ignorirati zvona za uzbunu koja nam dolaze iz mozga i umanjiti mentalne bolesti, pogrešno ih smatrajući jednostavnim prijedlogom. Pretjerano razmišljanje, kako je također istaknuto na početku ovog članka, ne uzima se uvijek ozbiljno, a nastali simptomi često se zanemaruju sve dok ne preuzmu vlast, čak i ometajući obavljanje normalnih dnevnih aktivnosti. Ako smatrate da pretjerano razmišljate i da je to možda posljedica previše razmišljanja, u nastavku navodimo neka moguća rješenja pomoću kojih možete ponovno otkriti dobrobit i spokoj koji vam nedostaju te blokirati zagušljive misli u pupoljku.
1. Usredotočena pozornost
Općenito učinkovita metoda za suzbijanje misli i smirenje je usmjerena pozornost. Kad shvatite da će vaš um krenuti na jedno od svojih pindarnih putovanja između jedne misli i druge, smjesta se zaustavite i počnite fokusirati isključivo i isključivo na ono što vas okružuje. Detaljno opisivanje svega što vidite, bilo da se radi o slici ili jednostavnoj komodi, pomoći će vam da vratite jasnoću i vratite noge na tlo.
2. Napišite
Zapisivanje vaših misli ne služi samo kao ispušni ventil, već vam pomaže i u organizaciji i boljem procesuiranju ideja, držeći kognitivni proces pod kontrolom.
3. Meditacija
Nije legenda da meditacija pomaže pronaći unutarnji mir. Ako vam prekomjerno razmišljanje opterećuje dane, ozbiljno razmislite o ovoj opciji. Pokazalo se, zapravo, da ponavljanje riječi "ohm" može smiriti misli i smiriti mozak.
4. Disanje
Disanje je još jedna vježba koja se obično radi tijekom seansi meditacije kako bi se smirila tjeskoba. Ako mislite da će vas negativne misli uskoro preuzeti, lezite na krevet i barem 10 minuta ne činite ništa drugo osim duboko udahnite nosom i izdahnite usta i vidjet ćete da će vam ova tehnika pomoći da se opustite u trenu!
5. Usredotočite se na sadašnjost
Čak i ako se čini nemogućim, a često i jest, pokušajte se koliko god možete usredotočiti samo i isključivo na sadašnjost. Kao što je Lao Tzu rekao: "Ako ste depresivni, živite u prošlosti. Ako ste zabrinuti, živite u budućnosti. Ako ste u miru, živite u sadašnjosti". Tajna je u prihvaćanju da je život pun neočekivanih događaja i shvaćanju, jednom zauvijek, da je današnji dan najdragocjenije što imamo na raspolaganju. Možda riskiramo propustiti najbolje trenutke našeg putovanja. U tom smislu, moglo bi biti korisno napraviti popis stvari na kojima smo trenutno zahvalni u svom životu. Ovaj trik bi nam omogućio da sagledamo situaciju u pravoj perspektivi!
6. Smetnje
Smetnje su oduvijek bile protuotrov za premišljanje. Upijajući um u bilo koju vrstu aktivnosti, bilo da se radi o slikanju ili sportu, omogućuje nam da nastavimo tok ili da budemo toliko koncentrirani u stvarima koje radimo da ne ostavljamo prostora za brige i uznemirujuća razmišljanja.
7. Zatražite pomoć
Ako smatrate da vam niti jedno od ovih rješenja ne može pomoći, a vaš je duševni mir previše ugrožen, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Obratite se kompetentnom psihoterapeutu koji će vas moći pratiti na prilagođenom terapijskom putu, na čijem ćete kraju moći vratiti posjed svog postojanja, a da vas pritom ne paralizira tjeskoba.
