Muška prehrana

Muškarac s prekomjernom težinom

U Italiji je prije 30. godine 1 od 6 djece prekomjerne tjelesne težine. U dobi od 30 do 40 godina taj se udio udvostručuje. Brak, djeca, profesionalna situacija: što im život postaje stabilniji, manje se kreću, više jedu ... i što se više udebljaju!

Suprotno onome što se događa u žena, u muškaraca se masnoća koncentrira u trbuhu i može postati opasna uzrokujući kardiovaskularne probleme i povišene vrijednosti krvi (trigliceridi, dijabetes, kolesterol ...). Stoga muškarac s prekomjernom tjelesnom težinom mora smršavjeti ne samo iz estetskih razloga, ali i zbog zdravlja. Zdravlje je u opasnosti kada je vrijednost BMI (indeks tjelesne mase) veća od 25, a struk veći od 102 cm, ili kada struk prelazi veličinu opsega kukova bez obzira na BMI.

Vidi također

Detox dijeta: što je detox dijeta i kako djeluje

Ketogena dijeta: što je to, primjer dopuštenih jelovnika i hrane

Sirt dijeta: kako djeluje i koje su namirnice mršave genske prehrane

Njegove slabe točke

- Muškarce privlače prehrambeni proizvodi bogati bjelančevinama i mastima (crveno meso, suhomesnati proizvodi, sirevi ...), koji su previše energični i stoga štetni za zdravlje. Vole šećer i slatkiše koji su također vrlo kalorični.

- Skloni su tome da piju puno alkohola. No, sa 7 kalorija po gramu, alkohol je podmukao.

- Mnogi od njih često imaju poslovne ručkove. Kad ručate s mušterijom, teško se ograničiti na salatu ...

- Ne vole posebno voće i povrće ... ako nije prženo, ili popraćeno umacima ili maslacem ...

- Zanemaruju doručak ili gutaju kroasan na putu do posla.

- Ne zanima ih ravnoteža hrane i nemaju znanje o prehrani.

- Vole jesti i ne mogu odoljeti iskušenju.

Bodovi u korist

- Po prirodi muškarci sagorijevaju više kalorija od žena. Imaju više mišića i manje masnog tkiva (10-15% masti, u usporedbi s 20-25% masti koje karakteriziraju žensko tijelo): mišićna masa troši najviše energije.

- Brzo smršave. Slijedeći istu prehranu, žena gubi 3 kilograma, a muškarac 5. U muškaraca je brzina mršavljenja 25% veća od brzine žena.

- Slijedeći manje dijeta općenito, lakše gube na težini nego žene, budući da žensko tijelo, zbog toga što je podvrgnuto dijetama, postaje ovisno o ograničenjima hrane.

- Rijetki su slučajevi muškaraca koji pate od poremećaja prehrane poput bulimije, anoreksije, kompulzivnog ponašanja ... Njihov odnos s hranom rijetko je problematičan.

- Ako se nađe na trbuhu, bedrima, stražnjici i bokovima, masti se lako riješiti.

Savjet

- Aktivniji, mišićaviji i visoki, muškarcima je potrebno najmanje 1600 -1800 Kcal dnevno za mršavljenje, uglavnom opskrbljeni proteinima (150 g mesa ili ribe za ručak; 120 g za večeru) i povrćem, ali i hranom sa škrobom ( oko 150 g) za ručak i večeru, lagano začinjeni, ne zaboravljajući mliječne proizvode (3 dnevno) i voće (1 po obroku).

- Posebna pozornost mora se posvetiti prirodi masti. Bolje je dati prednost biljnim uljima za kuhanje, zadovoljiti se s malo (10 g) maslaca i ukloniti narezak i masno meso.

- Doručak je neophodan. Mora osigurati vitamine, vlakna, minerale, spore ugljikohidrate, bjelančevine i nešto masti.

- U slučaju poslovnih ručkova, bolje je odlučiti se za restoran s plodovima mora ili sushi. Općenito, obroke je potrebno smanjiti, po cijenu ostavljanja nečega na tanjuru. Zatim morate izabrati: bez čipsa za aperitiv i bez plodova mora ili dimljenog lososa za predjelo. Bolje birajte pečeno meso ili ribu s prilogom od povrća; bez sira i, za desert, sorbet ili voćnu salatu. Što se tiče alkohola: utažiti žeđ, ništa bolje od vode, a možete se prepustiti čaši vina za užitak ispijanja! A navečer juha, kriška šunke, malo kruha, mliječni proizvod i voće.