Dijeta budi metabolizam: ubrzava metaboličku funkciju
Dijeta budi metabolizam je vrsta prehrane koja se sastoji od jedenja različitih stvari u različite dane u tjednu kako bismo aktivirali naš metabolizam na važan način. Dovoljno je jednostavno i praktično pratiti, saznajte kako to funkcionira! Ako tražite hranu koja će se zasititi proteinima, pogledajte video ispod i otkrijte pet ukusnih namirnica s visokim udjelom proteina (a to su namirnice koje zasigurno ne očekujete!).
Dijeta budi metabolizam: povećavate li kalorije i ubrzavate metabolizam?
Prema nekim dijetama koje su predložili poznati nutricionisti, postoje namirnice koje ne samo da ubrzavaju vaš metabolizam, već i pomažu vašem tijelu da se pročisti, obnovi, suzbijajući proces starenja i sprječavajući zdravstvene probleme. To su različiti programi prehrane, ali također potiču vaš metabolizam na sagorijevanje kalorija, pomažući vam da u kratkom vremenu izgubite neželjene kilograme. Zapravo, prema nekim dijetetičarima, na temelju načina na koji vaš metabolizam funkcionira (a to ovisi o tome kako se hranite), vaše tijelo može sagorjeti više ili manje kalorija. U osnovi problem nije toliko koliko jedete, već koliko asimilirate. Ove nove dijete vjeruju da mogu probuditi vaš metabolizam u snu, a da ne morate patiti od gladi, slijedeći prehrambene programe posebno osmišljene kako biste brzo izgubili težinu i vratili se u savršenu formu i dobro zdravlje. Stimulacija metabolizma temeljni je čimbenik, stoga uvijek morate slijediti plan prehrane koji ne samo da pomaže u održavanju tjelesne težine ili tjera na mršavljenje, već vas i uči da uvijek držite ispravno ponašanje u prehrani, bez strogo bolnih dijeta. Često štetnih na zdravlje vašeg tijela, niti bih željela demotivirati zabrane.
Vidi također
Dijeta budi metabolizam: dijeta za super metabolizam
Dijeta supermetabolizma dobro je poznata, posebno po onih 9 kilograma manje mjesečno koje je obećala nutricionistica Haylie Pomroy, idol slavnih i zvijezda, koja je svojom knjigom "Dijeta supermetabolizma" napravila revoluciju u svijetu, ukazujući koju hranu treba odbaciti ili je izbjegavati što je više moguće i predložiti recepte za sve ukuse. Njegova prehrana uključuje 7-dnevni ciklus koji se mora ponovno pokretati svakog ponedjeljka najmanje mjesec dana. Ako ga želite slijediti, prije svega morate jesti 5 obroka dnevno ( 3 obroka i dva međuobroka). Obvezno. Zatim je dao otkaz izbjegavajući šećere i alkohol, mliječne proizvode, kofein, tein, kvasac, pšenično brašno, kukuruz i soju. Dijeta uključuje tri faze. Prva se odnosi na prva dva dana u tjednu, u kojima je dobro jesti bjelančevine i voće s visokim udjelom šećera (ananas, dinja) i cjelovite žitarice. Štitnjača se tim namirnicama može potaknuti na sagorijevanje bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Šećeri se pretvaraju u energiju, a ne u masnoće. Orni vježbajte na otvorenom. U drugoj fazi, srijedu i četvrtak, ne konzumirajte ugljikohidrate i masti, već proteine, zatim crveno, bijelo meso, ribu i povrće poput špinata, brokule, kupusa i radite vježbe za jačanje mišića. Treća faza traje od petka do nedjelje: manje proteina i ugljikohidrata, konzumiranje zdravih masti, maslinovog ulja, maslina, jaja, orašastih plodova, avokada i kokosa. Evo trenutka kada stanete na papučicu metabolizma i maksimalno ubrzate. Radite opuštajuće vježbe, možda vrstu joge koju više volite. Još tri tjedna ponavljajte isti program i važite se najviše jednom tjedno. Čini se da ovaj program hrane djeluje, a potvrđuju to čak i poznate osobe. Očigledno, dijetu koja je sigurna za zdravlje uvijek mora prilagoditi stručnjak od povjerenja, nakon pregleda i analize vašeg fizičkog stanja.
Postavite alarm za metabolizam: ali nemojte preskakati obroke
Pogreška je svakako prekomjerno i naglo smanjenje kalorija koje se obično konzumiraju previše krutom dijetom, gladovanjem. Nemojte misliti da ćete preskakanjem obroka moći smršavjeti na uravnotežen i zdrav način. Smanjivanje kalorija je u redu, ali postupno. Ako pretjerate, čak možete postići suprotan učinak i usporiti metabolizam, umjesto da ga ubrzate. Dakle, nikad ne idi svojim putem. Prehrana je ozbiljna stvar i mora se prilagoditi vašem tijelu, uključujući bolesti, potrebe, oblik tijela i nedostatak vitamina. Prema nekima, ne postoji dijeta koja ima moć probuditi metabolizam pa stoga nema ni hrane za odabir. No, uvijek morate uzeti u obzir da za pravilnu prehranu nije dovoljno smanjiti kalorije, već ih je potrebno uravnotežiti na optimalan način.
Budi metabolizam: raznovrsna i uravnotežena prehrana i tjelesne vježbe
Pod metabolizmom (na grčkom μεταβολή znači "promjena") mislimo na transformaciju unesene hrane u kemijsku reakciju u energiju korisnu za život stanica. Bazalni metabolizam (MB) predstavlja energiju potrebnu za vitalne metaboličke funkcije (disanje, cirkulaciju krvi, aktivnost živčanog sustava) u tijelu u stanju mirovanja i gladovanja. Bazalni metabolizam odrasle osobe ovisi o dobi. prema spolu, težini i visini. Može se mijenjati zbog stresa, hormonskih problema, osobito štitnjače, nekih lijekova, poput sedativa, rasta, trudnoće, dojenja. Višak proizvedene energije završi kao masno tkivo, ako unesete manje kalorija nego što ih se odreknete, gubite na težini. Mnogi smatraju da se "zdrava" prehrana prije svega mora mijenjati i mora uključivati više grupa hrane, voća i povrća , žitarice, ekstra djevičansko maslinovo ulje, meso, riba, jaja i mahunarke. Da biste aktivirali metabolizam, morate djelovati ne samo na planiranje prehrane, već i na tjelesnu aktivnost različitog trajanja: ako želite održati idealnu težinu, 150 dovoljno. minuta tjedno, ako želite smršavjeti barem 250. Za aerobnu gimnastiku morate kombinirati vježbe koje jačaju mišiće kako biste smršavili na zdrav način. Povećanu potrošnju energije vježbanjem uvijek morate činiti postupno, uzimajući u obzir vaše godine i osobne tjelesne uvjete. Možda već znate kako je ponekad teško smršavjeti za nekoliko kilograma. Dajete sve od sebe, vodite ispravan način života, poštujete zdravu, raznoliku prehranu, radite sami male žrtve za stolom ili na zabavama, ali ništa za napraviti. Čini se da vam je metabolizam blokiran poput igle na kupaonskoj vagi koja ne spominje pad. Doista demotivirajuća i pomalo obeshrabrujuća činjenica. Ili možda ne postoje dijete zbog kojih možete izgubiti toliko kilograma u mjesec dana ili ubrzivači metabolizma zbog kojih gubite težinu brzinom svjetlosti. No u svakom slučaju ne odustajte: radite s dobrom voljom, dobro uravnotežite hranu, promijenite je, vježbajte umjereno, ali redovito.
Dijeta budi metabolizam: pravila i savjeti
Postoje, međutim, neka pravila za buđenje usporenog metabolizma. Metaboličku aktivnost također pojačavaju kofein i čokolada, ali ne za konzumaciju u velikim količinama jer kava može dovesti do nesanice i uzbuđenja, a čokolada se udeblja.
Čak i začinjena hrana, poput čilija, koja usput ne boli toliko kao papar, potiče metaboličku funkciju, čak i na kratko. Ako ne patite od hipertireoze, konzumirajte hranu bogatu jodom, poput ribe i školjaka, koji potiču dobar rad štitnjače i metabolizam. Ako želite ubrzati metabolizam, prije svega izbjegavajte post koji može smanjiti metaboličku aktivnost, zapravo tijelo nastoji smanjiti potrošnju energije i stoga apsorbira više hranjivih tvari sadržanih u hrani.
Ako jedete premalo u odnosu na ono što vaše tijelo zahtijeva, čak će i mali izuzetak u prehrani biti odmah uhvaćen i zbrinut uz velike poteškoće. Ne jedite brzo: to otežava probavu i napuhuje trbuh, zbog zraka koji se unosi tijekom jela. Ovaj problem usporava metabolizam, koji također mora izdržati iscrpljujuću probavu. Nemojte ručati za manje od pola sata, žvačite svaki zalogaj puno, nemojte gutati pune žlice ili obilne vilice.Nemojte jesti puno, ali često, kao i kad tijelo osjeti potrebu za hranjivim tvarima, usporava metabolizam. Preporučuju se dva međuobroka dnevno, jedan ujutro i jedan poslijepodne, sa sirovim povrćem (mrkva, komorač) s malo kalorija, puno vlakana, vitamina i antioksidansa ili pahuljicama parmezana ili nekim suhim voćem (bademi, orasi) bogat Omega 3. Uvijek birajte ugljikohidrate (kruh i tjesteninu od integralnog brašna, ječma, pira) i izbjegavajte jednostavne šećere l osobito navečer jer usporavaju metaboličku aktivnost. Jača vaše mišiće, jer što su razvijeniji, više kalorija sagorijevaju. Pijte dovoljno vode: njezin učinak na metabolizam ne traje dugo: stoga pijte najmanje 2 litre dnevno, a također konzumirajte čaj i biljne čajeve, sa ili bez šećera. Konzumirajte puno voća i povrća jer njihovi antioksidansi pomažu da se riješite toksina zbog zagađenja, konzervansa, čak i pasivnog pušenja. Izbjegavajte štipanje u kuhinji noću ili neposredno prije spavanja jer metabolizam ostaje na nama tijekom sna, a mnoge neiskorištene kalorije pohranjuju se u tijelu. Ako je količina kalorija koje unosite u tijelo manja od one koju ste potrošili, tada vam se želja za smršavljenjem može ostvariti.
