Otpornost: što je to i kako poboljšati tu sposobnost
Postoje neke riječi i ideje za koje možemo reći da postaju "moderne" od danas do sutra. Možda za njih nismo čuli tek nedavno, a onda, odjednom, ljudi oko nas, mediji i društvene mreže exploit u svakodnevnom životu počinju koristiti taj izraz čije pravo značenje često bježi. Koncept "otpornosti" spada u ovu kategoriju, primjenjivu na različita područja, uključujući i psihologiju.
Danas ćemo otkriti što je zapravo otpornost, kada se manifestira, koje su njene karakteristike i kako možemo poboljšati tu sposobnost u životu svakoga od nas.
Vidi također
Kako poboljšati pamćenje: 8 tajni kako to učiniti
Što znači "otpornost"
Uvjet "elastičnost"dolazi iz latinskog"resilate", to jest"odskakivati', 'skočiti natrag". Općenito, ova riječ ukazuje na sposobnost sustava da se prilagodi promjeni. Iz tog razloga ne treba je miješati sa sličnim izrazom, već s drugim značenjem, izrazom otpora. Zapravo, ovo posljednje je radnja s kojom se pokušavamo se učinkovito suprotstaviti proizvodnji određenih učinaka. S druge strane, otpornost se ne protivi utjecaju, događaju ili okolnosti, već vidi prilagodbu ili prigušenje u odnosu na njih.
Kao što možete pogoditi, pojam otpornosti primjenjuje se na mnoge znanstvene i neznanstvene grane. Na primjer, govori se o otpornosti u područjima inženjeringa, računalnih znanosti, biologije pa čak Upravljanje rizicima, gdje se otpornost poklapa s unutarnjom sposobnošću sustava da promijeni svoje funkcioniranje prije, za vrijeme i nakon promjene. Međutim, ovdje ćemo se pozabaviti otpornošću u psihologiji, gdje se može definirati kao sposobnost da se na pozitivan način suoči s traumatičnim događaje, nedaće i probleme.
Osobine izdržljivih ljudi
Stoga se u psihologiji otpornost poklapa sa sposobnošću pozitivnog reagiranja na traumu ili stresnu situaciju, znajući kako spretno preurediti svoj život bez dopuštanja da se obeshrabrite. Otporni ljudi suočavaju se s poteškoćama iskorištavajući ih da iskoriste nove prilike i daju drugačiji poticaj vlastitom postojanju. Prema ovoj definiciji, otpornost se može činiti kao moć slična onoj superjunaka s kojima smo odrasli kao djeca, ali možda će nas iznenaditi spoznaja da je ovaj dar u svima nama i da ga koristimo čak i kad ga najmanje shvaćamo , barem djelomično.
Međutim, postoje pojedinci koji su tijekom života uspješniji od drugih u poticanju ove sposobnosti i pokazuju sljedeće karakteristike:
- Pozitivnost i optimizam: oni koji su otporni također su posebno optimistični i proaktivni prema promjenama i općenito prema životu.
- Veliki kapacitet od Grupni rad: Otporni ljudi znaju jako dobro raditi u grupama, posebno kao koordinatori. Zapravo, njihova fleksibilnost u odnosu na neočekivane događaje omogućuje im da agilno i dinamično žongliraju u slučajevima nedaća.
- Predanost: Otpornost osobe također se očituje u spremnosti da se uključi u različite aktivnosti, bez zauzimanja pasivnog stava.
- Obdaren sa rješavanje problema: osim predanosti, oni koji su izdržljivi ističu se sposobnošću rješavanja problema.Svaka prepreka koja im naleti na putu iskorištava se kao prilika. Dakle, problemi više nisu prepreke već prilike.
- Uvažavanje izazova: bilo da se radi o svijetu posla ili privatnom ili društvenom životu, otpornost se u velikoj mjeri pokazuje u sklonosti prihvaćanju promjena ne doživljavajući ih kao problematične.
Otpornost ne znači nesmetanost
Čitajući po prvi put karakteristike otpornih pojedinaca i kako se ovaj dar pokazuje izvana, moglo bi se pogrešno pomisliti da su ti ljudi nespremni i neometani bilo kojim događajem koji im se dogodi. To nije slučaj. Imati visoku razinu otpornosti ne znači. ne znači osjećati napore i životne prepreke na vlastitoj koži i, na isti način, ne čini vas imunima od tuge, psiho-fizičke boli i drugih negativnih emocija. Međutim, biti otporan znači imati ta unutarnja snaga i oni potrebni alati za suočavanje s njima u vrijeme potrebe, a da ih ne preopterete.
Nadalje, otpornost nije fiksna i nepromjenjiva sposobnost u osobnosti svakoga od nas. Zapravo, to uključuje niz stavova koji se mogu naučiti i razviti kako bi se to moglo najbolje iskoristiti.
Čimbenici koji mogu potaknuti ili smanjiti otpornost
Različite psihološke studije pokazale su kako postoje čimbenici koji mogu povećati ili smanjiti razinu otpornosti svakog pojedinca. Prvi se nazivaju zaštitni čimbenici, dok su drugi čimbenici rizika.
Zaštitni čimbenici, koji se nazivaju i "čimbenici razvoja", brojni su i utječu na različita područja života osobe. Među njima ima dobrog samopoštovanja, visoke razine samokontrole i osjetljivosti, mirno rastu u obiteljskom okruženju i uživaju društvenu podršku, odnosno podršku koja nam dolazi od ljudi koji su nam najdraži.
Što se tiče čimbenika rizika, oni čine pojedinca ranjivijim i smanjuju njegovu sposobnost podnošenja boli, stresa i posljedica anksioznosti i pritiska. Djetinjstvo i adolescencija.Čimbenici rizika su oni povezani s emocionalnom sferom, poput niskog samopoštovanja ili izolacije od drugih, te oni koji se odnose na obiteljsko okruženje, na primjer loša povezanost s roditeljima ili sukobi unutar same obitelji.
Kako poboljšati svoju otpornost
Rekli smo kako je moguć razvoj i poticaj otpornosti u životu svake osobe. Da bismo to učinili, moramo započeti s provedbom niza ponašanja koja pogoduju ovoj prilagodbi promjenama i toj sklonosti pozitivnom iskorištavanju svega što nam se obično čini negativnim.
Prvo, stručnjaci preporučuju da se usredotočite na svoje vrijednosti. Da biste to učinili, morate poći od pretpostavke: što vam je zaista važno? Kakva osoba želite biti? Nakon što razjasnite ova dva aspekta, tada možete koristiti dobivene vrijednosti za žongliranje nepredvidivošću života.
Još jedna korisna tehnika je ona svjesnost i meditacija. Vježbanjem ovih vježbi možete razviti bolje znanje o sebi i svom umu te naučiti kontrolirati svoje automatske reakcije, misli i emocije ovisno o prigodi.
Konačno, obratite više pažnje na ono što je već pozitivno u vašem životu i nemojte se obeshrabriti pred nedaćama ili situacijama koje ne možete promijeniti. Navikli smo biti "zapovjednici" i birati što nam se sviđa ili ne: mi prilagoditi bilo što prema našem raspoloženju ili ukusu, ali to ne možemo učiniti za sve aspekte postojanja. Ponekad je potrebno suočiti se sa stvarnošću i prihvatiti događaje ili okolnosti koji su potpuno izvan naše kontrole. Rješenje? Zastanite i promatrajte sve ostale pozitivne stvari koje ostaju, unatoč toj boli ili razočaranju. To ne znači odustajanje ili bacanje ručnika - to je samo način da izbjegnete stres zbog nepromjenljive situacije.
Najbolje fraze o otpornosti
Za kraj, prikupili smo najljepše fraze psihologa i velikih autora sadašnjosti i prošlosti o otpornosti.
Otpornost nije samo želja za preživljavanjem po svaku cijenu, već i sposobnost korištenja iskustva stečenog u teškim situacijama za izgradnju budućnosti.
Andrea Fontana
Poteškoće slome neke muškarce, ali ojačaju druge.
Nelson Mandela
Za izdržljivu osobu, svaki poraz, čak i ako neizbježno generira frustraciju, vidi se kao prilika za učenje i usavršavanje.
Pietro Trabucchi
Ne usuđujemo se ne zato što su stvari teške, nego zato što se ne usuđujemo da su teške.
Lucio Anneo Seneca
Svijet nas sve slama, ali samo rijetki postaju jači tamo gdje su slomljeni.
Ernest Hemingway
Otpornost nije fiksnost, već dijalektičko kretanje. Otpornost znači skok unatrag, kako biste potrčali i s zamahom savladali prepreku.
Francesco Botturi
Neuspjeh je dio našeg života. Uspjeh vas ne uči ništa, ali neuspjeh vas uči otpornosti. Uči vas da uzmete sebe i pokušate ponovo.
Sarah Morgan
Unutarnja snaga je najmoćnija zaštita koju imate. Ne bojte se preuzeti odgovornost za svoju sreću.
Dalaj Lama
Tko ima dovoljno snažan razlog, može prevladati bilo kako.
Friedrich Nietzsche
Dobra polovica umjetnosti življenja je otpornost.
Alain de Botton
