Što jesti prije bavljenja sportom: 10 najboljih namirnica
Prema nekim stručnjacima, ono što jedemo i doba dana kada to jedemo ima veliki utjecaj na naše performanse i na energiju koju možemo imati tijekom sportske aktivnosti.
Zbog toga je važno odabrati pravu hranu prije bavljenja sportom, poput super proteinske hrane, koju vidite u sljedećem videu.
Ako trebate provesti sat intenzivnijeg treninga, stručnjaci preporučuju da prije početka obratite pozornost na svoje rezerve.Najbolja opcija u tim slučajevima je uključiti neke proizvode koji sadrže bjelančevine, nešto masti i nešto ugljikohidrata.
Ako grickate nekoliko minuta prije početka vježbanja, vaše će se tijelo usredotočiti na probavu ove hrane, a ne na korištenje za pogonsko gorivo. Dakle, trebali biste pokušati jesti barem jedan sat prije treninga.
Evo 10 namirnica koje će vam dati energiju koja vam je potrebna tijekom vježbanja.
Vidi također
1. Osvježavajući sokovi od povrća
Želite li biti puni energije, nutricionisti vam savjetuju da se sve kladite na povrće. Osvježavajući sok od zelenog povrća prije treninga doista je zdrava injekcija energije.
Također možete miješati povrće s nekim voćem, poput pola banane, ali inspirirajte se svojim omiljenim okusima kako biste stvorili energičan i zdrav miks.
2. Pravi ugljikohidrati
Ne, ugljikohidrati vam nisu neprijatelji, jasno je da ne govorimo o prženoj hrani ili zasićenim mastima, naravno. Upamtite da će nam hrana s "dobrim mastima" dati energiju potrebnu za svaki trening. Glukoza je zapravo najveći izvor energije. Prije nego što naporno trenirate, odaberite jednu od ovih opcija:
- banana
- jabuka
- voćni smoothie (oko 300 ml).
3. Chia sjemenke
Chia sjemenke imaju mnoge zdravstvene prednosti. Prema nekim stručnjacima, oni su bogati:
- Omega-3 masne kiseline,
- Vlakno,
- proteini,
- nogomet.
Također su hidrofilne, lako upijaju vodu, održavajući visoku razinu hidratacije tijekom vježbanja. Ne brinite, ne morate pojesti šaku ovih sjemenki da biste vidjeli dobrobiti - samo dodajte nešto u jedan od svojih omiljenih sokova.
4. Kupus
Kupus je još jedna odlična hrana koju možete jesti prije bavljenja sportom. Ova je hrana doista izvanredan izvor hranjivih tvari. Osim toga, niskokaloričan je, ali pun:
- nogomet,
- vitamin A
- vitamin K
Ovi komplementi su potrebni za:
- promicanje dobre cirkulacije,
- poboljšati našu obranu,
- učiniti kosti jačima.
Da, znamo, to nije laka hrana za jelo, ali pokušajte je umiješati u sok od povrća i skuhati u pećnici. Možda ćete se iznenaditi i ugodnim okusom ...
5. Namirnice protiv grčeva u mišićima
Grčevi su često problem onima koji vježbaju, ali problem su koji se može lako riješiti stvaranjem navike jedenja određene hrane prije vježbanja. Hrana bogata elektrolitima - kalcijem, kalijem i magnezijem - može pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima. Neki primjeri namirnica koje sadrže ove hranjive tvari su:
- kruh od cjelovitih žitarica,
- Banane,
- slatki krumpir,
- Jogurt,
- sjemenke,
- Lješnjaci,
- orasi,
- klice pšenice,
- bijeli grah.
Jeste li znali da mnoge od ovih proizvoda možete kombinirati u ukusan grčki jogurt s klicama pšenice, nekoliko komada banane i nekoliko oraha?
6. Avokado
Ako ste ljubitelj avokada, ne trebate nikakav drugi izgovor da ga dodate u svoju prehranu.
Bogat je dobrim mastima, vitaminom B i magnezijem. Ne samo da je ukusan za izradu guacamolea, već ga je i super dodati u salate ili uživati uz kriške integralnog kruha uz ostale zdrave sastojke. Neodoljivo!
7. Prirodni zalogaji bogati hranjivim tvarima
Kao što znate, industrijska hrana nije najbolji način za osiguravanje zdrave prehrane. Ništa bolje od prirodnih proizvoda, bogatih hranjivim tvarima, koji osiguravaju dobrobit vašeg tijela. Prirodna hrana nudi mnoge prednosti i ne sadrži kalorije, kemikalije ili aditive. Jedna od glavnih naznaka znanstvenika u tom smislu je da jedu prirodnu hranu, posebno bogato zeleno lisnato povrće:
- Vitamin A,
- Vitamin C,
- željezo
- nogomet.
No, ne smijemo zaboraviti ni ostale vrste povrća - ono će vašem tijelu pružiti bitan unos vitamina, minerala, antioksidansa i čistu energiju.
8. Zeleni čaj
Ako je vaš metabolizam spor, pokušajte svako jutro piti zeleni čaj umjesto kave. Bit ćete zapanjeni prekrasnim učincima ovog posebnog čaja na vaše tijelo. Brojna istraživanja jamče da četiri ili pet šalica zelenog čaja dnevno pomaže imunološkom sustavu i ubrzava metabolizam.
9. Mini predjelo
Ako vam kuhanje nije jača strana i trebate druge ideje za uključivanje svih hranjivih tvari u obroke koje jedete prije treninga, evo nekoliko prijedloga za energična i zdrava mini predjela, savršena kao prije treninga:
- Kuhano jaje i humus,
- Kriška integralnog kruha sa žličicom organskog margarina,
- Pire od banana sa sjemenkama suncokreta,
- 150 ml grčkog jogurta s dvije žličice chia sjemenki i šalicom jagoda.
10. Šipke sa žitaricama ili sjemenkama
Napuštate posao i jedva imate vremena zastati kod kuće prije nego odete u teretanu. Možete se odlučiti za niskokalorične pločice koje sadrže žitarice, voće ili sjemenke, bez umjetnih dodataka.
