Govorite u svoje ime: jer je to zdrava navika i nije sinonim za ludilo
Svi smo slučajno govorili sami za sebe, beskorisno je to poricati. Ne brinite, nema razloga za brigu. Praksa monologa je, zapravo, prilično uobičajena i, u nedostatku alarmantnih simptoma, zasigurno nije sinonim za ludilo. U stvarnosti, svaki dan održavamo stalni unutarnji dijalog: koliko smo se zapravo puta zapravo reflektirali između sebe i sebe? Osim što s vremena na vrijeme osjećamo potrebu oblikovati ta razmišljanja izražavajući ih naglas, čak i u odsutnosti drugih sugovornika. Doznajmo zašto sam razgovor nije samo normalan, već i dobar za vaše zdravlje.
Govoreći o mentalnoj dobrobiti, pogledajte ovaj video i otkrijte neke vježbe koje vam mogu pomoći da povećate samopouzdanje!
Govorite sami: zdrava i raširena navika
Ljudski um je iskrivljen, znate. Ponekad se misli gomilaju u vrtlog do takve kaotične točke da onemogućuju svaki pokušaj da im se naredi. Ponekad šutjeti i pokušati meditirati nije dovoljno. U tom trenutku se kod mnogih ljudi javlja želja da se suoče sami sa sobom pomoću riječi. Glasno razmišljanje kada smo sami može nam pomoći u upravljanju užurbanom kognitivnom aktivnošću i boljem obrađivanju ideja, osobito u trenucima kada život opterećuje naše mentalno zdravlje zbog stresa i tjeskobe.
Vidi također
Različiti oblici unutarnjeg dijaloga
Prije nego što pređemo na meritum stvari, dobro je razlikovati različite vrste unutarnjeg dijaloga koje je moguće uspostaviti sa samim sobom. Postoje tri posebno:
Motivacijski unutarnji dijalog: ovaj oblik monologa pomaže nam da vjerujemo u sebe, motivira nas i potiče nas da se suočimo i prevladamo sve izazove koje nam sudbina sprema. Da bi operacija samomotivacije uspjela, razgovarajte sami sa sobom u drugoj ili trećoj osobi.
Poučni unutarnji dijalog: poznat i kao razgovor o sebi, ovo je tehnika koja se prije svega koristi u sportu za poboljšanje performansi i postizanje postavljenog cilja.
Negativan unutarnji dijalog: ako vam je navika govoriti sami sa sobom, klonite se disfunkcionalne komunikacije. Napunjavanje glave neprijateljskim mislima samo će vas demoralizirati i ukloniti povjerenje koje ulažete u sebe / ili u svoje sposobnosti.
Povlastice
Kao što smo već istaknuli, samo govorenje služi prije svega preuređivanju misli, ali ne samo. Postoji nekoliko prednosti koje takva navika može donijeti, s psihološkog gledišta, našem životu. Pogledajmo ih detaljno:
- Kad se osjećamo preplavljeni tjeskobom i nervozom i čini se da ne djeluju riječi utjehe koje drugi izgovaraju, pokušavamo izrezati trenutak samo za sebe, tijekom kojeg ćemo izraziti sve brige koje nas muče. Sam govor ne djeluje samo kao ispušni ventil, već nam također omogućuje da sagledamo situaciju iz nove perspektive, racionalizirajući uznemirujuće misli i konačno pronalazeći izgubljenu smirenost.
- Osim što nas smiruje, sam govor promiče mnemotehničku aktivnost. Ponavljanje određenih pojmova naglas pomaže nam da ih bolje popravimo u umu. Ovaj sustav nije ograničen samo na školsko okruženje, gdje je jamstvo izvrsnog uspjeha, već se proteže i na svakodnevne situacije. Zamislimo, na primjer, kada moramo pripremiti kovčeg u očekivanju izleta i skloni smo, čak i opetovano, nabrajati sve potrebne predmete. Izgovaranje glasno, a ne samo u glavi, pokazuje se kao prilično učinkovit vademekum.
- Možda to ne znaju svi, ali zahvaljujući eksperimentu provedenom 2012. godine dokazano je da je glasno govorenje pri traženju izgubljenog predmeta optimalna metoda kako bi ga se moglo pronaći u najkraćem mogućem roku. Uzmimo praktičan primjer: prilazimo automobilu i shvaćamo da ne možemo pronaći ključeve. Dok se trudimo svuda ih tražiti, skloni smo naglas ponavljati fraze poput: „Ali gdje sam stavio ključeve? Gdje će oni ikada biti? Gdje sam ih zadnji put vidio? ". Ovo naizgled spontano ponašanje zapravo je službeno priznati trik u Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psihološki je časopis, zapravo, povjerio potragu za objema grupama: jedna grupa trebala ga je tražiti u potpunoj tišini, dok je druga trebala naglas izgovoriti njeno ime. Ovo posljednje rješenje omogućilo je drugoj grupi da je brže pronađe zahvaljujući mehanizmu pridruživanja ime-cilj.
- Druga studija, koju su u ovom slučaju proveli psiholozi sa Sveučilišta Toronto i objavila u internetskom časopisu Acta Psychologics, pokazala je da je sam govor posebno koristan u dvije situacije: kada smo pozvani donijeti odluku i kada moramo vježbati svoju samokontrolu ... Zapravo, odlučivanje nije uvijek jednostavno: kad se nađemo na raskrižju, sumnje preuzimaju i dodatno usporavaju proces donošenja odluka. Kako bismo razbistrili misli, možemo pomisliti da o sebi govorimo u trećem licu. Time ćemo moći objektivno procijeniti i odlučiti se za pravi izbor, uzimajući u obzir - strogo naglas - prednosti i nedostatke. Istodobno, istraživanja su pokazala da nam solilokvij omogućuje potpunu kontrolu nad svojim emocijama i ponašanjem, štiteći se od nepromišljenih i instinktivnih postupaka.
Kada se brinuti
Kao što smo istaknuli na početku članka, sam govor ne bi trebao biti uzrok smetnji. Zabluda da se takvo ponašanje često prati do mentalnih poremećaja potpuno je pogrešna. Međutim, postoje slučajevi u kojima je potrebno pratiti ovaj trend, osobito ako su popraćeni simptomima poput vizualnih i / ili slušnih halucinacija. Tek tada se mogla iznijeti hipoteza o bolesti poput shizofrenije za koju je hitno mišljenje nadležnog liječnika.
Kako prestati pričati sam sa sobom
Ako pak vjerujete da razgovor sam ili sam negativno utječe na vašu psihu, uzrokujući vam više nelagode nego dobrobiti, postoje neka rješenja s kojima možete prekinuti tu naviku. Prvo biste mogli razmisliti o započinjanju terapije zajedno s psihologom. Mogućnost sučeljavanja i ispuštanja para sa mentalnim stručnjakom može učiniti potrebu da razgovarate sami sa sobom nepotrebnom. Alternativno, pokušajte voditi tajni dnevnik u koji ćete zapisati sve što vam prolazi kroz glavu: misli, brige, meditacije i rješenja ili čak samo popis stvari koje morate zapamtiti da biste učinili i / ili kupili. Kad god osjetite potrebu glasno pokrenuti unutarnji dijalog, uzmite olovku i papir i počnite pisati.
