Stroga dijeta za mršavljenje i brzo mršavljenje: značenje, kako funkcionira i primjer jelovnika
Prije nego što pokušate izgubiti višak kilograma nakupljenih tijekom zime, zastanite i razmislite: osjećate li se dobro u svom tijelu? Volite li se takvi kakvi jeste i koža vam puni zdravlja iz svih pora? Ako je odgovor da, možda ne. slučaj je da poremetite svoje navike, ali ako je negativan, saznajte o dijetama čitajući članak. Započnite gledanjem ovog videa s uputama o prehrani s rižom, mršavljenju i detoksikaciji.
Što znači stroga dijeta?
Svake godine se to događa i svaki put preporučujemo da to više ne činite: dođite na ljeto s ručicama ljubavi, jedite previše u najhladnijim mjesecima i malo se bavite sportom tijekom godine. Kome se to dogodilo? Onda smo tako mali ! Dakle, kad izlazi prvo vruće sunce, kad pomislimo na more, plažu i test kupaćih kostima, pokušavamo pobjeći u zaklon, možda čak i u lošim uvjetima.
Način na koji su mnogi odabrali da budu u formi u kratkom vremenu je stroga dijeta, to jest dijeta koja ne predviđa nikakve greške ili odstupanja: dogovarate se s nutricionistom, sastavljate personalizirani jelovnik, a mi vjerski poštujemo težine i vrste hrane. Obratite pozornost na yoyo efekt i kontraproduktivne rezultate prehrane ove vrste; kako bi djelovala i omogućila nam da ostanemo zdravi, moramo je poštivati uravnoteženo.
Odabir biti 100% lojalan ovisi o osobi, njenoj sposobnosti da se kontrolira i svojim ciljevima. Ne postoji identična prehrana za svakoga jer varijable mogu biti beskonačne i zato kada se obratite dijetetičaru ili nutricionistu, dijeta je uvijek „po mjeri“. Zašto onda ako su ove dijete tako prilagođene da često ne uspijevaju? Općenito, budući da sve dijete počinju dobro, ali u određenom trenutku, gotovo neizbježno, skloni smo se malo opustiti i prehrana više nije stroga. Ali i zato što dotična osoba počinje usvajati strategije koje imaju pogrešne temelje; na primjer uzimanje malo kalorija, ali pogrešno, a rezultat je dolazak na kraju dana bez energije i s osjećajem gladi koji je teško zanemariti.
Stoga stroga dijeta nije pogrešna kao metoda za mršavljenje, ali mora biti takva: odnosno mora se poštivati do slova, kruta i ograničavajuća. Samo na ovaj način stvarno može funkcionirati, a ne pokrenuti taj opasni mehanizam koji vas može natjerati da povratite težinu u kratkom vremenu.
Stroga dijeta za mršavljenje: je li korisna za brzo mršavljenje?
Ima li smisla nastojati slijediti strogu, besmislenu dijetu za mršavljenje? Ovisi, i o mnogo čemu. Mnogo je vaše volje, a nakon što ste pronašli jelovnik kojim želite postići svoje ciljeve tjelesne težine, međutim rezultati nisu zajamčeni 100% ako se dijeta ne slijedi pažljivo. Postoje i čimbenici koji ne igraju nikakvu ulogu. njihova fizička stanja, neke patologije, intolerancije na hranu, šećer i kolesterol u krvi, štitnjača, bazalni metabolizam ... varijanti je jako mnogo, a neuspjeh je pred vratima. Zbog toga želimo naglasiti da stroga dijeta (ne DIY, već identificirana od strane stručnjaka) postaje korisna samo ako se izvrši savršeno, a to se događa jer su unesene kalorije manje od onoga što se konzumira! Svi učinkoviti tretmani za mršavljenje temelje se upravo na ravnoteži kalorija, bez obzira na to jeste li bodybuilder ili imate prekomjernu težinu. Kalorije su mjerna jedinica prehrane i bitno ih je prebrojati za vidljive rezultate. Nažalost, to je "navika koja nam nedostaje u svakodnevnom životu i koja dovodi do neuspjeha u ograničenju hrane. Um igra važnu ulogu kada želite smršavjeti: ako izgubite motivaciju, počinjete zatajiti, a time i pravilo broj jedan stroga dijeta ne uspijeva ...
Stroga prehrana: psihologija i utjecaj
Mnoge dijete ne uspijevaju iz psiholoških razloga: slijediti prehrambene savjete koji su nas skrojili nije nimalo lako! Ciljevi se ne postižu kontroliranjem samo kalorija, kalorijskog deficita i izračunavanjem TDEE (ukupne dnevne potrošnje energije), ali mnogo ovisi o našoj sposobnosti samokontrole i o motivaciji koju moramo promijeniti u načinu života.
Dijete „uradi sam“ opasnije su jer ne postoji mreža podrške u slučaju kolateralne štete; pratiti ga stručnjak jedan je od najboljih načina za ograničavanje nekih neugodnih implikacija. Pogledajmo neke situacije u kojima je poželjno imati pomoć stručnjaka:
- gubitak motivacije i nerealni ciljevi. Prvi je možda najčešći psihološki problem u smislu mršavljenja, no ni druga se situacija ne šali! Da bismo postigli željeni učinak sagorijevanja masti, prvo moramo shvatiti je li to objektivno izvedivo i zašto želimo izgubiti višak kilograma: iz estetskih, zdravstvenih ili drugih razloga? Želimo li to ili smo to nametnuli vani? Morate to imati na umu jer vas i najmanja sumnja može natjerati da se kolebate u namjeri. Razlozi uvijek moraju biti zdravi i primjereni za mršavljenje!
- mala samokontrola; koncept od iznimne važnosti kada se odlučite pridržavati stroge dijete. Mislite li da u osnovi brojnih poremećaja u prehrani postoji upravo nedostatak samokontrole i samoregulacije. Početak stroge dijete bez nadzora liječnika može vas dovesti u opasnost od uspostave disfunkcionalnih mehanizama ove vrste. ove vrste dijeta imaju vrlo stroga pravila i mogu vas pokrenuti na početku napada gladi, na što ćete morati naučiti paziti.
- nedostatak ravnoteže u životu, mentalnom i fizičkom. Točno, jer je održavanje ravnoteže u svakom pogledu teže nego što se čini, pogotovo ako niste navikli na uvijek iste sate i regulirane obroke.
- upasti u opsesije hranom. Ovo se ponašanje javlja osobito kod onih koji imaju određenu tendenciju razvijanja kompulzivnih i morbidnih stavova već u drugim kontekstima. Integriranjem krute prehrane riskirate da ih još više oslobodite: stalno razmišljate o tome što ćete jesti, krize se javljaju kada se organizacija ne poštuje i razvija se nezdrav perfekcionizam. Netko da nas vrati na pravi put.
Pomicanjem kroz gore navedene situacije pregledavate li jednu ili više svojih karakteristika? Vjerojatno morate kontaktirati dijetetičara ili nutricionista ili jednostavno stroga dijeta nije najbolja vrsta prehrane za vas. Dijete kojih se treba strogo pridržavati nisu prikladne za sve; za neke se najbolje šanse za uspjeh postižu različitim pristupima hrani; pitajte svog liječnika što misli da je najbolje za vas. Bez srama priznajte svoje granice kako bi vas usmjerio prema najzdravijem i najuravnoteženijem putu za vas, za vaše osobne potrebe i za vaš stil života.
Što se jede na strogoj dijeti i koliko dugo
Pod pretpostavkom da je svaka dijeta personalizirana, postoje namirnice koje se malo ponavljaju "u svim programima mršavljenja, kao i one koje se ne preporučuju. Od ove posljednje kategorije, pakiranu hranu i hranu s visokim udjelom šećera, poput šećera, treba izbjegavati. Slatka pića , slatkiši, vrlo masne tvari i pakirana peciva.
S druge strane, u odjeljku preporučene hrane nalazimo mnogo porcija voća i povrća, mahunarki, proteinske hrane i veliku dnevnu konzumaciju vode.
S obzirom na to da stroge dijete karakteriziraju važna ograničenja, korisno je uključiti zasitnu i niskokaloričnu hranu koja pomaže u praćenju pojave gladi.
Što se tiče kalorijskog unosa stroge prehrane, htjeli bismo vam reći da će to najvjerojatnije imati prilično nizak ukupni broj, možda čak 1300 kcal / dan.
Ako uspješno slijedite dijetu, gubitak težine će biti očit, ali imajte na umu da takve niskokalorične prehrambene navike dobro djeluju kratkoročno, a manje dugoročno.
Primjer jelovnika stroge dijete
Evo primjera hrane i obroka koje bi liječnik mogao pripremiti za tipičan dan prehrane:
- Doručak: kava ili čaj bez dodanog šećera s 2 dvopeka, malo džema i voćem. Ili kavu ili čaj bez šećera s nemasnim jogurtom i 40 g integralnih žitarica
- Jutarnja užina: voće ili staklenka jogurta ili šaka suhog voća
- Ručak: 60 g tjestenine ili smeđe riže prelivene svježim povrćem i salatom, ili juha od mahunarki s cjelovitim žitaricama i povrćem na žaru
- Popodnevna užina: voće ili nemasni jogurt, ili šaka badema
- Večera: Pileća prsa na žaru ili riba na pari. Alternativno, tvrdo kuhano jaje ili nemasni sirevi s 200 g svježeg povrća i kriškom integralnog kruha.
Uvijek imajte na umu da je važno mijenjati makronutrijente svaki tjedan i da su ovi samo prijedlozi, koje treba provjeriti kod stručnjaka. Svakako je važno, u svakodnevnom životu, a osobito na dijeti, ne preskakati obroke i konzumirajte 5 obroka dnevno. Jedenje često održava naš metabolizam aktivnim i izbjegava nakupljanje previše gladi između obroka.
Stroga prehrana i sportska aktivnost
Još nismo spomenuli sport vezan uz strožiju prehranu. Mi to uzimamo zdravo za gotovo, jer malo sportske aktivnosti ne donosi samo dobrobit sa stajališta izgubljenih kilograma, već nas i čini da se osjećamo bolje na emocionalnoj razini.
Oni koji se za dijetu za mršavljenje bave sportskim aktivnostima češće primjećuju da se tijelo brzo mijenja: zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, rast mišića i gubitak masti idu ruku pod ruku.
Međutim, moguće je da usvojene promjene mogu uznemiriti tijelo na neko vrijeme, čineći ga nepomičnim u određenom rasponu. Nema razloga za brigu; redefiniramo tjelesnu građu i potpuno je normalno da nakon nekog vremena ne smršavite. Čak i ako postoji lagano povećanje na ljestvici, možete biti mirni, osjeća se težina mišića!
Jedinu mjeru opreza koju morate imati na umu kada se pridržavate stroge dijete i bavite se kombiniranim sportom jest da trening mora biti u skladu s ciljevima koje smo si postavili, bez pretjerivanja ili nepravilnosti.
