EMS trening: 20 minuta tjedno za povratak u formu
Centri u kojima se provodi EMS trening sve su brojniji, to je zato što se povećao broj ljudi koji na neki način postaju zaljubljenici u ovu vrstu sporta. Razlog tome leži u činjenici da EMS trening čini da izgubite težinu i u kratkom vremenu vratiti izgubljenu formu posvećujući samo 20 minuta tjedno posebnim vježbama toniziranja. Prije nego nastavimo, želimo preporučiti video za učenje trbušnih trbuha.
Prednosti EMS obuke
Prednosti EMS obuke su neporecive jer dopuštaju:
- povećati broj kalorija potrošenih tijekom treninga
- zahvaljujući efektu "zagrijavanja" pomaže u toniziranju mišića i poboljšanju snage te općenito poboljšava fizičko stanje i izdržljivost.
Vidi također
Što je EMS trening?
Sustav je jednostavan: zahvaljujući posebnom odijelu opremljenom elektrodama, niskofrekventni električni impulsi emitiraju se u mišiće, uzrokujući njihovo skupljanje i stoga stimuliranje. Na taj način se na izoliran i aktivan način može raditi na određenim skupinama mišića.
Zbog svega ovoga čini se da je EMS trening idealna tehnika treninga i, bez sumnje, ima veliki broj prednosti koje ga čine korisnim za veliki broj ljudi. Međutim, kao i kod drugih vrsta vježbi, postoje neki rizici .koje mogu dovesti do ozbiljnih posljedica ako se sve ne učini kako treba.
Tu leži važnost vježbanja s EMS -om, uvijek pod nadzorom kvalificiranog osoblja posebno obučenog za ovu tehniku, koje poznaje fizičke karakteristike osobe i koji su joj ciljevi, tako da se personalizirana obuka može osmisliti kako bi se povećale koristi i smanjile na minimum rizici.
EMS trening: koje su kontraindikacije?
Među rizicima "EMS treninga c" je i prekomjerna izloženost, odnosno pretjerivanje sa sesijama koje mogu dovesti do ozljeda mišića, pa se ne preporučuje izvođenje više od dva treninga po 20 minuta. Na isti način, kao u bilo koji sport, vrijeme odmora mora se poštivati između jedne sesije i sljedeće. U tom se slučaju preporučuje razdoblje između 48 i 72 sata između jedne i sljedeće vježbe.
Slično, pokazalo se da EMS pomaže osobama s problemom ili koji su prošli operaciju meniskusa ili ligamenata ili su na rehabilitaciji mekih tkiva. Čak i oni koji su patili od problema s mišićno-tetivnim tetivama mogu imati koristi od ove vrste treninga. Neke od patologija u najveće prednosti su hernija diska, akutna bol u leđima i oporavak prednjih križnih ligamenata.
Međutim, električna stimulacija nije prikladna za svakoga. Na primjer, trudnice i srčani bolesnici ne bi trebali obavljati ovu aktivnost. Osim toga, pacijenti s hijatus hernijom, ingvinalnom ili abdominalnom dijastazom, autoimunim poremećajima ili nekontroliranom hipertenzijom, hipertireozom, proširenim venama mogu vidjeti simptomi pogoršani upotrebom ove tehnike. U posljednjim slučajevima, međutim, mora se analizirati odvojeno, budući da su relativne kontraindikacije.
Stoga je apsolutno neophodno da stručnjak odredi specifičnu obuku koju svaka osoba treba obaviti. Na taj ćete način izvući maksimum iz vježbe i nećete preuzeti nikakav povezani rizik. EMS trening, kao i svaka druga aktivnost, dobro odrađen i uz odgovarajući nadzor, pomaže poboljšati zdravlje i osjećati se bolje u sebi. Jesmo li vas uvjerili da isprobate?
Osim što radite ovakve vježbe, zapamtite da je važno voditi zdrav život, s uravnoteženom prehranom i poticanjem dobrih tjelesnih i prehrambenih navika.
