Bol i nesreće povezane sa sportom
Sportski i tjelesni signali
Bolovi u mišićima: Često se pojavljuju nakon neobičnog mišićnog napora, iako ograničenog intenziteta. Umjeren oporavak, malo odmora i uravnotežena prehrana dovoljni su za uklanjanje boli.
Grčevi: Događa se tijekom ili nakon napora, ova nevoljna i bolna kontrakcija mišića znak je predugog i preintenzivnog napora. Da biste ga ublažili, samo lagano rastegnite mišić i zadržite istezanje nekoliko sekundi.
Vidi također
6 joga poza za menstrualne bolove: isprobajte ih sada i opustite svoj um i tijelo
Istezanje: Događa se tijekom napora, ovo pretjerano vučenje na tetivi, ligamentu ili živcu, zahtijeva trenutnu obustavu aktivnosti i odmor dok se bol ne povuče.
Tendonitis: učestala u laktu, zglobu ili koljenu, ova bolna upala tetiva posljedica je ponavljanja geste, često loše izvedene. Zahtijeva obustavu tjelesne aktivnosti dok se bol ne povuče, oprezan i progresivan oporavak, a također izmjena izvedenih gesta.
Ubod u stranu: Ova oštra i spontana bol može se pojaviti pri duljem nekontroliranom naporu. Beskorisno je prestati, bolje je nastaviti napor istim tempom: tijelo se prilagođava i bol manje -više brzo nestaje.
Sportske nesreće
Naprezanje: Zbog pogrešnog pokreta, ovo lagano uganuće ligamenata uzrokuje jaku, ali trenutnu bol.
Puknuće: Ovo pucanje mišićnih vlakana uzrokuje, odmah, vrlo intenzivnu bol, a nakon toga i funkcionalnu nemogućnost oštećenog mišića. Zahtijeva potpuni odmor.
Puknuće tetive: Ova bolna ozljeda nastaje uslijed snažnog povlačenja mišića povezanog s udarcem u tetivu. Zahtijeva odmor.
Retorta: Često ovo uganuće - ili čak pucanje ligamenata - uzrokuje jaku bol i oticanje zahvaćenog zgloba. Opet potpuni odmor.
Dislokacija: Vrlo bolna, ova ozljeda odgovara dislokaciji zgloba. Očituje se deformacijom na razini zgloba i nemogućnošću da djeluje.
Prijelomi. Rušenje, intenzivna bol, deformacija udova: to su uobičajeni znakovi. Često se javlja nakon udarca, pada ili uvrtanja zaključanog uda. Svaki pokret koji bi mogao pogoršati prijelom treba izbjegavati imobilizacijom obližnjih zglobova (gipsom).
Pravila sporta bez rizika
- Posjedovati odgovarajuću "opremu za sport koji se vježba, za nečiju morfologiju i razinu.
- Zagrijte se, oko 15 minuta, globalno (trčanje, skakanje ...) i lokalno (savijanje / istezanje / produljenje mišića na koje je aktivnost najviše utjecala).
- Pijte redovito i u dovoljnim količinama. U slučaju dehidracije, performansi i pažnje, mišići više ne uklanjaju otpad.
- Prilagodite svoje napore razini treninga. Ne trčite satima ako nikada u životu niste trčali!
- Idite korak po korak. Za hladnog vremena nesreće su češće. Intenzitet aktivnosti treba postupno povećavati.
- Istezanje vam omogućuje da otklonite mnoge ozljede tetiva ili mišića.
- Masaža ili masaža olakšava uklanjanje toksina sadržanih u mišićima, koji su odgovorni za grčeve i bol.
- Procijenite rizike, osobito u aktivnostima na otvorenom.
