Kako se obraniti od hladnoće. Ponašanje i zdrave navike za izbjegavanje kontraktura i bolova u mišićima
Često utjecaj hladne sezone može biti problematičan: naše tijelo nije spremno suočiti se s krutim temperaturama i promijeniti navike koje je napustilo nekoliko mjeseci. Stoga se može dogoditi da već pri prvim prehladama naiđemo na snažne prehlade, kontrakture i napetost mišića zbog neočekivanih udara zraka ili raznih prilično dosadnih pukotina. Međutim, postoje neki strateški potezi koji se mogu usvojiti kako bi se izbjegle gnjavaže zimske sezone, a tiču se različitih područja našeg života: od "prehrane do" odjeće, do kućnih navika i osobne njege. Evo nekoliko dragocjenih savjeta kako biste izbjegli da vas hladna sezona uhvati nespremnog i da ga živite punim plućima, a da vas ne onesvijeste.
Hladne kontrakture: metode za izbjegavanje napetosti mišića
Često se događa da tijekom hladne sezone pate od mišićnih kontraktura uglavnom zbog udaraca zraka ili previše silovitih promjena temperature. Koliko smo puta, čak i jednostavno u kasnu jesen, bili iznenađeni niskim temperaturama, bez marame, šešira ili odgovarajuću odjeću? I tu se javljaju bolovi u leđima, bolovi u vratu i razne bolesti. Pravilno pokrivanje zapravo je jedno od prvih pravila zaštite od zimske hladnoće. Ali to nije sve! Evo nekoliko zdravih navika kojih se morate pridržavati kako biste se bolje suočili sa začinite hladnoću i izbjegnite napetost mišića i kontrakture:
- S dolaskom niskih temperatura, bilo bi dobro vratiti se zdravstvenoj košulji: iako se može činiti da je to beskorisna i nemodna navika, klasična pamučna majica odličan je način da tijelo izolirate od hladnoće, štiteći želudac ., leđa i slabinsko područje, među najdelikatnijim i najizloženijim dijelovima.
- S obzirom na to da je jedan od glavnih uzroka pojave sezonskih tegoba nasilne temperaturne promjene kojima je čovjek neprestano izložen, odijevanje "luka" uvijek je dobitni strateški potez. Do temperatura unutrašnjosti u kojoj se zaustavlja, izbjegavajući patiti od prekomjerne vrućine, a zatim pretrpjeti nasilni šok s oštrom hladnoćom izvana.
- Odaberite cipele s potplatom koje djeluju kao izolatori. Ne podcjenjujte važnost prikladne obuće za zimsku sezonu: topla stopala omogućuju vam da manje osjetite osjećaj hladnoće u cijelom tijelu.
- Pokušajte izbjegavati predugo zadržavanje u blizini prozora, osobito ako imaju propuh, koji često uzrokuje bolove u vratu, vratu i leđima; u tim slučajevima pokušajte ih blokirati upotrebom ležajeva ili izolacijskih traka.
- Ako se bavite sportom na otvorenom, pobrinite se da pokažete pravu tehničku odjeću.
- Ne zaboravite ne izlaziti ili ići u krevet s mokrom kosom: u tim slučajevima ukočen vrat ili vrat bili bi jamstvo.
- Kad radite neku tjelesnu aktivnost u zatvorenom prostoru, ne zaboravite ne izlaziti na otvoreno još znojni ili potpuno suhi: posebno pokrijte vrat i glavu, u protivnom ćete doživjeti skok i bit ćete podložni istezanju i kontrakcijama.
Vidi također
Kako se nositi s naprezanjima mišića i hladnim kontrakturama: termoterapija i drugi lijekovi
Međutim, ako vam prehlada uzrokuje kontrakture i napetost mišića različitih vrsta, možete pribjeći jednostavnim metodama koje mogu smanjiti nelagodu i olakšati opuštanje mišića. Termoterapija, koja iskorištava uporabu topline u terapeutske svrhe, jedna je od njih. Toplina, zapravo, povećanjem protoka krvi na mjestu primjene, a posljedično i opskrbom tkiva kisikom, pomaže u smanjenju ukočenosti zglobova ili mišićni grč, koji ublažava bol Jedna od najčešćih upotreba termoterapije predstavljena je, na primjer, samozagrijavajućim flasterima ili trakama koje djeluju izravno na dio zahvaćen boli.
Postoje i drugi lijekovi koji vam mogu pomoći u tim slučajevima, od raznih tehnika opuštanja - uključujući masaže, jogu i pilates, sve savršene metode za opuštanje mišića - do opuštajućih kupki sa sodom bikarbonom ili mastima na bazi arnike, kajenskog papra ili drugog bilja s odvratnim djelovanjem ili protuupalna svojstva.
Općenito, međutim, imajte na umu da nije samo prehlada ona koja utječe na tijelo i uzrokuje upalu mišića i razne kontrakture; temeljnu ulogu ima i stres koji uzrokuje psihosomatske napetosti i naprezanja. Zapravo, to se često događa da je problem fizičko i psihičko podrijetlo: u tim je slučajevima potrebno vratiti malo spokoja i ublažiti napetost. Kao? S metodama koje preferirate i koje su vam najpovoljnije: posvetite se svojim omiljenim zabavama, organizirajte izlete s najbližim prijateljima, vježbajte sportove ili tehnike opuštanja poput joge; ukratko, odvojite nekoliko trenutaka za sebe koji će vam omogućiti da se potpuno odvojite od rutinskih i svakodnevnih obaveza i napunite baterije. Jedna od najčešćih grešaka je podcjenjivanje snage stresa i posljedica koje ima na naše tijelo i kvalitetu života.
