10 tajni za očuvanje super sjećanja tijekom vremena!
Kreativno, sjajno, iskričavo. U bilo kojoj dobi. Održavanje mentalne agilnosti i željezno sjećanje san je svakoga čak i ako se, nažalost, nakon navršenih četrdeset godina, suočimo s manje ili više čestim neugodnim zastojima: mentalnim vakuumom, iznenadnom amnezijom u broju bankomata ili Pin mobilnog telefona, najapsolutnija magla na imenu osobe koja nam dolazi pozdraviti.
Nakon dobi, postoje mnogi čimbenici koji mogu potkopati temelje dobrog pamćenja: od stresa do depresije, od kroničnog nedostatka sna do „neuravnotežene prehrane.
Ovdje saznajte kako pamćenje uvijek održavati u savršenom stanju!
1 - Neka vaš mozak bude treniran
Znanstvene studije pokazuju da je najbolji protuotrov za učinkovito suzbijanje starenja mozga stalno korištenje "mišića-mozga", jer ga neaktivnost slabi. Kao što gimnastika jača mišiće, tako i mentalna aktivnost jača mozak: meditirajte, čitajte, naučite svirati neki instrument i radite križaljke i zagonetke.
Vidi također
2 - Vježbajte tjelesnu memoriju
Tijelo ima vrlo učinkovito pamćenje: možemo zaboraviti naziv mjesta odmora, a ne okus hrane koju smo tom prilikom okusili i koja nam se toliko svidjela. Pa čak i ako se zbunjeno prisjetimo prvog susreta s voljenom osobom jedan u prošlosti, njezin parfem, detalj lica ili ton glasa toliko su nam se dojmili da bismo ih odmah prepoznali. Usredotočite se na jedno od pet osjetila na nekoliko minuta svaki dan. Na primjer, osjet mirisa: zatvorenih očiju prisjetite se parfema koji je za vas značajan, a zatim učinite isto s ostalim osjetilima.
3 - Spavajte dobro
Spavanje, pamćenje i učenje usko su povezani. Konkretno, većina životinja, uključujući i ljude, teško se sjećaju spavaju li malo; razne studije pokazale su da je san bitan za konsolidaciju memorije ili pretvaranje memorije iz kratkotrajne u dugoročnu.
4 - Stisnite šake
Stiskanje šaka nije samo sinonim za nestrpljenje ili ljutnju, već je i korisna tehnika za zaboravnike: to otkriva studija objavljena u Plos One. Konkretno, stiskanje desne šake služilo bi za pamćenje popisa riječi, stiskanje lijeve kako bi se te riječi prisjetile. Ti bi jednostavni pokreti zapravo privremeno promijenili korištene moždane krugove, aktivirajući područja uključena u procese pamćenja.
5 - Vježba
Nedavno istraživanje sugerira da vježba potiče dugotrajno pamćenje. Znanstvenici su zaposlili mlade žene od kojih se tražilo da nauče nove riječi, bilo za vrijeme vožnje sobnim biciklom ili nakon toga. Nove riječi lakše se uče tijekom tjelesnog vježbanja, dok se isti učinak ne javlja nakon vježbanja. Studije također sugeriraju da se vježbe trebaju raditi niskim intenzitetom, inače se mozak previše stimulira i mogu se izgubiti prednosti učenja.
6 - Vodite računa o prehrani
Znanstvena istraživanja pokazuju da neke namirnice imaju svojstva korisna za pamćenje jer imaju blagotvorne antioksidativne učinke. Pravilna prehrana i primjeren unos kalorija pomažu u održavanju kognitivnih funkcija i poboljšavaju moždanu aktivnost, čime se zadržava naša sposobnost da dugo pamtimo i učinkovito pamtimo. Među namirnicama koje ne smijete propustiti: velika morska riba, orasi, brokula, agrumi i rajčice.
7 - Dajte si malo vremena
Kratkoročno je memorija krhka i zbog smetnji brzo zaboravite na nešto jednostavno poput telefonskog broja. Ključ za izbjegavanje gubitka ovih podataka prije internalizacije je usredotočiti se na njih nekoliko trenutaka ne razmišljajući ni o čemu drugom, pa kad pokušavate zapamtiti nešto, izbjegavajte smetnje ili radite složene radnje nekoliko minuta.
8 - Ponovite naglas
Izgovorite naglas stvari kojih se želite sjetiti. Na primjer, ako imate problema s pamćenjem jeste li isključili svjetlo prije izlaska, naglas recite "Ugasio sam svjetlo!" odmah nakon što to učinite, kako biste pojačali koncept u svom umu. Ovo također funkcionira kad upoznate novu osobu i ne želite zaboraviti njezino ime, samo ponovite: "Bok Matteo, drago mi je".
9 - Pomirisati ružmarin
Čini se da studije ukazuju na to da miris ružmarina poboljšava pamćenje. Uzmite grančicu ove aromatične biljke sa sobom ili pomirišite ulje ružmarina jednom dnevno. Pomislite samo da su čak i stari Grci na dan ispita stavili grančicu ružmarina iza ušiju kako bi ojačali pamćenje!
10 - Smijte se često i voljno
Smijeh aktivira mnoge dijelove mozga, uključujući i one odgovorne za dugotrajno pamćenje. Smijanje je još korisnije ako su uključeni i drugi ljudi. Neka istraživanja sugeriraju da druženje s prijateljima, rodbinom, pa čak i kućnim ljubimcima usporava tempo opadanja mozga povezanog s godinama.
Vidi također:
Osteoporoza: kako se postavlja dijagnoza? Evo svih koraka koje trebate poduzeti i ispita koje morate obaviti!
Antioksidans, energičan i savršen saveznik protiv osteoporoze: prednosti fermentirane papaje
Tajne za očuvanje zdravlja