Kako izračunati svoju idealnu težinu i vratiti se u formu
Koliko ste puta rekli "od ponedjeljka ću na dijetu", ali niste? To se događa svima, ali važno je da vas ne obuzme osjećaj krivnje. Ako mislite da vam nije ugodan vaš fizički oblik, a i vaše zdravlje pati, vjerojatno je vrijeme da krenete vođenim putem kako biste pronašli izgubljeni oblik.
Jedna od prvih stvari koju treba učiniti je razumjeti, kroz usporedbu između težine i visine, kako izračunati svoju idealnu težinu. O tome vam govorimo u nastavku.
Ali prvo, jeste li znali da svako tijelo može biti povezano s oblikom? U ovom videu govorimo o oblicima tijela i kako ih poboljšati.
Što se podrazumijeva pod idealnom težinom?
Da bismo saznali kako izračunati idealnu težinu, moramo se pozvati na matematičke formule razvijene nakon višegodišnje analize u vezi s muškim i ženskim ljudskim tijelom, njihovom težinom i visinom prema dobi.
Ove su studije dovele do sastavljanja tablice s vrijednostima koje će se nakon dobivanja podataka provjeriti imate li normalnu tjelesnu težinu, premalo ili prekomjernu težinu.
Prije nego nastavite, preporučujemo da ne miješate svoju idealnu težinu sa zdravom težinom. Potonji se zapravo smatra težinom koja može dati maksimalni osjećaj dobrobiti, ali ne mora se nužno podudarati s idealnom težinom.
Vidi također
Kako izračunati idealnu težinu: formule
Evo niza poznatih formula za izračun idealne težine. Imajte na umu da su to procjene i stoga ne biste trebali uzeti podatke kao apsolutne. Samo posjetom nadležnom liječniku, dijetetičaru ili nutricionistu moći ćete zajedno ocrtati koja je idealna težina za vas.
Izračunajte svoju idealnu težinu pomoću jedne od ovih formula.
- Lorenzova formula
Jedan je od najčešće korištenih, ali ne uzima u obzir dob i ne prilagođava se dobro skeletnim subjektima.
Idealna težina Muškarci = visina u cm - 100 - (visina u cm - 150) / 4
Idealna težina Žene = visina u cm - 100 - (visina u cm - 150) / 2
- Brocina formula
Jedan je od najjednostavnijih, ali uzima u obzir samo visinu bez povezivanja s težinom.
Idealna težina za mužjake = visina u cm - 100
Idealna težina za ženke = visina u cm - 104
- Formula Wan der Vaela
Idealna težina Muškarci = (visina u cm - 150) x 0,75 + 50
Idealna težina žene = (visina u cm - 150) x 0,6 + 50
- Berteova formula
Ne pravi razliku između muškarca i žene
Idealna težina = 0,8 x (visina u cm - 100) + dob / 2
- Perraultova formula
Ne uzima u obzir spol
Idealna težina = Visina u cm - 100 + dob / 10 x 0,9
- Formula ključeva
Idealna težina Muškarci = (visina u m) ² x 22,1
Idealna težina žena = (visina u m) ² x 20,6
- Travijina formula
Ne pravi razliku između muškog i ženskog spola
Idealna težina = (1,012 x visina u cm) - 107,5
- Livi formula
Ne razlikuje muški i ženski spol
Idealna težina = (2,37 x visina u m) 3
- Buffon, Roher i Bardeen formula
Idealna težina Muškarci = (1,40 x visina u dm3) / 100
Idealna težina Žena = (135 x visina u dm3) / 100
Izračun BMI -a
Indeks tjelesne mase (BMI ili BMI) vrijednost je koja vam omogućuje rangiranje pojedinca u jedan od sljedećih raspona:
- premala težina
- normalna težina
- pretežak
- pretilo
- teško pretilo
Evo izračuna da biste došli do BMI vrijednosti: težina / visina x visina.
Ovo je umjesto toga tablica vrijednosti u kojoj možemo usporediti naš rezultat.
Idealna težina za dobrobit uma i tijela
Održavanje zdravog tijela i briga o tjelesnom obliku vrlo su važni prije svega kako bi se izbjegle čak i ozbiljne bolesti koje zahvaćaju cijeli organizam: kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, hiperkolesterolemija, bolesti zglobova.
Biti jako daleko od postizanja idealne težine također šteti psihi s pojavom poremećaja poput depresije i anksioznosti. Briga o sebi i vidljivi rezultati s vremenom povećavaju samopouzdanje i poboljšavaju raspoloženje, što nas dovodi do toga da radimo sve bolje.
U najozbiljnijim slučajevima dobro je obratiti se stručnjaku kako bi se razumjeli uzroci koji su doveli do podudaranja tjelesne i psihičke nelagode.
Postizanje i održavanje idealne težine
Nakon što ste otkrili kako izračunati idealnu težinu, vrijeme je da je dostignete i prije svega zadržite. Nije lako, morate odmah djelovati na temelju netočnih navika: neadekvatne prehrane i malo ili nimalo tjelesnog kretanja.
Prije svega, na temelju izračuna koji ste napravili moći ćete reći je li vaš indeks tjelesne mase (označen skraćenicama BMI ili BMI) u rasponu pothranjene, prekomjerne ili normalne težine. Na temelju toga može se odrediti prava strategija za povećanje ili smanjenje unesenih kalorija, kao i ubrzanje sportske aktivnosti, ili po potrebi potpuno zaustavljanje sporta kojim se bavite (ponekad previše bavljenja sportom može naštetiti tijelu).
Vrlo je važno ne fosilizirati se na vrijednosti koja proizlazi iz izračuna idealne težine, to je zapravo broj koji se uzima s dužnim oprezom, varijacije od 2 ili 3 kilograma u odnosu na taj broj su apsolutno normalne i vrlo subjektivna.
Način života i idealna težina
Opasnost od pretilosti najviše pogađa suvremeni svijet, dovodeći u opasnost zdravlje milijuna ljudi, a posljedica je čitavog niza loših navika koje su se s vremenom sve više ukorijenile:
- više volimo auto nego pješačimo dio puta
- kupnju smo poslali kući bez odlaska u supermarket
- provodimo mnogo sati ispred računala i pametnih telefona, često u pogrešnim položajima koji utječu na držanje i srodne bolove u zglobovima
- često jedemo masnu umjetnu hranu punu konzervansa samo zato što je gotova i ne moramo kuhati
Ovo je samo nekoliko primjera, ali oni nepopravljivo dovode do povećanja rizika od pretilosti i kod muškaraca i kod žena, ugrožavajući njihovo zdravlje.
Glavna stvar koju trebate učiniti je intervenirati u kalorije koje obično unosimo tijekom dana, kao i u kvalitetu hrane koju kupujemo: samo tako možete postići idealnu težinu, a zatim uspjeti i održavati je konstantnom tijekom vremena.
Ljudsko tijelo se sastoji od masne mase i mršave mase u različitim postocima. Kod nekih ispitanika mršava masa može prevladati nad masnom masom ili obrnuto, nadalje, tjelesna masnoća koja je lokalizirana u određenim točkama, nakon debljanja se može pojačati. Što uraditi?
Morate procijeniti svoje potrebe za kalorijama na temelju vašeg indeksa tjelesne mase (BMI ili BMI), a također uzeti u obzir posao koji obavljate i koji vam stoga oduzima veći dio dana; u izračunu također zabilježite visinu, dob i razinu tjelesne aktivnosti koju obavljate tijekom tjedna.
Dnevna potreba za energijom predstavlja dnevnu količinu kalorija koja vam omogućuje postupno postizanje idealne težine ako je vaša trenutna težina veća (niskokalorična dijeta) ili niža (visokokalorična prehrana).
