Želite li se boriti protiv celulita? Otkrijte preporučene namirnice i one koje morate izbjegavati!
Celulit je uzrokovan prehranom s malo vlakana, ali bogatom ugljikohidratima i lipidima. Kako bi nestalo, stoga je važno slijediti zdraviju i uravnoteženiju prehranu. To ne znači nužno smanjenje količine hrane, već donošenje ispravnih prehrambenih odluka.
Koje namirnice je najbolje izbjegavati:
- Namirnice poput suhomesnatih proizvoda, slatkiša, pržene hrane, gaziranih pića, alkoholnih pića. U osnovi sva hrana prebogata masti i šećera.
Vidi također
Jelo u bijelom: što to znači? Radi li doista?
- Sol. Neka nestane sa stola i odlučite se za začinsko bilje i aromatizirati svoja jela, osobito peršin i luk.
Koju hranu umjereno jesti:
- Ulje ili maslac za kuhanje. Radije kuhajte na žaru, pečeno ili na pari. Uživajte u sirovom maslinovom ulju koje sadrži biljne masti.
- Sirovo povrće. Da, sirovo povrće pomaže vam u mršavljenju, ali ne i u borbi protiv celulita, naprotiv: sadrži mnoge mineralne soli koje potiču zadržavanje vode. Odaberite kuhanje na pari i obilujte patlidžanima, paprikom, porilukom, zeljem.
Koju hranu redovno jesti:
- Proteini, koji se uglavnom nalaze u Bijelo meso a u jajima jer doprinose razvoju mišića. Budući da su mršavi, proteini tjeraju tijelo da uzima energiju iz masnih stanica.
- Namirnice bogate željezom, poput leće. Željezo potiče transport kisika u krvi. Pad razine željeza može uzrokovati umor, pa čak i neke anemije. Izbjegavajte kavu na kraju obroka jer kofein upija željezo.
- Riba i plodovi mora koji sadrže brojne masne kiseline, uključujući i one poznate omega 3 (losos je posebno bogat njime). Ova hrana ima protuupalna svojstva i ne bubri tkiva.
- Kalij potiče limfna drenaža, odnosno omogućuje odduživanje masnog tkiva (kora od narandže). Kalij se nalazi u suhom voću, pivskom kvascu i nekim zelenim lisnatim povrćem.
- Cijela hrana poput tjestenine, riže, žitarica ili kruha, jer upija toksine i daje osjećaj sitosti. Međutim, rižu i tjesteninu treba konzumirati umjerenost, ne više od 3 puta tjedno, osobito ako se ne bavite sportom.
- Vitamin C, koji se nalazi uglavnom u voću, jer jača stijenke krvnih žila. Kivi vam također može pomoći u borbi protiv stresa i poboljšati crijevni tranzit.
- Crveno voće, za piće ili za jelo. Oni sadrže vitamin P što poboljšava cirkulaciju krvi. Ove antioksidativne namirnice također potiču regeneraciju stanica.
Dobro je znati
Kako bismo uklonili otpad i otrovne proizvode koje proizvodi naše tijelo, vrlo je važno hidratizirati se pijenjem puno vode. Čak i zeleni čaj ima blagotvorne učinke jer ograničava apsorpciju lipida i ugljikohidrata te se bori protiv zadržavanja vode.
Uočiti
Potrošnja proteinske hrane mora biti veća od one u povrću.
Otkrijte namirnice koje vam pomažu ubrzati metabolizam i smršavjeti!
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
Pomozite si i u sportu! Čučanj: idealan za toniranje i oproštaj od celulita
Svakako čak i mali tjelesni trening može vam pomoći da smršavite. Jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje bedara i vraćanje tonusa mišića je čučanj. Evo videa koji vam pokazuje kako to učiniti ispravno!
Vidi također:
Idite na poseban "Borba protiv celulita"
Video / Kako napraviti masažu protiv celulita
Video / Prvi korak protiv celulita
Video / Drugi korak protiv celulita
Video / Treći korak protiv celulita
Video / Četvrti korak protiv celulita
Video / Peti korak protiv celulita
Palp & roll drenažna masaža