Izometrijske vježbe: izometrija i statičke kontrakcije mišića
Izometrijske vježbe su statične kontrakcije mišića koje vam mogu pomoći da trenirate mišiće bez napora i bez stresa. Ako vam je cilj vratiti se u formu, uvijek imajte na umu da svako tijelo ima svoj oblik i želja za poboljšanjem je važna, ali ne smijete težiti nedostižnim i demotivirajućim idealima. Pogledajte video koji smo za vas odabrali i saznajte kakav oblik ima vaše tijelo i koje su vježbe prikladne za vas!
Izometrijske vježbe: mišići se ne okupljaju i ne odmiču
Za ove izometrijske vježbe za slobodno tijelo u statičkom položaju nisu potrebni posebni alati niti vrlo veliki prostori. Trajanje kontrakcija je temeljno, temeljno za jačanje i toniranje mišićnih vlakana. Ne računa se povećanje mišićne mase, već snaga snage i izdržljivosti.Ova gimnastika je izvediva kod kuće i postala je vrlo popularna osobito u posljednje vrijeme.
Sastoji se u treniranju mišića, ostajući nepomični, bez istezanja ili zamornih pokreta. Izometrijske vježbe uključuju statičke kontrakcije mišića, na primjer stvaranjem otpora o pod ili zid, možda uvijek u istom položaju neko vrijeme koje može varirati ovisno o pripremi i strukturi subjekta. Trening s izometrijskim vježbama stoga ne uključuje nikakvu vrstu kretanja, niti preopterećenja. Temelji se na statičkoj kontrakciji mišića uključenih u položaj, usmjerenoj na razvoj najdubljih mišićnih vlakana. U ovim izometrijskim vježbama snaga se kontrakcije mijenja, ali bez izlaganja mišića istezanju i bez promjena u kutu zglobova, što je upravo suprotno od izotoničnih kontrakcija. Mjera na koju se odnosi izraz izometrija odnosi se na duljinu zgloba . mišić, koji se ne mijenja tijekom ove vrste vježbe, niti se približava niti se odmiče. Izometrijska gimnastika se nikada ne izvodi s dinamičkim položajima. Neki treneri uključuju ove vježbe u pripremu svojih sportaša, ali ova gimnastika se ne vježba uvijek ispravno. izometrijska kontrakcija vrlo je korisna za sportaše, čak i ako je rijetki koriste, jer im je draža dinamika nego zadržavanje statičkog položaja šezdesetak sekundi.
Vidi također
Izometrijske vježbe: 5 temeljnih položaja
Ove vježbe pogoduju cirkulaciji krvi i ispravljaju loše položaje. Vježbe koje treba raditi su mnoge i prikladne su za različite potrebe. Neki su posebno prikladni za vraćanje tonusa i vitalnosti tijelu u bilo kojoj dobi. Evo glavnih vježbi ove tehnike. Prva vježba: jednu nogu stavite naprijed i savijte koljeno pod pravim kutom. Neka vam druga noga bude opružena unatrag ono vrijeme za koje mislite da je primjereno vašoj fizičkoj izdržljivosti i vašoj razini treninga. Obrnite noge i ponovite vježbu. Druga vježba korisna za grudi: lezite licem prema podu i podignite se na ruke držeći ruke u ravnini s ramenima. Tako ćete tonizirati grudi i ojačati mišiće ruku. Treća važna vježba za trbušne mišiće: lezite, podignite noge i trup, s laktovima na tlu i stopalima na tlu. Zadržite položaj tridesetak sekundi. Četvrta vježba korisna za vrat: da biste ojačali mišićnu strukturu vrata, morate nježno saviti glavu s jedne strane s jednom rukom s druge strane. Ponovite istu vježbu, mijenjajući pozu. Peta vježba usmjerena na treniranje stražnjice: ustanite na sve četiri na podu, ispružite jednu nogu, visoko podignite stopalo, pokušavajući ostati u statičnom položaju. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Prednosti izometrijskih vježbi za zdravlje
Izometrijska gimnastika pogodna je i za rehabilitaciju, nakon dugih razdoblja nepokretnosti ili sjedilačkog načina života, nakon ozdravljenja od ozljeda, padova, prometnih nesreća. Obavijestite svog fizioterapeuta ako imate bilo kakvih prethodnih tegoba, poput tendinitisa ili čestih bolova u leđima, prije nego započnete program vježbi prilagođen vašim potrebama, uvijek uz savjet stručnjaka. U nekim normalnim ili izotoničnim vježbama sada je ostavljen prostor za izometrijske vježbe. Postoje različiti slučajevi u kojima izometrijske vježbe mogu pomoći tijekom rehabilitacijskih terapija. Korisni su, primjerice, kao postoperativna terapija za rekonstrukciju prednjeg ili stražnjeg križa ili nakon uklanjanja dijela meniskusa artroskopijom, za probleme u području femura i patele, za artrozu kuka, za ozljede i artroskopiju ramena, za uganuća.
Osim rehabilitacije, izometrijski treninzi mogu pomoći liječniku u isticanju i razlikovanju srčanih problema ili spriječiti motoričke poteškoće za dugo imobilizirani ud, možda prijelom. Ove se vježbe mogu izvoditi i u sjedećem položaju, što pogoduje onima koji moraju raditi rehabilitaciju ili gerijatrijske terapije. Slijedeći precizan program izometrijskih vježbi sjedeći, također možete sniziti krvni tlak. Izometrijske vježbe su brojne i pogodne su za mnoge potrebe. Neki od njih posebno su učinkoviti u vraćanju tonusa i vitalnosti tijelu u bilo kojoj dobi. Ove izometrijske vježbe imaju udaljeno podrijetlo, ponavljaju se u nekim položajima joge i u azijskim borilačkim vještinama. Zatim su se vratili sa velikanima body buildinga koji su ih uključili u svoje treninge.
