Dijeta nakon poroda: kako zdravo smršavjeti nakon trudnoće
Mnoge se majke pitaju, odmah nakon rođenja djeteta, je li moguće slijediti postporođajnu dijetu, da smršave od viška kilograma nakupljenih tijekom trudnoće. No sumnje se javljaju gotovo odmah: je li moguće dojiti dijete nakon poroda? Što biste trebali jesti? Uz naš savjet možete otkloniti sve sumnje i razumjeti kako smršavjeti nakon trudnoće.
Smršajte nakon poroda: zdrava prehrana i lagani sport!
Kako smršaviti nakon poroda? Očito kombinacijom zdrave i uravnotežene prehrane i tjelesnog kretanja koje polako mogu postati sport i trening. Naša stručna dadilja Simona u ovom videu daje svoje savjete za povratak u formu nakon trudnoće, sa smirenošću i spokojem.
Vidi također
Puerperium: značenje i trajanje postporođajne faze
Dijeta nakon poroda i dojenje
Stručnjaci kažu da nema problema slijediti postporođajnu dijetu čak i ako odlučite dojiti svoje dijete. Osobito u prvim danima to će vam trebati jako. Dugotrajna prehrana uvijek je najbolje rješenje u tim slučajevima, možda u kombinaciji s tjelesne aktivnosti za lakše uklanjanje trbuha. Ako dojite, pridržavanje uravnotežene prehrane ne predstavlja problem, jer količina mlijeka i njegova proizvodnja ovise o hormonima, a ne o prehrani. U svakom slučaju morate slijediti bogatu i raznoliku prehranu, mediteranska prehrana je svakako više prikladan.
Što jesti nakon poroda?
Mediteranska prehrana, kao što smo rekli, najbolja je opcija za dugoročno mršavljenje bez gubitka energije, mišića i tonusa kože, a time i za brigu o sebi i bebi. Stoga su namirnice koje preferiramo: mahunarke i žitarice, puno voća i povrća, riba, bijelo meso, ekstra djevičansko maslinovo ulje. Tada morate piti puno vode, najmanje dvije litre dnevno, jer će odmah nakon trudnoće biti potrebno ispustiti višak tekućine i smanjiti oticanje (posebno stopala i nogu).
Namirnice koje treba izbjegavati
Bolje je izbjegavati određene namirnice tijekom postporođajne prehrane kako biste izbjegli neke neravnoteže koje bi vas mogle dehidrirati i tako ugroziti dojenje. Izbjegavajte alkohol i kofein, koristite malo soli i favorizirajte začine, kako biste izbjegli zadržavanje vode, konzumirajte malo crvenog mesa i općenito pokušajte ne jesti previše masnu hranu. Na primjer, trebali biste izbjegavati konzumiranje odležanih sireva, narezaka, pržene hrane i slastica. Zatim se držite podalje, barem u prvim mjesecima, od sirove ribe, mekušaca i rakova i sve hrane koja bi mogla izazvati alergiju učinci.
Dijeta koju treba slijediti
© iStock
Evo primjera dijete koju treba slijediti nakon poroda, poštujući gore navedena načela. Prvo, imajte pet obroka dnevno, tri puna obroka (doručak, ručak, večera) i dva međuobroka po potrebi (jedan sredinom jutra, jedan sredinom popodneva). Idealna shema koju treba slijediti je sljedeća:
- doručak: jogurt s voćem i žitaricama, ili neki keksi s mlijekom, ili dvopeci od integralnog brašna s džemom i bez maslaca
- međuobrok: voće ili jogurt ili žitarice
- ručak: malo tjestenine začinjeno po želji, ili juha od povrća i žitarica, ili bijelo meso sa sirovim ili na pari povrćem, ili riža s graškom ili drugim mahunarkama
- drugi međuobrok: biljni čaj ili šalica čaja
- večera: riba na žaru ili pečena, sa prilogom svježeg povrća, za jelo sirovo ili kuhano, alternativno bijelo ili crveno meso.
Tijekom dana dodajte žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i nekoliko kriški kruha.
Savjeti za poboljšanje prehrane nakon poroda
Neki dodatni savjeti koji će vam pomoći u prehrani i nemojte se previše umoriti u njenom pridržavanju: ako imate gladovanje, možda zbog umora, dajte prednost voću u odnosu na neke previše složene ili zapakirane slatkiše. Odaberite biljni čaj ili čašu mlijeka ili šalicu čaja. Uživajte u nekoj hrani koju povremeno poželite, poput pizze (ne pretjerujte s preljevom) ili čokoladice (bolje kao desert nakon obroka, a ne između obroka). Zatim se aktivirajte, čak i ako se isprva ne možete baviti čak ni laganim sportom, pokušajte puno hodati, ostanite što više na otvorenom, a ako ne možete spavati noću (osobito za noćno hranjenje), spavajte popodne , što je prije moguće (iskoristite bebino drijemanje!). Dobro spavanje smanjuje stres, koji je jedan od neprijatelja broj jedan u učinkovitom mršavljenju.
