7 pogrešaka koje treba izbjegavati tijekom treninga (kojim god se sportom bavili)

Trening je dobar, ali bolje je raditi ispravno!
To je zato što bez obzira na vrstu sporta kojom se bavimo, ako ne izbjegnemo neka potencijalno štetna ponašanja, ne samo da nećemo postići željene rezultate, već ćemo i patiti od boli, uganuća, a u najgorim slučajevima čak i prijeloma.

Prije nego što otkrijemo koje uobičajene greške treba izbjegavati tijekom vježbanja, želite li vidjeti kako se kondicija mijenjala s godinama? Pogledajte ovaj zabavni video o njezinoj priči.

Evo 7 pogrešaka koje treba izbjegavati tijekom vježbanja.

Vidi također

Prevencija raka dojke: kako to učiniti i zašto je to bitno za bilo koju e

Je li konzumiranje pljesnive hrane loše za vas? Što bismo trebali izbjegavati, a što ne!

Alergije na pelud: simptomi, prirodni lijekovi i hrana koju treba izbjegavati

1. Ne pravite pauze

Bez obzira jeste li uronjeni u trčanje ili ste u teretani, napravite pauze nakon određenog vremenskog razdoblja i između jednog niza vježbi.
Rad bez prekida može uzrokovati ozljede i pretjerani umor.
Mi nismo Wonder Woman!

Učitavam ...

putem GIPHY -a

2. Ne fokusirajte se dok radite čučnjeve

Čučanj je vjerojatno najbolja vježba za toniranje mišića donjih udova i stražnjice, ali ako to radite na pogrešan način može dovesti do boli u koljenu i drugih ozljeda. Zamolite instruktora da vam pokaže kako izvesti ovu vježbu.

3. U teretani samo dižite utege ili podižite pogrešne utege

Pogotovo ako nemate iskustva s dizanjem utega, uvijek pitajte trenera za savjet: dizanje prekomjernih utega moglo bi biti štetno i uzrokovati bol i ozljede mišića, ali čak i premalo podizanje ne bi dovelo do rasta mišića.

© iStock

4. Uvijek trenirajte iste mišiće

Fokusiranje samo na razvoj određenih mišića može stvoriti neravnotežu u tijelu: tražiti ravnotežu ili se baviti nekom aktivnošću - poput plivanja - koja trenira gotovo cijelo tijelo u isto vrijeme i na isti način.

5. Preferirajte količinu nad kvalitetom

Kad su vježbe u pitanju, kvaliteta je važna kao i količina. Brzo izvođenje vježbi neće vam pomoći da brže postignete željene rezultate, upravo suprotno.
Intenzitet i usredotočenost važni su ako želite vidjeti plodove svog napornog rada.

6. Trčanje po asfaltu

Jogging i trčanje nikada nisu bili tako moderni, a gradovi za mnoge postaju pravi treninzi. Trčanje po asfaltu, međutim, nije osobito zdravo jer ova vrsta terena nije prikladna za stopalo, koje radije gazi po prljavštini ili travi, donjim udovima i ne ublažava. Također potiče periostitis, to je upala periosta, mišića koji imamo ispred tibije.

7. Zaboravite na istezanje

Svi znaju važnost zagrijavanja i oporavka na kraju treninga. No istezanje najmanje deset minuta na kraju vježbe također je bitno jer će vas spriječiti grčenje i ublažiti napetost, povećati protok krvi i napustiti mišiće opušteno ..

Učitavam ...

putem GIPHY -a