5 lijekova koji će vam pomoći da zaspite u karanteni
Mnogima je karantena dramatično narušila kvalitetu sna. Misli, brige, nepravilni ritmovi, sve to i još mnogo toga može značajno promijeniti vašu psihu, a rizik je provesti cijele noći u obruču nesanice. Bez da nužno morate pribjegavati anksioliticima, evo 5 lijekova pomoću kojih ćete se riješiti problema na prirodan način i, nadamo se, riješiti ga!
1. Redoviti ritmovi
Kako nas karantena ne bi dodatno uznemirila, obvezujmo se održavati određenu pravilnost barem u rasporedu. Jeste li navikli na odlazak u krevet i buđenje u određeno vrijeme prije pandemije? Pa, nastavi tako. Održavanje privida rutine čak i u karanteni pomoći će vam da pronađete ravnotežu, štiteći vas od rizika da upadnete u kućni "jet lag". Dakle, da budemo jasni, bez večeri gledanja vaše omiljene TV serije!
Vidi također
2. Tjelesna aktivnost
Jesu li teretane zatvorene? Nema problema. Vaš dom može se pretvoriti u privatni i super funkcionalni sportski centar. Doista, možete se baviti tjelesnom aktivnošću u potpunoj intimnosti, a da se ne morate boriti do smrti da osvojite svoje mjesto na jedinoj besplatnoj traci za trčanje. Internet je prepun vodiča s najrazličitijim vježbama, samo pregledajte tu i tamo kako biste pronašli onu koja vam najviše odgovara. Posvećivanje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 dana u tjednu zdrava je navika koja može donijeti dobrobit ne samo vašoj figuri, već i kvaliteti sna. Zapravo, sport će umoriti vaše tijelo, dopuštajući vam da utonete u duboki san čim dodirnete jastuk.Najbolje vrijeme za trening? Jutro! Zapravo, studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici u Sjedinjenim Državama otkriva da bavljenje sportom u ranim jutarnjim satima ne samo da daje energiju potrebnu za suočavanje s danom, već dovodi i do pada krvnog tlaka noću, što nas čini odmah osjećati se opuštenije.
3. Uravnotežena prehrana
Dijeta ima vitalnu ulogu u upravljanju spavanjem. Posljedice loših prehrambenih navika mogu utjecati na kvalitetu našeg sna, kao i na naše fizičko zdravlje. Da biste brže zaspali, izbjegavajte pretjeranu konzumaciju stimulansa poput kave i slatkih / energetskih napitaka, osobito nakon 14 sati, kada ih živčani sustav više ne može apsorbirati, a vi ćete na kraju provesti neprospavane noći u mukama s hiperaktivnošću. Preskakanje večere također nije idealno rješenje. Umjesto toga, odlučite se za laganu, ali škrobnu hranu koja će učiniti da se osjećate sito bez pribjegavanja noćnim zalogajima. Prehrana temeljena na ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa, poput integralnog kruha, cjelovitih žitarica (bulgur, smeđa riža, quinoa, heljda), tjestenine al dente, mahunarki, povrća i svježeg voća, najbolji je izbor za spavanje.
4. Bez tehnoloških uređaja
Sat ili dva prije spavanja napravite ekstremnu gestu: odspojite se s bilo kojeg tehnološkog uređaja. Tablete, pametne telefone i računala držite dalje od očiju. Ovi ekrani, koji projiciraju jako plavo svjetlo, vrlo su štetni jer inhibiraju proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ravnoteže između sna i budnosti. Zato, kad se približite svom krevetu, izbjegavajte trošiti previše vremena na protresanje Instagram doma ili slanje poruka do kasno u noć. U ovom slučaju, zaspanost bi vas mogla koštati puno truda, a san bi riskirao prekid, nerijetko, dosadnih buđenja. Savjet? Prepustite se čitanju dobre knjige!
5. Vježbe disanja
Tehnika disanja koju je osmislio doktorand s Harvarda Andrew Weil može označiti konačnu prekretnicu u vašoj rutini spavanja. Vježbe disanja pravi su lijek za kvalitetu vašeg sna! Weil-ova metoda "4-7-8" pomoći će vam da zaspite za manje od minute. Evo kratkog vodiča kako to učiniti:
- Sjednite uspravno, dopuštajući nogama da dodiruju tlo
- Zalijepite jezik za krov usta, iza zuba
- Počnite izdahnuti sav zrak u pluća
- Udahnite polako zatvorenih usta i brojite do 4
- Zadržite dah brojeći 7
- Na kraju izdahnite kroz usta i brojite 8
Ponavljajte ovu jednostavnu vježbu tri puta zaredom dva puta dnevno. Naravno, ova tehnika ne čini čuda i ne djeluje iz prvog pokušaja. Morate biti strpljivi i pričekati između 4 i 6 tjedana da biste vidjeli zapažene rezultate.