Yo-yo efekt
Yo-yo efekt: što je to?
Yo -yo efekt odgovara lukavstvu koje tijelo, pametnije nego što mislite, koristi kako bi se oduprlo lišenjima - često značajnim i brutalnim - kojima je izloženo tijekom dijete. Kad smanjite unos kalorija, on reagira istodobno na dva načina:
> Odmara se. Odnosno, troši manje energije, čak i ako ništa ne radi: štedi.
Vidi također
> Odvojite više. Pomalo kao kad vam ponestane novca: svaki novčić stavljamo u kasicu prasicu u iščekivanju nadolazećih teških vremena.
Rezultat: na kraju dijete, kada su izgubljeni kilogrami očekivani, organizam se promijenio. Postalo je sumnjivo. Vraćanjem starih dobrih navika, brzo se stječe zahvalnost, i općenito, čak i više, jer tijelo stavlja na stranu masti. u iščekivanju sljedeće dijete. Zbog opetovane deprivacije, što god darovali svom tijelu, sada to više koristi. Jedna dijeta za drugom postaje sve otpornija. I ovako se kilogrami nakupljaju dok , plus, imate dojam da ste cijeli život na dijeti!
Savjeti za izbjegavanje yo-yo efekta
- Ne drastičnom lišavanju! Ne podliježite iskušenju dijeta koje vam obećavaju spektakularan rezultat bez napora. Naravno, na ljestvici će učinci biti vidljivi odmah, ali ćete na kraju izgubiti.
- Postupna dijeta. Kako ne biste poremetili organizam i naučili ga prilagođavati, poštujući njegove ritmove, promjenama koje mu namećete, poželjno je odlučiti se za program mršavljenja koji ide u progresivnim fazama. Nije važno čini li se dugo !
- Stabilizacija je bitna. Što brutalnije nastavite prehranu prije dijete, više ćete masti dobiti. Posljednja faza dijete, nazvana stabilizacija, bitna je i ne smije se preskočiti: služi za očuvanje postignute težine tijekom vremena.
- Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka, baš kao i brza dijeta, uzrokuje povratak tjelesne težine. Pogotovo jer, kad se cijeli dan ništa ne jede, navečer postoji tendencija bacanja na sve što se događa. I udeblja se!
Rješenje: uravnotežite prehranu
Da biste izgubili kilograme, a iznad svega, da ih ne vratite, potrebno je poduzeti pravi posao rehabilitacije prehrane. Uz dobru raspodjelu hrane (12-15% proteina, 30-35% lipida, 50-55% ugljikohidrata od čega 60% složenih ugljikohidrata i 40% slatkiša), već i obroka tijekom dana (15-20% iznosa za doručak, 35-40% za ručak, 5-10% za međuobrok, 30-35% za večeru).
Dodane masti, slatkiši, slatka pića i žestoka pića konzumirajte u minimalnim količinama.
Kad započinjete dijetu za mršavljenje, ne biste trebali jesti manje. Bitna stvar je promijeniti omjere različitih vrsta hrane bez da se, međutim, promijene količine.
Da biste smršavili, a da niste skloni vraćanju kilograma, može biti od velike pomoći konzultirati se s dijetetičarom ili nutricionistom, identificirati svoje pogreške, naučiti kako se dobro hraniti i na trajan način poboljšati svoje navike.
Konačno, važno je vježbati 2-3 puta tjedno kako bi se održala mišićna masa i stabilizirala nova težina s vremenom.
