Sauna, zdrava navika
Princip
Sauna je mala drvena koliba ili prostorija u kojoj se kupate na suho. U ovom zatvorenom okruženju, peć na drva ili na struju zagrijava kamenje u sauni koje se nalazi u spremniku. Kad je to kamenje prikupilo dovoljno topline (radi se o posebnom kamenju, koje ne pukne pod utjecajem toplinskog udara), prelije se kutlačom vode za proizvodnju topline.
Za razliku od turske kupelji, sauna je suha i ima samo između 3 i 20% vlage. Zbog toga je temperatura viša: u prosjeku od 80 ° do 90 ° C.
Vidi također
Pravila korištenja
U sauni je golotinja pravilo: svaka haljina ili kupaći kostim onemogućili bi isparavanje znoja i time stvorili higijenske probleme. S druge strane, uvijek biste trebali staviti ručnik između klupe i kože kako biste se zaštitili od vrućine i upili znoj.
Prema pravilu, sauna mora trajati 1 sat i 30 - 2 sata i uključivati 2 - 3 faze.
Imperativ je započeti tuširanjem, sapunjenjem od glave do pete. Ova prva faza ima tri cilja: eliminirati klice i bakterije, zagrijati tijelo (osobito ekstremitete) kako bi se izbjegli izleti temperature pri ulasku u saunu, te očistiti kožu kako bi se olakšalo znojenje.
Nakon ove faze može se izvesti prvi korak u sauni. Morate sjediti na ručniku, po mogućnosti s udovima (rukama, nogama, stopalima ...) svi na istoj razini, pokušavajući se opustiti. Disanje se produbljuje, broj otkucaja srca i cirkulacija krvi ubrzavaju, a krvne žile se šire. Kad znoj počne teći po tijelu, morate izaći. Nakon ove faze, koja ne smije trajati duže od 15 minuta, slijedi još jedno toplo ili hladno tuširanje. Nakon tuširanja se osušite, a zatim ležite dopuštajući si nekoliko minuta da se opustite.
Zatim prelazimo na drugi prolaz u sauni, istog trajanja kao i prvi. Kad odlazite, ritual je isti: istuširajte se, osušite i opustite.
Možete napraviti i treći korak, ali budite oprezni: morate prestati čim osjetite umor. Posljednju sesiju mora slijediti 20 minuta odmora.
Budući da je temperatura u sauni osobito visoka, znojenje može dovesti do uklanjanja čak i više od 1 litre vode na sat, a tjelesna temperatura može porasti i do 40 ° stupnjeva. Da biste nadoknadili ovu dehidraciju, važno je piti vodu između različitih prolaza u kabini.
Kontraindikacije
Sauna pogoduje širenju krvnih žila, pa se snažno ne preporučuje osobama koje pate od hipertenzije, venske insuficijencije, srčanih problema i kardiovaskularnih bolesti. Najbolje je konzultirati se s liječnikom u slučaju bubrežne insuficijencije ili epilepsije. Sauna je zabranjena za trudnice žene.
Zabranjena je svaka upotreba droga, alkohola ili droga.
Tijekom saune preporučljivo je slušati svoje tijelo, izlaziti na najmanji znak nelagode, poštivati pravila i ne preskakati naprijed.
Prednosti
Zahvaljujući svom bitnom elementu, toplini, glavni cilj saune je smanjiti ili ukloniti fizičke i psihičke napetosti. Izvrstan je za uklanjanje stresa i živčanog umora.
Ubrzavajući znojenje, sauna olakšava uklanjanje toksina iz tijela, opušta mišiće i čisti kožu. S druge strane, nije od velike pomoći pri mršavljenju, budući da vam sauna omogućuje uklanjanje vode, a ne masti!
