Dijeta za dojenje: koju hranu preferirati, a koju izbjegavati?
Jedno od pitanja koje novu majku najviše muči je: koju dijetu slijediti kako bi se olakšalo lučenje mlijeka? Dojenje je vrlo osjetljiv trenutak i za majku i za bebu, ali vrlo je važno posvetiti se ovoj praksi kako bi se bebi osigurali svi nutritivni principi nezamjenjive hrane poput majčinog mlijeka.
Dojenjem majka prenosi i sva antitijela potrebna za bebino snažno i zdravo izbjegavanje dosadnih dječjih bolesti poput otitisa, gastroenteritisa i drugih.
Prije nego nastavite čitati, u ovom kratkom videu otkrijte sve namirnice na koje morate paziti tijekom trudnoće.
Utječe li prehrana na količinu proizvedenog mlijeka?
Počnimo s time da proizvodnja mlijeka ne ovisi isključivo o majci, postoji niz genetskih i hormonalnih čimbenika koje treba uzeti u obzir, pa je stoga beskorisno osjećati krivnju u slučaju da nakon poroda mlijeko ne stigli i niste uspjeli dojiti svoju bebu. Saznajte kako liječiti umjetnim hranjenjem.
Ono što ima najveći utjecaj u ovom činu je upravo dojenje koje će potaknuti proizvodnju novog mlijeka.
Tijekom dojenja majka mora obratiti posebnu pozornost na prehranu koju se pridržava, ali važno je ne činiti prehranu opsesijom i prije svega ne fokusirati se na određene namirnice za koje se „kaže“ da povećavaju opskrbu mlijekom.
U sljedećem odlomku sastavljamo popis namirnica koje treba konzumirati tijekom trudnoće i koje treba čuvati nakon poroda.
Vidi također
Što jesti tijekom dojenja?
Prehrana žene tijekom dojenja neizbježno se mijenja. Prije svega, povećava potrebe za kalorijama za oko 200 kcal od ukupnih kalorija: odrasla žena prosječne tjelesne građe općenito uzima 2100/2200 kcal.
Stoga se preferiraju jela s visokim unosom kalorija, ali zdrava. Primjer zalogaja? Suho voće koje će se unositi kao međuobrok tijekom tjedna. Šaka badema, neki orasi ili lješnjaci, pinjoli i tako dalje, mogu biti vrlo ukusni i hranjivi, a idealni su i kao lijek protiv gladi.
Voće i povrće, s druge strane, bitno je i koriste se za nadopunu minerala i dragocjenih vitamina tijekom cijele faze dojenja. Njihovu potrošnju treba podijeliti tijekom svih obroka u danu, nastojeći, koliko je to moguće, umetnuti velike porcije počevši od doručka.
Ne treba zanemariti ni konzumaciju plave ribe koja daje vrijedne masne kiseline, meso (umjereno), jaja i mahunarke za uravnoteženje prehrane, također se oslanjajući na biljne proteine.
Svakako uključite u svoje tjedne jelovnike i dijelove sireva, oni će biti neophodni za unos kalcija u djetetovoj prehrani. Otkrijte svu hranu bogatu kalcijem.
Apsolutno najbolji začin za dojilje je "maslinovo ulje": oleinska kiselina neophodna je za sazrijevanje dojenčevog živčanog sustava. Odaberite kvalitetno ekstra djevičansko maslinovo ulje pa ga upotrijebite za začinjavanje svih jela.
Dijeta u laktaciji: koliko litara vode dnevno popiti?
Posebno poglavlje odnosi se na unos vode tijekom dojenja. Općenito, uvijek je poželjno piti puno, čak i dostići 2 litre vode dnevno kako biste tijelo duboko hidratizirali.Što se mijenja tijekom dojenja? Potreba za vodom raste jer se mnogo tekućine gubi odljevom majčinog mlijeka (sastoji se od 80% vode).
Voće i povrće u tom smislu pomažu, bogati su vodom i podržavaju svakodnevnu hidrataciju, no to nije dovoljno. Obveza da ćete popiti najmanje 2,5 litre dnevno može biti odličan rezultat.
Upamtite: ljeti morate očekivati daljnje povećanje do 3 litre u roku od 24 sata, jer je u vrućoj sezoni ljudsko tijelo mnogo podložnije gubitku bitnih tekućina za hidrataciju.
Namirnice koje treba izbjegavati za dijete u laktaciji
Do sada smo vidjeli koji su savjeti za postporođaj i kako uravnotežiti tjedne jelovnike. Još nismo razgovarali o namirnicama koje treba izbjegavati za majke i bebe koje oštećuju tijelo i općenito nisu zdrave, čak više u faza dojenja. U nekim slučajevima ovo su stvarna prehrambena ponašanja:
- Izbjegavajte vrlo složene pripravke koji često sadrže puno zasićenih masti
- Birajte napitke bez kofeina kako ne biste učinili bebu razdražljivom
- Ukinite alkohol i žestoka pića: etilni alkohol može spriječiti opskrbu mlijekom
- Smanjite potrošnju vina na jednu čašu tjedno
- Uklonite pivo, ono može učiniti gorko i neugodno majčino mlijeko
- Učinite to bez čokolade, sadrži kofein koji je uzbudljiv za bebu
- Zamijenite neke namirnice koje obično konzumirate (kupus, češnjak, luk, šparoge, paprike, krastavce, jagode, grožđe, trešnje, breskve, marelice, fermentirane sireve, rakove, školjke, divljač, slastice ili likerske deserte, kakao) s više neutralnog okusa koji neće utjecati na okus majčinog mlijeka.
Ne postoje precizni zakoni, općenito pokušajte obratiti pozornost na korelaciju između hrane koju ste upravo pojeli i djeteta koje odbija jesti.
U mjesecima nakon dojenja nastavite slijediti uravnotežen plan obroka - to je sve što možete učiniti da ostanete u formi i puni energije.
