Vježbe koje morate raditi kod kuće kako biste smršavili: savršeni trbuh, bedra i stražnjica dolaze!
Vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste smršavili izvrstan su lijek za one koji se prepuste lijenosti nakon napornog dana, ali ne samo to, mogu vam biti izvrsni pomagači kad se suočite s dijetom jer znate, da biste smršavili, morate se kretati i vlakom, čak i ako je kod kuće.
Cilj ovih vježbi kod kuće je smršavjeti u trbuhu i bedrima te učvrstiti stražnjicu kako biste imali potpuni trening koji uključuje nekoliko dijelova tijela. Možemo odlučiti podijeliti vježbu na dane, posvećujući svaki dan na jedan dio tijela., ili napravite krug, 2-3 puta tjedno, trenirajući različite dijelove u isto vrijeme.
Važna stvar za bilo koju vrstu vježbe, čak i one kod kuće, je da se prethodno zagrijete kako biste tijelo pripremili za savijanje i kontrakcije. Primjer grijanja možete pronaći ovdje:
Kako smršaviti vježbama kod kuće: trčanje i trbušni mišići
Da bismo smršavili, počnimo s malo trčanja na licu mjesta.
Prije nego prijeđete na vježbe za trbuh, korisne za učvršćivanje i toniziranje, dobro je početi s malim trčanjem radi kardio vježbi, što će nam omogućiti da postignemo određeni otkucaj srca i nastavimo sagorijevati kalorije čak i tijekom sljedećih vježbi. Zatim postupno povećavajte ubrzajte laganim trčanjem od 5 minuta, ali koljena približite prsima. Cilj je povećati brzinu i trajanje trčanja kako postajete sve treniraniji.
Vježbe za toniziranje i mršavljenje trbuha: trbušni mišići.
Da bi se oblikovali trbušnjaci, moraju se istrenirati sve trake: visoki trbušnjaci, niski i kosi trbušnjaci. Međutim, moramo početi s jednostavnom i učinkovitom vježbom, krckanjem, nakon trčanja. Legnite na leđa na prostirku, savijte noge stavljajući stopala na tlo, ruke iza glave i, povlačeći pupak iz košulje što je više moguće skupljajući je, približite glavu koljenima. Inače, uvijek u isti položaj, naslonite listove na stolicu i ponovite pokret glavom.Vježbu napravite 10 puta u 3 seta.
Vježbe kod kuće za mršavljenje u bedrima i nogama: koraci i iskoraci
Korak za povećanje otkucaja prije toniranja.
S istim principom kao i prije, počnimo s vježbom koja pokreće cijelo tijelo povećanjem otkucaja srca: korak. Ako nemate opremu za teretanu, poput stepera, uzmite podignutu površinu od najmanje 15 cm. Vježbu započnite tako što ćete s stepenice ići gore -dolje sa iste noge. Nakon što napravite desetak pokreta ove vrste, promijenite nogu. Napravite 10 uspona i spuštanja po nozi, ponavljajući vježbu za 3 serije.
Za mršavljenje bedara i nogu nastavite s iskoracima.
Stanite uspravno, sa skupljenim trbušnjacima i stražnjicom, iznesite jednu nogu naprijed, savijte se kao da klečite, bez odlaganja koljena na tlu i vratite se u položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom. Učinite 3 seta od 5, a zatim povećavajte s vremenom.
Koje vježbe možemo raditi kod kuće kako bismo smršavili i učvrstili ih?
Zakoračite i trčite na mjestu radi kardio vježbi.
I trčanje i koračanje izvrsne su vježbe zagrijavanja. Trčanje na mjestu može se izvesti s visokim koljenima ili tako da se stopala dovedu iza, sve dok ne dodirnu stražnjicu. Za korak nastavljamo s istom vježbom za zagrijavanje nogu ili se lijevom nogom popnemo s desne strane stepenice, siđemo i ponovimo vježbu drugom nogom. Ponovite vježbu u 3 serije po 10.
Učvršćivanje stražnjice pomoću bočni impulsi ili straga.
THEpočnite tako što ćete ležati na lijevoj strani, s ispruženim nogama i nasloniti glavu na ruku; podignite nogu u stranu i vratite je na mjesto. Ponovite pokret ležeći na drugoj strani. Učinite 3 seta od 15 po nozi (povećavajte se s vremenom). Druga vježba počinje na sve četiri, oslonjena na laktove, ispružite jednu nogu unatrag i vratite je u položaj. Guranje straga možete izvesti i produženjem noge savijene pod 90 °. U oba slučaja ponovite pokret 10 puta, a zatim promijenite noge. Učinite 3 seta od 10.
