Dijeta za mišiće: kako dijeta Mark Lauren djeluje s primjerom izbornika
Dijetu za mišiće, najnoviji trend u dijetama za mršavljenje, stvorio je Mark Lauren, stručnjak za fitnes i instruktor Posebnih operativnih snaga Sjedinjenih Država: jedanaest godina Lauren se brinula o tjelesnoj spremnosti novaka, brinući se o njihovom prehrane i njihovu obuku kako bi mogli dati sve od sebe u misijama.
Polazeći od tog iskustva, osmislio je plan prehrane usmjeren na dobivanje tijela u savršenoj fizičkoj formi, educirajući ga da crpi potrebnu energiju iz pohranjenih masnoća. Njegova prehrana mišića obećava da će nas svi učiniti ne samo mršavima, već i toniziranima i dobro isklesani mišići.
Stoga je to dijeta koja pogoduje uklanjanju masti i povećanju mišićne mase, osobito korisna za poboljšanje sportskih performansi. Zapravo, valja naglasiti da se radi o dijeti koju se neizbježno mora provoditi zajedno s stalnim tjelesnim treningom. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, isprobajte neke kućne vježbe poput ovih:
Mišićna dijeta: Stavovi Marka Laurena o kalorijskom biciklizmu
Za razliku od uobičajenih, dosadnih dijeta koje uključuju stalan niskokalorični plan, mišićna prehrana je mnogo raznovrsnija: zamišljena je u nizu ciklusa koji povećavaju ili smanjuju ukupni unos kalorija. Ova se dijeta zapravo temelji na ciklusu kalorija., moćno oružje koje se koristi za izigravanje metabolizma, tako da se tijelo na to ne navikne i nastavi sagorijevati masti.
Dijeta stoga pruža pristup "blokadi", prelazeći iz faza bogatijih kalorijama u one koje su siromašnije. Nadalje, kalorije se nikada ne broje u točnim brojevima: prikladni se dijelovi jednostavno utvrđuju, a raznolikost hrane uvijek je osigurana. Pogledajmo više konkretno kako ovaj inovativni pristup funkcionira i što možete jesti u različitim blokovima.
Što jesti u prehrani mišića? Zabranjena i dopuštena hrana
Dopušteno je sedam skupina namirnica na kojima se temelji mišićna prehrana: meso, riba, jaja, povrće, voće, žitarice, orasi i sjemenke. Lauren naglašava važnost konzumiranja hrane u obliku što je moguće bliže izvorniku, izbjegavajući procese oplemenjivanja u kojima se količina hranjivih tvari drastično smanjuje: upravo nas te "prazne" kalorije dobivene industrijskim procesima debljaju.
Dijeta također uključuje posebne začine korisne za aromatiziranje ponuđene hrane: to su biljna ulja, ocat, hren, ljuti umaci, senf, začinsko bilje i začini, sok od limuna, džem, pa čak i umaci poput kečapa, majoneze i sojinog umaka. u niskokaloričnoj varijanti.
Preporučljivo je konzumirati ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, kako bi se oni mogli postupno otpuštati u tijelo, održavajući nisku razinu inzulina i omogućujući vam bolje sagorijevanje masti, dok se gazirana pića, čak i laka, moraju potpuno eliminirati. Hidratacija je, s druge strane, bitna: morate popiti najmanje 8 čaša vode dnevno. Među preporučenim infuzijama su zeleni čaj, kamilica i menta, dok je za domaće sokove bolje usredotočiti se na povrće nego na voće.
Blok sustav: kako funkcionira mišićna dijeta
Prehranom mišića postoje tri bloka, od kojih svaki osigurava određeni unos kalorija. Nadalje, svatko može birati kako će izmjenjivati blokove kako mu se sviđa, čak i od kojih će početi.
U prvom bloku, onom s najvećim unosom kalorija, možete konzumirati brzo apsorbirane ugljikohidrate poput tjestenine, kruha, riže i svih vrsta suhog voća. Ti se ugljikohidrati konzumiraju u četiri različite vrste svaki dan. Srećom, ovaj blok je i onaj koji traje najduže: puna tri tjedna.
Drugi blok, s druge strane, koji traje dva tjedna, osigurava - u usporedbi s prvim blokom - smanjenje unosa brzo apsorbiranih ugljikohidrata, koji se moraju unositi u dvije različite vrste dnevno, dopuštajući tijelu da počne sagorijevati masti ...
Konačno, treći blok je najrestriktivniji, ali - na sreću - traje samo tjedan dana: u tom će razdoblju unos ugljikohidrata morati biti ograničen na samo jednu vrstu dnevno.
Mišićna dijeta: primjer dnevnog jelovnika
Evo primjera jelovnika za svaki blok, preuzetog iz knjige Marka Laurena, "Mišićna dijeta", koju su u Italiji objavili Sperling & Kupfer:
Primjer dnevnog jelovnika prvog bloka.
Doručak: kuhana kvinoja zaslađena s malo cimeta i meda + pola grejpa
Ručak: Mješovita zelena salata s okusom narezanog tofua, 1 žlica maslinovog ulja i 1 žlica balzamičnog octa
Večera: prženi vege burger + rajčice
Međuobrok 1: 1 šaka badema + sporo apsorbirano sirovo povrće narezano na kockice
Međuobrok 2: punjeni krastavci s humusom
Primjer dnevnog jelovnika drugog bloka:
Doručak: kajgana s rajčicom i krumpirom
Ručak: Veganski organski čili
Večera: Slanutak na krevetu od miješane zelene salate s nemasnim preljevom
Međuobrok 1: 1 šaka badema + sporo upijajuće sirovo povrće
Međuobrok 2: Smoothie od islandskog povjetarca
Primjer dnevnog jelovnika trećeg bloka:
Doručak: 2 pljeskavice od povrća pržene uz prženje + 1 rajčica + kuhana kukuruzna kaša
Ručak: Organska juha od leće u konzervi + integralni ili proklijali pšenični kruh
Večera: vege-burger pržen uz miješanje + 1 šalica rajčice + 1 pečeni krumpir preliven s 1 žlicom kiselog vrhnja
Međuobrok 1: 50 g biljnog sira + 1 šalica čipsa od kelja
Međuobrok 2: smoothie od manga i tanga
A ako tražite hranu koja ubrzava vaš metabolizam kako biste brzo smršavili, pogledajte ovo:
