Voćna dijeta: za i protiv gubitka težine u samo 3 dana
Na vrhuncu svog uspjeha zahvaljujući brojnim zvijezdama koje su ga slijedile, dijeta od voća i povrća, poznata i kao "kalifornijska dijeta", počinje postajati popularna i u Italiji, kao valjan i učinkovit lijek za mršavljenje u kratko vrijeme. Točnije za tri dana. Ova dijeta, zapravo, uključuje konzumaciju voća i nešto povrća samo 72 sata, uspijevajući izgubiti do 4 kilograma. Ovaj iznenađujući rezultat posljedica je kombinacije nutritivnih svojstava hrane, što dovodi do dva učinka: jedan je isušujući, tipičan i za voće i za neko povrće, dok je drugi brzi gubitak težine, omogućen zahvaljujući smanjenju kalorija.
U ovom ćemo vam članku dati neke savjete ako razmišljate o slijeđenju ove dijete, predložiti koje voće i povrće odabrati, te vam dati primjer jelovnika za tri dana detoksikacije.Kao i uvijek kada je prehrana u pitanju, potrebno je imati mišljenje liječnika ili stručnjaka u tom sektoru, a da pritom nikada ne zaboravite ovih 10 bitnih stvari koje morate znati pri započinjanju nove dijete:
Vrste voća koje treba izabrati
Za razliku od mnogih drugih dijeta koje isključuju "masno" voće, dijeta na bazi voća prihvaća sve te namirnice, jednostavno dajući neke naznake kada ih konzumirati. Prije svega, valja reći da se toplo preporučuje odabir samo sezonskog voća, jer samo na taj način možete biti sigurni da su njihova nutritivna svojstva netaknuta. Suho voće, ali i konzervirano voće treba izbjegavati.
Ujutro za doručak preferirani su sokovi koji sadrže najmanje dva različita voća ili voće i povrće. Za vrijeme grickalica idealno bi bilo jesti crveno voće, poput ribizla ili borovnica, dok se cijede. Za ručak su, s druge strane, osigurane "lakše" vrste voća, poput jagoda, kivija, lubenice, ananasa , marelice i naranče., ovisno o godišnjem dobu, dok se najkaloričnije voće, poput avokada, kokosa i banane, može konzumirati za večeru.
Vrste povrća za odabir
Tijekom ove dijete i voće i povrće se može jesti sirovo ili kuhano, ali se uvijek savjetuje da jedete više sirove hrane. To je zato što nutritivna svojstva i vitamini sadržani u njima ostaju nepromijenjeni. Kuhanje povrća korisno je za povećanje porcija i davanje većega osjećaja sitosti, posebno zahvaljujući proširenju vlakana ako se kuhanje kuha kuhanjem ili kuhanjem na pari. Mogu se začiniti samo žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja, bez dodavanja soli.
Što se tiče izbora vrsta povrća, mora se priznati da ovaj režim prehrane dopušta samo nekoliko vrsta, koje se općenito konzumiraju u obliku centrifugiranja i tijekom jednog od dva glavna obroka za ručak i večeru. Songino, zelena salata, komorač, špinat, celer i rajčica su dobrodošli, dok su krumpir i mahunarke zabranjeni.
© Getty
Tipičan voćni dijetalni meni
Sada vam dajemo primjer jelovnika za trodnevnu voćnu dijetu. Kao što vidite, jedina "dodatna" hrana je jogurt, čaj ili biljni čajevi i kava. Povrće, ako je prisutno, treba začiniti s maksimalno žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja, dok je važno ostati održavati odgovarajuću hidrataciju tijela tijekom dana. Zapravo, snažno se preporučuje piti najmanje 2 litre vode dnevno, kako bi se osiguralo uklanjanje toksina iz tijela.
1. dan
Doručak:
- Sok od naranče bez šećera ili centrifugirano voće i / ili povrće
- Kava ili čaj bez šećera
Međuobrok:
- Biljni čaj ili centrifugiran
Ručak:
- Salata
- svježe voće
Međuobrok:
- Crveno voće
Večera:
- Špinat ili salata
- Avokado ili banana
2. dan
Doručak:
- Zeleni čaj
- Kivi
Međuobrok:
- Borovnice
Ručak:
- Voće po volji
Međuobrok:
- Sok od mrkve i jabuke
Večera:
- Jogurt s višnjama
3. dan
Doručak:
- Sok od naranče bez šećera ili centrifugirano voće i / ili povrće
- Zeleni čaj
Međuobrok:
- Ribiz ili centrifugiran
Ručak:
- Salata ili špinat
- Mješovite jagode, marelice, ananas, naranče i breskve (ovisno o godišnjem dobu)
Međuobrok:
- Crveno voće
Večera:
- Kokos
- Voće po volji
Prednosti voćne prehrane
Kao što je već spomenuto, svako voće ima blagotvorne vrline koje se miješaju u ovoj prehrani, s evidentnim rezultatima za zdravlje cijelog tijela. Prva prednost ove dijete svakako je ona koja pročišćava. Iz tog razloga, posebno se preporučuje nakon razdoblja u kojem se ne slijedi „zdrava prehrana“, kako bi se tijelu pomoglo u uklanjanju svih nakupljenih toksina. Zatim, osim hranjivih tvari, prehrana voćem i povrćem izvrstan je način da našem tijelu pružimo značajnu količinu antioksidansa s više vrlina i koji nas štite od slobodnih radikala.
Očito je da je mršavljenje i dalje jedan od glavnih ciljeva: ako se pažljivo slijedi, uz ovu dijetu možete izgubiti do 1,5 kilograma dnevno za ukupno više od 4 kilograma u tri dana. Sve to čini ga savršenim za one koji žele dati "šok" svom metabolizmu, a zatim početi slijediti "stalnu zdravu prehranu, ponovno uvodeći većinu ostalih namirnica.
Nadalje, dobrobiti ove dijete ne vide se samo u mršavljenju. Zapravo, vitamini i minerali prisutni u voću i povrću, kao i odsutnost nezdrave hrane, daju koži blistav i tonik, baš kao što se kosa čini mnogo zdravijom, jačom i sjajnijom.
Voćna dijeta: greške koje ne smijete napraviti
"Ishrana temeljena samo na voću i povrću već je neko vrijeme dobra za zdravlje, jer je bogata vodom, jednostavnim šećerima, vitaminima i mineralima. Zatim, sadrži određenu količinu vlakana i proteina, ali ima vrlo malo druga nutritivna svojstva. Zapravo, sadržaj masti je vrlo nizak i ostaje neuravnotežena prehrana jer izbacuje mnoge namirnice koje se smatraju zdravima, poput bijelog mesa, ribe, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti te tjestenine i žitarica. Iz tog razloga treba slijedilo najviše 3 dana i tek nakon savjetovanja sa stručnim mišljenjem.
Dijeta s voćem i povrćem ima ozbiljne kontraindikacije i snažno se ne preporučuje onima koji boluju od dijabetesa i nadraženog crijeva, kao i nije prava prehrana za one koji intenzivno treniraju s obzirom na niske doze unesenih bjelančevina i masti. dati "šok" metabolizmu jer pogoduje odvodnji toksina i tekućina nakupljenih u tijelu, ali nimalo ne smanjuje masnu masu. Iz tog razloga potrebno ga je uzeti u obzir kao polazište za zdravu i raznoliku prehranu jer u protivnom riskirate brzo vratiti izgubljene kilograme.
Više informacija o voćnoj prehrani potražite na web stranici Humanitas.
