Što jesti prije kupanja
Hrana prije treninga, bilo da se radi o plivanju ili bilo kojem drugom sportu, neophodna je. To je zato što je tijelu potrebno gorivo za sagorijevanje, a samo mu hrana može osigurati energiju potrebnu za obavljanje aktivnosti.
Za plivanje problem postaje posebno delikatan: premalo ili predugo prije toga više ne bi moglo biti od koristi, puno jesti ili neposredno prije ronjenja u vodi riskiralo bi se čak i ozbiljni probavni problemi. Otkrijmo što je poželjno jesti prije plivanja kako bismo do 103 godine bili u formi i zdravlju poput ovog plivača iz epruvete:
Zašto je važno jesti neposredno prije kupanja
Kad zaronimo u vodu, tlak u želucu stalno se povećava i može se stvoriti neugodan gastro-ezofagealni refluks s peckanjem i kiselošću. Iz tog razloga, pravilna prehrana prije treninga u bazenu bitna je.
Nadalje, plivanje dovodi do sagorijevanja rezervnog šećera pohranjenog u mišićima: lipidi se koriste kao gorivo, a ako želimo smršavjeti, važno je da se kao rezerva koristi masna masa, a ne mršava masa . Da bi se to dogodilo, bitna je zdrava prehrana.
Vidi također
Što jesti prije kupanja i koliko vremena prije skoka u vodu?
Prije svega, tijelo mora biti dobro hidrirano: nije važno što ćemo skočiti u vodu, puno pijenja bitno je za tijelo kako bi bilo u najboljem izdanju! Ako u vodu stignete već dobro hidrirani, izbjegavate grčeve i nagli gubitak mineralnih soli. A ako treninzi dugo traju, bolje je nastaviti s vremena na vrijeme gasiti žeđ u malim gutljajima.
Što se tiče hrane, bolje je odabrati hranu koja je visoko probavljiva, tj. Bez zasićenih masti i složenih proteina. Stoga je potrebno potpuno izbjegavati tešku hranu poput sireva ili gaziranih pića ili alkohola. Zeleno svjetlo umjesto ugljikohidrata koji će nam dati puno energije, ali bez pretjerivanja.
Obrok je potrebno obaviti najmanje dva i pol sata prije kako bi se probavio i ne riskirao ulazak u vodu dok je naš probavni sustav još uvijek zauzet (i umoran), kradući dragocjenu krv iz mišića koji bi trebali raditi tijekom plivanja.
Što ujutro pojesti prije kupanja?
Zlatno pravilo glasi: nikad ne preskačite doručak! Ako želite trenirati ujutro, jedite malo i barem jedan sat prije ulaska u vodu.
Možete birati, na primjer, između par dvopeka s medom i čaše mlijeka i kave; šalica mlijeka s (nekoliko) žitarica; mali tost sa svježe iscijeđenim sokom od naranče.
Što jesti prije kupanja na pauzi za ručak ili u kasnim popodnevnim satima?
Ako nemate vremena za ručak ili večeru prije odlaska na vježbanje, sjetite se da prezalogajite sat vremena ranije. Možete birati između tosta ili voća ili jogurta sa žitaricama.
Stvarni ručak ili večera bit će odgođeni do nakon treninga.
Što jesti prije kupanja rano poslijepodne ili navečer?
U slučaju da se odlučite za trening nakon ručka ili nakon večere, uvijek imajte na umu da između obroka prođe barem nekoliko sati.
Birajte ugljikohidrate koji će vam dati energiju, ali u malim obrocima. Lijepo lagano jelo od tjestenine, na primjer, ili juha od žitarica.
A ako se nakon treninga osjećate iscrpljeno, evo nekoliko prehrambenih savjeta protiv umora:
