DIJETA S JAJIMA: KAKO SMRŠAVITI POMOĆU OVE NAMIRNICE

Dijeta s jajima izlaže ljudsko tijelo znatnim naporima: dugotrajno uzimanje određene hrane moglo bi izazvati ozbiljne reakcije i probleme. Liječnik će se moći odlučiti za dijetu s jajima tek nakon što je obavio sve odgovarajuće analize na osobi koja će je poduzeti. U svakom slučaju, dobro je navesti da se s ovom dijetom ne smije nastaviti dulje od 14 dana.

Od čega se sastoji dijeta s jajima?

Dijeta s jajima je vrsta prehrane koja se temelji na unosu samo jedne osnovne namirnice, jajeta, koje je kamen temeljac cijele prehrane. Činjenica da postoji dijeta koja se temelji isključivo na jajima razbija mit koji vidi ovu hranu štetan za tijelo zbog visoke razine kolesterola i masti.
Jedna od prednosti prehrane s jajima je iskorištavanje moći zasićenja hrane, u kombinaciji sa svim nutritivnim svojstvima superiornijim od ostalih namirnica. Jedući jaja, bit će lakše doći do svakog obroka, a da niste previše gladni, pa ćemo ograničiti sebe u unosu druge hrane.

Ako se u drugim dijetama očekuje da ćete jesti jaja dva ili tri puta tjedno, u ovoj specifičnoj prehrani možete pojesti od 4 do 6 jaja dnevno. Cilj je dobiti najveću moguću korist od hrane, one koja će poslužiti onima koji je odluče slijediti, kako bi se dan suočili s opterećenjem esencijalnom energijom.

Vidi također

Dijeta od 1200 kalorija: smršaviti na zdrav način

Biljni čajevi za mršavljenje: najbolji za prirodno mršavljenje

Gubitak težine tijekom menopauze: 10 sigurnih savjeta

Dijeta s jajima je prehrana vrlo bogata bjelančevinama i niskim udjelom masti, ugljikohidrata i kalorija, koja će biti samo djelomično integrirana (oko 800 kcal dnevno). Zbog svih ovih razloga teško nam je uvrstiti ga u uravnoteženu prehranu, pa liječnici kažu da ga ne treba nastaviti duže od 14 dana kako bismo izbjegli ozbiljne nutritivne nedostatke. Evo nekih bitnih pravila:

Nikada nemojte zamjenjivati ili mijenjati hranu bez savjetovanja s liječnikom
Nemojte slijediti dijetu s jajima više od 7 dana
Ne dodavajte namirnice koje volimo, ali ih liječnik nije namjeravao
Izbjegavajte konzumiranje alkohola tijekom ove dijete
Izbjegavajte grickanje između glavnih obroka. Dozvoljen je nezaslađen čaj i kava.
Pijte najmanje dvije litre vode dnevno

Dijeta s jajima: primjer jelovnika

Postoji više verzija prehrane s jajima, koja je ujedno i najmanje ekstremna jer dopušta konzumaciju proteinskih alternativa jajima, poput nemasnog mesa i ribe, a sve to uz porcije voća i povrća s niskim udjelom šećera.

S vremenom se ova vrsta prehrane razvila i u druge ekstremnije i restriktivnije varijante, koje bi trebale započeti tek nakon pristanka liječnika. Ako ste na dijeti, općenito je pravilo da je uvijek dobro kombinirati laganu dnevnu tjelesnu aktivnost s novom dijetom.

Nadalje, bit će neophodno piti najmanje 2 litre vode dnevno kako bi cijeli organizam bio hidratiziran. Pogledajmo primjer tjednog jelovnika za ishranu jajima.

PONEDJELJAK'

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: 2 kuhana jaja s miješanom salatom bez ulja, ali s jabukovim octom. Uvijek možete popiti nezaslađenu kavu ili čaj ili pak voće s malo šećera
Večera: 2 kuhana jaja, salata od rajčice bez ulja s jabučnim octom.

UTORAK'

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: Odrezak na žaru sa salatom po vašoj želji (zelena salata, rajčica, celer, krastavac, ulje i ocat).
Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča (alternativna varijanta: meso na žaru ili meso na žaru, salata)

SRIJEDA'

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: 2 janjeća kotleta / pileća prsa na žaru, salata od krastavaca ili celera s jabukovim octom (alternativna varijanta: 2 kuhana jaja, miješana salata)
Večera: 2 kuhana jaja, špinat i rajčice, ulje i jabučni ocat.

ČETVRTAK'

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhana cvjetača bez ulja, svježi sir i 1 kriška kruha
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od špinata i rajčice s uljem i jabučnim octom

PETAK'

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: kuhana riba na žaru bez ulja začinjena limunom, 1 kriška kruha (alternativna varijanta: 2 poširana jaja, 2 rajčice)
Večera: 2 kuhana jaja, salata od špinata i rajčice bez ulja (alternativna varijanta: svježa ili konzervirana riba, miješana salata)

SUBOTA

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: Biftek na žaru / pileća prsa, salata od rajčice bez ulja, 1 naranča, alternativno možete jesti voće do sitosti.
Večera: sezonska voćna salata koliko želite, uvijek dok ne budete zadovoljni.

NEDJELJA

Doručak: 2 kuhana jaja, naranča i nezaslađena kava ili čaj
Ručak: pečena piletina bez kože, mrkva (alternativna varijanta: 2 poširana ili kuhana jaja, prženi špinat)
Večera: pečena piletina bez kože, salata od rajčice bez ulja, 1 naranča (alternativna varijanta: pečeno meso, salata)

Koje su kontraindikacije u prehrani jajima?

Dijeta s jajima nije uravnotežena prehrana, a glavni razlog je to što je to niskokalorična dijeta, koja ne uključuje ni najmanji unos ugljikohidrata ili masti. Iz tog razloga, prije nego što počnete, dobro je zatražiti suglasnost vašeg nutricionista ili dijetetičara koji će pratiti situaciju, kako biste izbjegli probleme zbog nedostatka hrane.

Dijeta s jajima nije prikladna ako:

patite od problema s jetrom ili žučnim mjehurom jer bi visoki sadržaj lipida mogao stvoriti kamenje;
ste dijabetičari jer povećava rizik od srčanog i moždanog udara, osobito ako broj jaja pređe 9 tjedno;
imate tešku "hiperlipidemiju"

Važnost jaja u prehrani

Do sada smo nekoliko puta ponovili da je prehrana jajima pomalo neuravnotežena i da se stoga ne smije provoditi dugo. Međutim, također želimo naglasiti da je hrana poput jaja vrlo važna za prehranu svakog pojedinca, evo razloga: