Bolovi u leđima u trudnoći: uzroci, lijekovi i vježbe za ublažavanje boli
Bolovi u leđima u trudnoći prilično su česti: oko 50-70% trudnica pati od bolova u leđima tijekom gestacije. Bolovi u leđima u trudnoći obično utječu na lumbalno područje, ali također mogu zahvatiti - izvan kralježnice - lopatice ili zdjelične kosti.
Bolovi u leđima tijekom trudnoće obično se javljaju između petog i šestog mjeseca, kada se volumen trbuha rasteže i trudnice se debljaju. Nisu rijetki slučajevi u kojima se i nakon samo 8 tjedana od začeća počinje osjećati bol.
Ako su uzroci bolova u leđima u trudnoći povezani s povećanjem tjelesne težine, žene koje su već imale problema s leđima prije začeća ili koje imaju probleme s prekomjernom težinom češće će patiti od toga. uzroci i najkorisniji lijekovi za sprječavanje i ublažavanje boli, uključujući neke vježbe. Ali prvo, evo videozapisa koji objašnjava što se nikada ne smije učiniti tijekom trudnoće:
Lumbalna ili zdjelična bol, akutna ili kronična: različite vrste bolova u leđima u trudnoći
Bolovi u leđima koji pogađaju mnoge žene tijekom trudnoće mogu imati različite oblike. Prije svega, to može biti akutna ili kronična bol: ako je akutna bol, pojavit će se samo nakon određenog napora ili određene "aktivnosti (ako, primjerice, podignete utege ili zauzmete pogrešan položaj); ako umjesto toga to je kronična bol, poremećaj bi mogao trajati dugo, čak i nakon poroda.
U slučaju kronične boli stoga je dobro ne zanemariti je, već je pokušati spriječiti pravilnim ponašanjem i vježbama koje ćemo vidjeti kasnije, kako bismo imali što manje posljedica nakon rođenja vaše bebe.
Bolovi u leđima u trudnoći, dakle, mogu utjecati na lumbalno ili zdjelično područje. U slučaju lumbalne boli to će biti bol u leđima koja se osjeća u visini lumbalnih kralježaka, u donjem dijelu leđa, a zatim se širi na mišiće kralježnice ili mišiće nogu, u nekim slučajevima doseže do stopala. Obično se ova vrsta bolova u leđima pogoršava ako ostanete u istom položaju dulje vrijeme.
Bol u zdjelici, s druge strane, utječe na stražnji dio zdjelice i može se proširiti na jednu stranu ili oboje do stražnjice i natkoljenice. Buduće majke koje pate od njega mogu pogoršati poremećaj ako dugo izvode pokrete poput penjanja stepenicama ili skakanja ili hodanja.
Koji su uzroci bolova u leđima u trudnoći?
Uzroci bolova u leđima u trudnoći mogu biti različiti. Prije svega, bolovi u leđima mogu biti posljedica promjene težišta našeg tijela, zbog prirodne neravnoteže kralježnice kada ona mora podnijeti veću težinu. Posebno je lumbalno područje ono što nam je potrebno da podnesemo težinu trbušnih organa i to je razlog zašto je donji dio leđa najčešće najugroženiji boli.
Počevši od 22. tjedna trudnoće, prirodna krivulja lumbalnog područja nastoji se naglasiti kako bi se smanjila napetost dna zdjelice, na što fetus pak teži. Posljedično, težište se postupno pomiče tako da žena može održati ravnotežu promjenom položaja. Stoga se bol lako razumije.
Drugi uzrok bolova u leđima u trudnoći tiče se hormona: tijekom trudnoće žene proizvode povećanje estrogena i relaksina, što omogućuje opuštanje mišića kralježnice. Leđa postaju fleksibilnija kako bi se prilagodila rastu kralježnice. Fetus i bol dolazi iz ovog prirodnog procesa prilagodbe.
Među uzrocima bolova u leđima također su "povećanje maternice (koje, izazivajući veći pritisak na išijatični živac, može uzrokovati upalu), povećanje tjelesne težine i vrlo često zauzimanje nepravilnih položaja, koji riskiraju pojačavanje boli, osobito ako se dugo održava.
Konačno, stres također može biti jedan od uzroka bolova u leđima u trudnoći: u tim će slučajevima bol zapravo biti uzrokovana napetošću mišića u stražnjem dijelu tijela.
Lijekovi: kako spriječiti ili ublažiti bolove u leđima u trudnoći
Kako biste spriječili bolove u leđima tijekom trudnoće (ili ih barem učinili što podnošljivijima, budući da se radi o potpuno fiziološkom poremećaju), važno je pridržavati se nekih mjera opreza. Prije svega, buduće majke moraju paziti na hodanje ravnomjerno raspoređujući težinu na kralježnicu i zdjelicu. Ne smiju dizati teške predmete niti napraviti iznenadne pokrete kako bi ustali iz ležećeg položaja.
Moramo paziti da se ne udebljamo previše, jer to ne utječe ozbiljno na leđa: povećanje tjelesne težine - podsjećamo vas - ne smije prelaziti 10 kg. Također obratite pozornost na cipele koje odlučite nositi: moraju biti udobne i s petom ne većom od 4 centimetra (treba izbjegavati čak i baletne stanove!).
Dok spavate, pokušajte ležati na boku sa savijenom jednom ili obje noge, izbjegavajući spavanje na leđima. U svakodnevnom životu uvijek pazite na svoje držanje, trudite se da se kvrga bebe ne odnese previše naprijed. Uvijek birajte da sjednete na stolice koje dobro podupiru vaša leđa i ne stoje predugo.
Uvijek imajte na umu laganu tjelesnu aktivnost: malo kretanja pomoći će vam u jačanju mišića leđa, umanjujući bol. Koje vježbe preferirati? Dobra šetnja, plivanje, istezanje i joga (kad smo već kod toga, ovdje u nastavku predlažemo nekoliko vježbe za udobno započinjanje u vašem domu!).
Na kraju, masaže ili primjena toplih ili hladnih obloga gdje vas boli mogu biti zasigurno korisne kako biste smanjili bol.
Vježbe za ublažavanje boli
Kao što se očekivalo, joga je disciplina koja može biti osobito korisna za trudnice koje pate od bolova u leđima. Evo dvije vježbe koje možete isprobati sada!
U stojećem položaju ispružite ruke iznad glave s dlanovima pritisnutima jedno o drugo. Lagano savijte koljena izvlačeći leđa prema naprijed, pokušavajući ostati s glavom zavučenom u naručje. Zatim se vratite u početni stojeći položaj i ponovite vježbu još nekoliko puta, duboko dišući.
Sada pokušajte sjediti prekriženih nogu na prostirci. Prinesite ruke ramenima, s laktovima u visini ramena. Sagnite se bočno u vrijeme izdaha. Udahnite dok se vraćate u središte. Vježbu ponovite i s druge strane. Počnite ispočetka i ponovite sve tri puta, bez žurbe.
