Kako smršaviti na bedrima? Jednostavni i učinkoviti savjeti i vježbe!
Da se razumijemo: bedra su kritična točka tijela nas žena! No, suprotno uvriježenom mišljenju, mršavljenje bedara nije teško ako možete slijediti uravnoteženu prehranu kombinirajući je s ciljanim vježbama za noge, koje možete raditi i kod kuće.
Čak i Mima dijeta natašte može biti dragocjena pomoć u tom pogledu. O čemu se radi saznajte u videu ispod!
Kao i kod ravnog trbuha, važno je imati određenu disciplinu, riješiti se viška masnoće koja se, nažalost nas žena, nakuplja uglavnom na bedrima i stražnjici.
Vidi također
Kako održati formu? 30 jednostavnih savjeta kojih se morate pridržavati
Idealna dijeta koju treba slijediti
Najbolja dijeta za mršavljenje bedara i brzo mršavljenje je super metabolizam: to je "dijeta koja vas drži podalje od škrobne hrane i ugljikohidrata i više se fokusira na proteine. Ako ne želite slijediti određenu dijetu, to je ipak je preporučljivo imati neke mjere opreza pri odabiru hrane.
Idealna hrana za dijetu za super metabolizam
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
- Ograničite unos masti što je više moguće. Jedino rješenje za mršavljenje je pratiti prehranu i ograničiti unos masne hrane. Uklonite suhomesnate proizvode, prženu hranu i masna jela.
- Zamijenite škrobnu hranu proteinima. Zahvaljujući bjelančevinama (jaja, perad, nemasno meso, riba), mišići zamjenjuju masnoću: toliko više za vaša bedra. Ako se jede navečer, hrana sa škrobom (tjestenina, riža) se skladišti, pa ju je bolje konzumirati za ručak, ali umjereno.
- Pij puno vode. Bedra su dio tijela koji je najviše pogođen zadržavanjem vode, pa ih morate stalno isušiti. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno kako biste eliminirali toksine i uvelike koristili juhe i tople napitke poput čaja.
- Polako sa soli, jer potiče zadržavanje vode. Budite oprezni s gotovim jelima, koja ih često sadrže puno, pa čak i gazirane vode.
- Izbjegavajte šećer. Nije tajna, šećer nije dobar za figuru, a također povećava opseg bedara i stražnjice. Crveno svjetlo za slatkiše, slatkiše, sladolede, ali i gazirana pića i žestoka pića.
- Konzumirajte puno voća i povrća. Bogato vitaminima i mineralima, voće i povrće izvrsno je za zdravlje, ali i za figuru, jer sadrži malo kalorija.
Ako mislite da je ova dijeta prava za vas, pogledajte kuharicu koju je napisala Haylie Pomroy, nutricionistica koja ju je stvorila. Možete je pronaći na Amazonu u tiskanom obliku i u Kindleu.
Posebne vježbe: Pogledajte video zapise o tome kako trenirati
Stolica, ili čučanj na zidu: leđima uza zid i stopala razmaknite, savijte noge dok ne sjednete na nevidljivi stolac. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 ili 4 seta od 10 pokreta, odmarajući se nekoliko sekundi između jednog i drugog. Pogledajte i primjer u videu ispod, s vježbom koju je izvela Federica Fontana.
Napadi: stojeći s nogama razmaknutim u širini kukova, stegnite trbušne mišiće i stražnjicu, a zatim jednu nogu bacite naprijed. Koljeno bi trebalo tvoriti pravi kut prema podu, nikada ne dodirujući tlo. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Da biste dobro izveli ovu vježbu, slijedite video ispod i nastavite najmanje 30 sekundi.
Sklekovi, ili jednostavnije čučanj: stojeći, s rukama podignutim za 90 stupnjeva u odnosu na trup, postavljenim ispred vas, savijte koljena kao što je prikazano na videu s našom učiteljicom fitnessa Federicom Fontanom. Vježbu ponovite 20 ili 30 puta.
Metode stanjivanja bedara
- Kreme. Na bazi kofeina ili guarane, osvježavajuće ili s toplinskim učinkom, na tržištu postoje brojne kreme namijenjene stanjivanju bedara i uklanjanju celulita. Ne zaboravite da je krema puno učinkovitija ako se kombinira s masažom limfne drenaže, koja reaktivira cirkulaciju krvi, to možete učiniti sami, a neki proizvodi (poput poznate Somatoline) na svojim kanalima nude video vodiče o tome kako vježbajte samomasažu ..
> Kupite Miraflores Original kremu za mršavljenje s kofeinom za 24,90 €
> Kupite tretman mršavljenja Somatoline u 7 noći u ponudi na Amazonu
- Modul ključa Cellu M6. To je alat koji pokreće celulit, zbog čega gubite nekoliko centimetara. Reproducira palp & roll tehniku koja se sastoji od hvatanja kože odvajanjem od celulita, koji se eliminira.
- Hladan tuš. Bakin lijek, hladan tuš, iako nije baš ugodan, dokazao je svoju učinkovitost. Nakon kupanja ili tuširanja mlaz hladne vode propustite po bedrima: reaktivirat ćete cirkulaciju i tonusirati kožu.
- Limfna drenaža. Ova tehnika sastoji se u poticanju limfe ručnim pritiscima koji se bore s osjećajem težine u nogama i uklanjaju celulit. Limfna drenaža se u institutu prakticira najmanje jednom ili dva puta mjesečno.
Oblikovanje bedara zahvaljujući sportu
The plivanje je potpuni sport koji radi na cijelom tijelu, posebno na bedrima. Za duboki rad mišića koristite peraje koje povećavaju napor. Vodeni aerobik omogućit će vam manje nagle, ali ništa manje učinkovite pokrete.
The trčanje je, par excellence, sport koji vam omogućuje da dobijete noge iz snova. Dugotrajni napor omogućuje vam sagorijevanje masti i time postajete mršaviji. Preporučujemo da trčite najmanje pola sata ili dulje, ali pripazite da nosite prikladne cipele jer u protivnom riskirate ozljedu zglobova.
Klizanje zabavan je sport kojim se možete baviti dugo i bez previše umora, rolanjem ćete dobiti čelična bedra i stražnjicu.
Brz hod: imati lijepe noge najjednostavnija je aktivnost. Iskoristite svaku priliku da prošetate, prošetate pješice, izbjegnete vožnju autobusom ako morate samo dvije stanice. I nema dizala! Steći naviku hodanja uz stepenice je jednostavno i radi na mišićima bedara.
Ples: ako se ne volite baviti sportom, pokušajte odabrati ples. Jako opterećuje mišiće nogu, osobito latinoameričke plesove ili afričke plesove.
Bicikl vam omogućuje nježan rad na mišićima nogu, a osim toga, lako je pronaći vremena za to: na posao možete ići biciklom ili malim pokretima. Kad je lijepo vrijeme, vožnja biciklom ugodnija je od javnog prijevoza.
Vidi također: Hrana s niskim glikemijskim indeksom za gubitak težine bez odricanja
HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta) vrlo je intenzivna vrsta treninga, prošarana laganim pauzama za vježbe. Možete to raditi na različite načine, kod kuće ili u teretani. Već to radite lagano, s trčanjem na primjer na traci za trčanje, ili na sobnom biciklu ili čak sa vježbama koje možete raditi kod kuće čak i bez alata.
Za dodatne informacije i korisne savjete možete se obratiti web stranici kondicijskog trenera Cristana Zanatte i Federice Fontana
