Noćna mora s bolovima u leđima? Evo koja su rizična ponašanja i navike
Patite li od bolova u leđima i ne možete više izdržati? Da, znamo, nažalost niste jedini. To je prilično česta nelagoda koja pogađa mnoge žene, ne nužno i starije dobi. Glavni uzrok? Niz pogrešnih stavova koje obično zauzimamo u svakodnevnom životu i kojih često ne shvaćamo, ali koje bismo lako mogli ispraviti uz malo truda.
Da se razumijemo, današnji užurbani život, sa svime što slijedi, dovodi nas do uzbuđenih ritmova i malo prostora za brigu o sebi i svojoj dobrobiti, što je posljedica: često se nalazimo pod stresom i s nekim boljkama koje nismo dobro motivirati ... Pa, u stvarnosti, postoje precizni uzroci koji uzrokuju tjelesne bolove u zglobovima, prije svega vrlo neugodne bolove u leđima. Njihovo poznavanje moglo bi pomoći u izbjegavanju rizičnog ponašanja ili navika, definitivno poboljšavajući kvalitetu našeg života.
U slučaju bolova u leđima, valjano sredstvo predstavlja termoterapija, koja uključuje korištenje topline u terapeutske svrhe i osigurava ublažavanje boli bez upotrebe lijekova. Da biste saznali više o termoterapiji, kliknite ovdje.
No, pogledajmo u nastavku rizična ponašanja kojima smo svakodnevno izloženi, a koja su uzrok najčešćih bolova u zglobovima.
1. Nagli pokreti i premještanje preteških tereta
Mogu se činiti bezopasnim i bezbolnim radnjama, ali zapravo su opasne za zglobove, osobito ako se izvode ubrzo nakon buđenja, kada mišići još nisu dovoljno zagrijani.
Vidi također
2. Pogrešno držanje za stolom
Nije tajna da "uredska pozicija" nije baš pravi udar zdravlja. Sjedenje za vašim stolom osam sati zaredom može stvoriti samo male smetnje, osobito ako zauzmete pogrešno držanje: nemojte se naginjati naprijed, možda kako biste bolje vidjeli računalo, niti zauzimate takozvani položaj žlice, zdjelica naslonjena na sjedalo - kao što biste bili na sofi, da tako kažemo - ali neka vam leđa budu ravna, bedra paralelna s tlom i koljena savijena pod pravim kutom. ne morate savijati vrat Na kraju naslon treba biti poduprta jastukom za potporu lumbalne kralježnice.
3. Predugo sjedite ili naprotiv uvijek stojeći
U oba slučaja nedvojbeno olakšavate upalu lumbalne kralježnice. Nemojte uvijek ostati u istom položaju, pravite pauze, čak i kratke, kako biste izbjegli prekomjerni umor.
4. Sjedilački način života
Općenito, nedostatak tjelesne aktivnosti bilo koje vrste i sjedilačka navika među glavnim su uzrocima bolova u leđima. Oni ne mogu izazvati trenutnu bol, ali dugoročno mogu pridonijeti stvaranju trajne nelagode.
5. Duga putovanja koja vas tjeraju da dugo sjedite na zatvorenom mjestu
Prilično stresno za leđa i kralježnicu, duga putovanja automobilom ili bilo kojim drugim prijevoznim sredstvom koje vas tjera da ostanete na zatvorenom mjestu. I u ovom slučaju idealno bi bilo napraviti kratke pauze kako bi se izbjegao pretjerani stres na kralježnici i slabinskom području.
6. Rupe i loši putevi
Loši putevi, rupe i neravni teren mogu vam biti noćna mora na leđima, osobito kada ste na motociklu ili biciklu. Ako patite od bolova u leđima, trebali biste pokušati obratiti posebnu pozornost, čak i ako ne osjetite odmah neku posebnu bolest.
7. Označena prekomjerna ili premala težina
Drugi uzrok koji može uzrokovati lumbalnu nelagodu je prekomjerna mršavost ili, naprotiv, stanje izrazite prekomjerne težine. Pravilna tjelesna težina i odgovarajuća mišićna masa bitni su za dobro zdravlje, a posljedično i za dobrobit mišićno-koštanog sustava.
8. Pretjerana sportska aktivnost
Pretjerano bavljenje sportom može predstavljati opasnost, osobito ako se radi loše i bez kriterija: na primjer, bezglavo bacanje na tjelesne vježbe bez prethodnog istezanja ponašanje je koje se apsolutno treba izbjegavati. To su mala pravila koja mogu pomoći našem tijelu da ne podnosi naprezanja i druge dosadne smetnje.
9. Puhanje zraka
Izbjegavajte udare zraka u lumbalnom području jer će u protivnom bol u leđima biti osiguran. Zabranite prejaku klimu, šiljaste ventilatore i propuh iza leđa: ne podcjenjujte snagu strujanja zraka, čak i ako su neprimjetne.
10. Spavanje na pogrešnom madracu
Madrac je temeljni aspekt, koji se ne smije zanemariti, samo pomislite da tamo provodimo oko polovice svog života ... Ukratko, odaberite ga dobro i nemojte biti previše štedljivi u kupnji, pogotovo ako ste podložni nelagodu u lumbalno područje.
11. Umor od težine za žene u uznapredovalom stanju trudnoće
Ono što je nažalost uobičajeno i vrlo normalno: bolovi u leđima kod žena u uznapredovalom stanju trudnoće, zbog trbuha i prekomjerne težine nakupljene tijekom trudnoće. Jedini savjet: odmarajte se što je više moguće, ne ostanite previše u istom položaju i pokušajte prošetati. Utjecaji i prenaprezanje su, dakako, protjerani. Tretirajte se kao kraljice.
12. Pušenje, da, dobro ste shvatili!
Možda ćete biti zapanjeni ovom viješću: pušenje je loše za vaša leđa. Da, točno, studije su pokazale da pušenje i nikotin oštećuju kralježnicu, uzrokujući upalno djelovanje i smanjenu opskrbu hranjivim tvarima za različite komponente kralježnice. Još jedan razlog za prestanak pušenja, zar ne?
13. Zbogom visoke potpetice!
Volite li štikle? Evo, ovo bi mogao biti problem ... Bilo bi, zapravo, dobro izbjeći previsoke ili preniske pete: idealna veličina je najviše 3 ili 4 cm. Hajde žene, zapamtite da to radite radi svoje tjelesne dobrobiti i ovo odricanje će vam manje težiti!
Vidi također:
Opustite se i polako: 16 savjeta za opuštanje uma i tijela
Zbogom stres: 18 savjeta za život s više spokoja
Švedske saune, akupunktura i masaže: 12 jednostavnih načina za detoksikaciju tijela