Kako kakati: savjeti i prirodni lijekovi za zatvor
Kako iskakati bez previše napora u borbi protiv zatvora (kroničnog ili ne) i jamčiti "crijevima" redovitu evakuaciju izmeta? Lako je reći! Odlazak u kupaonicu može postati lakši nego što se očekivalo ako slijedite naš savjet: bez lijekova, samo i isključivo prirodni lijekovi olakšavaju rad crijeva. Prva mjera opreza, međutim, mora biti "izvođenje" jednako redovite tjelesne aktivnosti, neophodne za pomoć crijevima u evakuaciji. Evo nekoliko vježbi za pravilan trbuh:
Kako kakati? Svako crijevo je drugačije!
Svako se crijevo razlikuje od drugog, a prvi korak koji ćete lakše i redovito kakati jest naučiti kako funkcionira vaše crijevo. Ne morate nužno svaki dan ići u kupaonicu, na primjer: ono važno - u načelu - bilo bi odlaziti tamo najmanje tri puta tjedno i ne više od tri puta dnevno.
Za neke će, dakle, evakuacija izmeta biti lakša nakon određenog podražaja, za druge će biti potrebne duže sjednice u kupaonici ... Ukratko, odlazak u kupaonicu je osobna stvar i vaše crijevo ne mora stoga je važno tijekom dana utvrditi kada vam je najlakše i najprirodnije otići u kupaonicu (pražnjenje se moglo osjetiti češće, na primjer, nakon kave za doručak ili nakon večere) i pokušajte izdvojiti taj prostor za ti, u potpunom miru.
Oni koji pate od kroničnog zatvora često riskiraju da kakanje postane prava opsesija ... zapamtite da je smirenost ključ u rješavanju problema, nemojte se uzrujavati i ne dopustite da kupaonica monopolizira vaš život!
Vidi također
Odaberite najprikladniji položaj za evakuaciju izmeta
"Kako kakati" moglo bi se činiti prilično apsurdnim pitanjem: tko ne zna kakati? Ipak, možda ćete se iznenaditi kad saznate da većina nas to radi na pogrešan način, pa razgovarajmo o ispravnom položaju zauzimanja vaze! Upravo je bestseler Giulije Enders, "Sretno crijevo" (knjiga koja se preporučuje i onima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva) skrenuo pozornost široj javnosti na ono što je već desetljeće pokazano na znanstvenom području : najbolji položaj za izbacivanje izmeta i izbjegavanje zatvora je "čučanj", koji se sastoji u tome da se držite podignute na nogama poput životinja.
Klasični sjedeći položaj koji zauzimamo na zahodu, zapravo, otežava evakuaciju izmeta jer se rektum savija, uzrokujući svojevrsno "zatvaranje" prolaska samih fekalija. S druge strane, kakanje u položaju čučnja omogućuje vam da se lakše oslobodite. Dobar trik kako ne biste morali odustati od udobnog sjedala (koje nas toliko opušta) može biti upotreba stolca koji nam omogućuje da malo podignemo noge, savijajući leđa prema naprijed, baš kao da smo čučali.
Liječnici također preporučuju da se ne trudite previše. Prekomjerni napori, naime, mogu utjecati na funkcioniranje mišića dna zdjelice, analnog sfinktera, kao i rektalne ampule. Nadalje, oni koji pate od zatvora skloniji su pojavi hemoroida.
Protiv zatvora, unesite puno vlakana!
"Dijeta bogata vlaknima neophodna je za lakši odlazak u kupaonicu i borbu protiv kroničnog zatvora i zatvora. Preporučena dnevna doza vlakana je oko 18-30 grama dnevno. Vlakna pomažu u pražnjenju crijeva i sadrže ih prije svega u svježem voću i povrću, kao i cjelovitim žitaricama.U prehrani pokušajte preferirati integralni kruh i tjesteninu od rafiniranih, obiluje unosom voća, povrća i mahunarki.
Suhe šljive su među namirnicama bogatim vlaknima koje su najučinkovitije u olakšavanju evakuacije izmeta: pokušajte ih uzimati svaki dan, redovito, možda kao međuobrok ili desert. U većini slučajeva pomoći će pražnjenju crijeva. El "evakuacija. medicinski savjet, na kraju, mogli biste razmisliti o uzimanju dodataka vlaknima: budite oprezni, međutim, to mora biti kratkoročno rješenje. Sezonsko voće i povrće uvijek će imati prednost u pogledu visokog unosa hranjivih tvari!
Pregledajte naš album ispod kako biste saznali kojih je 50 namirnica bogatih vlaknima koje morate redovito jesti u borbi protiv zatvora:
Vidi također: 50 namirnica bogatih vlaknima koje morate redovito jesti
Da biste s lakoćom otišli u kupaonicu, hidratacija je neophodna!
Konačno, dolazimo do zaista temeljnog savjeta: "prehrana bogata vlaknima i tjelesna aktivnost" nisu dovoljni za kakanje. Hidratacija je jednako važna! Kako bismo se uistinu riješili izmeta potrebno je unijeti puno tekućine u naše tijelo, najmanje 2 litre vode dnevno.
Voda u crijevima čini stolicu mekšom, što pogoduje njihovoj evakuaciji, što se posljedično i događa lakše. Uvođenje vrućih tekućina poput čaja, kave i biljnih čajeva može biti vrlo korisno za poticanje pražnjenja crijeva (ali pazite da ne pretjerate, osobito s kavom, jer bi to moglo uzrokovati - naprotiv - dehidraciju)!
Jedan od najpopularnijih prirodnih lijekova za zatvor je unos tople vode i limuna ujutro, pola sata prije doručka. Voda u crijevima pomaže u omekšavanju stolice i, u isto vrijeme, potiče aktivnost crijevnih mišića.
Za više znanstvenih informacija o načinu iskakanja posjetite časopis Santagostino Medical Center Magazine.
