Dijeta u trudnoći: shemu i informacije o prehrani koje treba slijediti
Prehrana tijekom trudnoće bitna je za naše zdravlje i za naše dijete. Kvaliteta hrane koju jedemo tijekom trudnoće, zapravo, ima važan učinak na naše tijelo i tijelo fetusa. Obraćanje pažnje na prehranu tijekom trudnoće stoga ne proizlazi iz jednostavne potrebe da se ne udebljate previše, već prije svega iz brige o dobrobiti majke i djeteta.
Slijediti uravnoteženu prehranu poput ove koju predlažemo - koja vam nudi shemu preporučenih elemenata i onih koje treba izbjegavati, kao i brojne savjete koje daje samo Ministarstvo zdravlja - važno je od razdoblja koje je prethodilo začeću pa do nakon dojenja, dojenja. uključujući dojke.
Smjernice prehrane u trudnoći: ono što nikada ne smije nedostajati!
Pravilna prehrana tijekom trudnoće mora biti zdrava i raznolika, kako bi se plodu ponudila sve hranjive tvari potrebne za njegov razvoj.I tijekom trudnoće i tijekom dojenja bit će potrebna veća količina vitamina (posebno vitamina A, D, C, B6, B12, folne kiseline), mineralnih soli (kalcij, željezo, fosfor) i lipida (masne kiseline) bitan).
Ako u majci nema dovoljno folne kiseline, fetus bi mogao imati nedostatke u živčanoj cijevi. Stoga će biti bitno povećati unos folne kiseline tako da dosegne najmanje 400 mikrograma dnevno. Ako želite dijete, bilo bi dobro da svoju prehranu počnete nadopunjavati folnom kiselinom već prije začeća, a zatim tijekom tri mjeseca slijedeći ga ..
Esencijalne masne kiseline također su temeljne za razvoj fetusa, koje su vrlo važne za strukture mozga. Organizam ih ne proizvodi spontano, pa ih je stoga potrebno nadopuniti prehranom, na primjer povećanjem potrošnje Omega-3.
Druge namirnice koje nikada ne bi trebale nedostajati u prehrani tijekom trudnoće su voće i povrće, ugljikohidrati, proteini, mlijeko i derivati, hrana bogata vlaknima (osobito neophodna ako patite od zatvora, koji je vrlo čest u trudnoći).
Oni koji su vegani ili vegetarijanci morat će paziti na unos većeg broja proteina, povećavajući uobičajenu potrošnju od najmanje 6 grama dnevno. Također će morati unositi više vitamina B12.
Vidi također
Prehrana u trudnoći: način ishrane koji se preferira, ograničava i eliminira
Prehrana tijekom trudnoće, kako smo rekli, mora biti što raznovrsnija i uvijek bogata hranjivim tvarima koje smo naveli. Budućoj majci također će biti važno jesti najmanje 4 obroka dnevno, a ne više od 5, jesti polako, kako bi se smanjio osjećaj nadutosti, te piti najmanje 2 litre vode dnevno (bolje da nije pjenušava! ).
Ovdje je shema namirnica koje treba preferirati, one koje će biti ograničene, a one koje će se potpuno eliminirati, prema preporukama Ministarstva zdravlja. Dodajemo i one namirnice koje se mogu konzumirati samo uz odgovarajuće mjere opreza, jer mogu uzrokovati fetalne patologije, infekcije ili toksinfekcije, prenoseći patogene.
Namirnice koje preferirate:
- Svježa hrana za održavanje nepromijenjenog sadržaja vitamina i minerala
- Nemasno meso jede se dobro kuhano
- Ribe poput morskog lišća, bakalara, oslića, pastrva, soma, crvenog snapera, orade kuhane pečene, pečene, kuhane na pari ili pirjane
- Posni sirevi poput mozzarelle, ricotte, crescenze, robiole
- Mlijeko i jogurt, najbolje nemasni
- Sezonsko povrće i voće, dobro oprano, svaki dan.
Ograničite namirnice:
- Kava i čaj: preferirajte proizvode bez kofeina ili bez kofeina (kofein prelazi placentu i ima mnogo jači učinak na buduće majke!)
- Sol: radije jodiranu sol kako biste izbjegli rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije
- Šećeri: preferirajte složene ugljikohidrate, poput tjestenine, kruha, krumpira
- Jaja: ne više od 2 tjedno, dobro skuhana
- Masti: radije ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Namirnice koje treba izbjegavati:
- Alkoholna pića: alkohol dospijeva u krv fetusa koji nema enzime pogodne za njegovu metabolizaciju, oštećujući njegov živčani sustav i druge organe!
- Gotovi proizvodi na bazi dimljene ribe: bolje ih je izbjegavati
- Kratkotrajni sirevi, mekani ili polumekani, s plijesni: preferirajte druge sireve
Namirnice koje se mogu konzumirati samo uz odgovarajuće mjere opreza:
- Sirovo nepasterizirano mlijeko: konzumirati tek nakon vrenja
- Sirova ili nedovoljno kuhana jaja: tek nakon pažljivog kuhanja (žumanjak se mora zgrušati)
- Sirovo ili nedovoljno pečeno meso: meso dobro skuhajte do srca (ružičasta boja mora nestati)
- Kobasice i svježa salama: dobro kuhajte do srca
- Sirova, nedovoljno kuhana ili marinirana riba: konzumirajte samo nakon kuhanja
- Sirovi plodovi mora: konzumirati tek nakon kuhanja
- Sirovo voće i povrće, smrznuto bobičasto voće: povrće i voće konzumirajte tek nakon pažljivog pranja; smrznute bobice tek nakon kuhanja
Evo videozapisa s namirnicama na koje morate paziti tijekom trudnoće:
Dijeta u trudnoći: kada jesti kako ne biste dobili na težini i osjećali se dobro?
Na prehranu tijekom trudnoće utječe porast prehrambenih potreba buduće majke, koja sada mora zasititi dijete koje nosi u utrobi. U stvarnosti, to je prije svega potreba za proteinima, dok se povećava potreba za mastima i ugljikohidratima ostaje isto!
Posljedično, ako trudnica jede više voća, povrća i mahunarki, neće joj trebati ništa drugo, osim folne kiseline. Zdrava prehrana osigurat će joj vitamine i soli potrebne za njezino i zdravlje djeteta, bez dobiti više težine nego što je potrebno.
Kako ćemo se onda nositi s žudnjom? Liječnici se slažu: uvijek ih vrijedi zadovoljiti, ali obratiti pažnju na količine. Bez pretjerivanja, ukratko, ili doista riskirate dobiti puno nepotrebnih viška kilograma!
U prva 3 mjeseca trudnoće, povećanje tjelesne težine može biti oko 1 kg, zbog povećanja volumena krvi i rasta maternice: stoga nije potrebno povećavati unos hranom, samo se hranite zdravije slijedeći upute našeg shema i nadopunjavanje folnom kiselinom.
Međutim, od četvrtog mjeseca nadalje, rast tkiva i fetus povećavaju potrebe za kalorijama, a težina tijela trudnice povećava se za oko 1-2 kg tjedno. U ovoj fazi preporučujemo dodatnu potrošnju od 350 kcal dnevno za drugo tromjesečje trudnoće i 460 kcal dnevno za treće tromjesečje.
Međutim, dodatni uvjeti za pravilnu prehranu tijekom trudnoće razlikuju se od žene do žene, ovisno o BMI -u. Žena normalne tjelesne težine moći će se udebljati između 9 i 16 kg, no bit će drugačije u slučaju pothranjenosti, prekomjerne tjelesne težine ili blizanačke trudnoće. Vaš liječnik će vas moći dobro savjetovati! Upamtite, međutim, da prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće može stvoriti komplikacije i vama i bebi - nije kozmetičko!
Daljnji savjeti za pravilnu prehranu tijekom trudnoće
Pravilna prehrana tijekom trudnoće također mora biti popraćena dodatnom pažnjom. Prije svega, ne zaboravite uvijek prati ruke, osobito prije i nakon dodirivanja sirove hrane. Izbjegavajte konzumaciju prethodno zapakiranih proizvoda nakon isteka roka valjanosti, a u svakom slučaju jedite ih odmah nakon njihovo otvaranje.
Kuhanu hranu uvijek držite odvojeno od sirove, a kuhanu koju ne konzumirate odmah ohladite, a zatim je prije zagrijavanja temeljito zagrijte. Pazite da ne konzumirate više od 100 grama velike grabežljive ribe (sabljarka, šaraloidi, marlin, štuka) tjedno i ne više od 2 porcije tune, uvijek tjedno.
Više informacija i uvid u prehranu u trudnoći možete potražiti na web stranici Ministarstva zdravlja.
