Joga za mršavljenje: 5 vrhunskih vježbi!
Nema sumnje: među mnogim blagodatima joge postoji i ona zbog koje gubimo težinu! Očito samo ako se prakticira dosljedno i ispravno, uz uravnoteženu prehranu.
To nije sport prikladan za brzo mršavljenje, već raditi na svom tijelu kako bi ga ojačalo, ojačalo i postiglo stanje ravnoteže i psiho-fizičke dobrobiti takvo da omogućuje mršavljenje i održavanje oblika težine.
Otkrijmo zajedno 5 vrhunskih vježbi pogodnih za mršavljenje uz Yogu!
1. Položaj ratnika
Da biste postigli položaj ratnika, kao što možete vidjeti na videu, morate otvoriti noge izvan ramena, donoseći jednu natrag i jednu naprijed. U tom trenutku okrenite stražnju nogu za 90 stupnjeva prema van i savijte koljeno prednje noge.
Zatim podignite ruke i otvorite ih bočno, držeći trbušne mišiće stisnutima i otvarajući prsa, također disanjem. Neka vam druga noga bude ispružena i mirna. Ostanite u položaju 30 ”.
Vidi također
2. Položaj Lotosa
Sjednite na prostirku prekriženih nogu i ispružite kralježnicu prema gore, držeći trbušnjake čvrsto. Udahnite polako. Zatim prekrižite ruke preko glave, od dlana do dlana.
Ovaj položaj treba zadržati nekoliko minuta. Jedan od najpoznatijih joga, položaj lotosa pomoći će vam da se opustite i tonizirate, osobito trbušnu traku i mišiće ruku.
3. Položaj plovila
Počnite sjedeći, stavljajući dlanove uz bokove. Savijte koljena i dovedite stopala na istu udaljenost kao i bokovi. Rukama uhvatite koljena i podignite stopala od tla. Dovedite potkoljenice paralelno s podom. Približite bedra prsima i podignite prsa, držeći ravnotežu na zadnjici. Nemojte savijati leđa. Ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom i rukama činite nježne pokrete gore -dolje. Gledajte naprijed i ponovite za 40 ”.
Ova će vam pozicija puno raditi na trbušnjacima kako biste dobili ravan trbuh!
4. Položaj Deve
Da biste izveli pozu Camel, sjednite na pete s ravnim leđima i rukama na koljenima. Stanite na koljena i desnom rukom uhvatite desnu petu. Ponovite lijevo. Ispružite leđa, podignite prsa i nagnite glavu unatrag, bradu prema gore.
Duboko dišite nekoliko minuta, a zatim opustite mišiće.
5. Položaj Kobre
Lezite na trbuh, sa zatvorenim nogama i paralelnim stopalima, ispruženih ruku uz tijelo. Naslonite čelo na prostirku i podignite dlanove do visine ramena, savijajući laktove blizu trupa. Duboko udahnite. Prilikom izdisaja podignite trup podižući bradu prema gore, potpuno ispruživši ruke. Otvorite prsa do stropa, udahnite.
Položaj treba zadržati najmanje pet dugih udisaja, zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu.
A evo i drugih pozicija Yoge za vas, sve što trebate isprobati:
