Kako se vratiti u formu nakon ljeta

Jedite zdravo i sirovo

Voće i povrće vaši su najveći saveznici u detoksikaciji tijela i potpunom oporavku savršenog oblika! Još bolje ako se jede sirova: prehrana sirovom hranom sastoji se od dijete koja ima za cilj očuvanje termolabilnih hranjivih tvari poput vitamina i antioksidansa. Savjetujemo vam da ga se pridržavate samo dane potrebne za pročišćavanje tijela jer zlouporaba sirove hrane može uzrokovati napetost u trbuhu i nadutost.
Voće koje se preferira je ono bogato vitaminom C, naime kivi, papaja, agrumi, bobičasto voće, jabuka, ananas i lubenica. Umjesto toga, najprikladnije je povrće: artičoka, radič, radič, endivija, kupus, crvena paprika i salata.

Drugi veliki saveznici vašeg oblika su:
- žitarice, bogate mineralima, bjelančevinama i vitaminima. Preferirajte cjelovite žitarice (smeđa riža, zob i integralni kruh) koje sadrže vlakna korisna za izbacivanje otpada.
-Riba, proteinska hrana bogata esencijalnim protuupalnim i antistresnim masnim kiselinama. Riba, osobito plava, također je lako probavljiva i ima malo masti, stoga je također idealna za figuru.
- Začini, osobito korijander i čili, pomažu očistiti tijelo od metala koji se talože u unutarnjim tkivima, poput žive, arsena i olova, te pridonose pravilnom metabolizmu ugljikohidrata.
- Dobre masti, poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u sardinama, lososu, pastrvama, maslinovom ulju, maslacu od kikirikija i orasima.

Nikada ne zaboravite vodu

Nikada ne zaboravite piti vodu! I, naprotiv, zaboravite na alkoholna, gazirana i zašećerena pića koja povećavaju šećer u krvi i ne djeluju u korist pročišćavanja koje je vašem tijelu potrebno.
Kao što već znate, trebali biste popiti najmanje 1 i pol litre vode dnevno kako biste se riješili otpada i toksina, posebno zahvaljujući čaši tople vode čim se probudite, a ako se bavite tjelesnom aktivnošću , za poticanje razvoja mišićne mase, koja se sastoji osobito od vode.Voda na sobnoj temperaturi poželjna je čak i ljeti.
Druge korisne tekućine za pročišćavanje su: zeleni čaj, sokovi od grejpa, jabuke, borovnice i mrkve, lijek za jetru i voda za detoksikaciju, koju možete jednostavno pripremiti kod kuće ostavljajući voće i povrće da se ulije u hladnu vodu barem. 5 ili 6 sati. Na taj će način hrana koju ste odabrali, među onima koje smo ranije preporučili i bolje ako su organske, osloboditi vitamine, mineralne soli i antioksidanse koje sadrže. Možete dodati i začine, poput cimeta i đumbira ili začinskog bilja poput kadulje, ružmarina i mente. Uživanje u mirisnoj vodi može biti dobar način da se naviknete piti više!
Ako možete, pokušajte također ograničiti kavu na jedan dan na neko vrijeme kako biste spriječili acidozu.

Manje bijele boje na vašem stolu

Ograničite potrošnju bijele hrane, tj. Soli, šećera, kravljeg mlijeka, margarina i rafiniranog brašna:
- bijelu sol mogu zamijeniti cijele soli (himalajska ruža, atlantska siva, pacifička crvena i havajska crna): one odmah daju okus i izvor su okrepljujućih minerala.
- Umjesto bijelog šećera možete koristiti šećer od trske ili, još bolje, med i javorov sirup, izvrsno oružje protiv masti, oticanja trbuha, zadržavanja vode i celulita.
- Mlijeko je jedan od pokretača želučane kiselosti, upalnih i kardiovaskularnih bolesti i prekomjerne tjelesne težine. Alternativno, nudimo mliječne ili biljne napitke bez laktoze na bazi zobi, riže i badema.
- Rafinirano brašno, za razliku od integralnog, pogoršava zatvor, povećava zadržavanje vode i zasigurno vam ne pomaže pri mršavljenju. Stoga bi se bilo prikladno kontrolirati konzumacijom kruha, tjestenine i raznih slatkiša koji iz toga proizlaze.
- Margarin nije prirodna hrana, već je proizvod temeljen na industrijski obrađenim biljnim uljima s raznim dodacima: rezultat je visok sadržaj zasićenih masti koje su štetne za organizam. Među masnoćama prisutnim u margarinu često se pojavljuje i palmino ulje o kojem se mnogo govori. Za svoje recepte odaberite biljna ulja poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili sjemenki suncokreta.

Vodite redovan život

Nakon divljeg ljeta, sastavljenog od malih sati, zalogaja svih vrsta u svako doba, nekoliko previše pića i općenito, malo nemarne osobne njege, vrijeme je da se vratite na pravi put. Kako onda strukturirati dan?

- Svako jutro ustajte rano, bez obzira morate li ići u ured ili ne. Ako morate izaći, pobrinite se da imate pravo vrijeme za opuštanje i uživanje u doručku i početku dana.
- Pješačite do posla ili izađite iz tramvaja nekoliko stanica ranije. Na ovaj način iskoristite priliku da odradite neke od tjednih treninga koji su vam potrebni, bez većih odricanja.
- Pripremite si zdrav ručak i prije svega ručajte u pravo vrijeme!
- Grickalice tijekom dana dopuštene su, doista se preporučuju, samo ako se temelje na voću.
- 2 ili 3 puta tjedno hodajte još malo na putu kući s posla ili idite vježbati kod kuće ili u teretanu, najbolje prije večere, kako biste si onda omogućili potrebno opuštanje.
- Istuširajte se slušajući glazbu: pomaže vam u dobrom raspoloženju da se isključite i oslobodite misli dana.

putem GIPHY -a

- Ne večerajte prekasno i izbjegavajte hranu koja sprječava san, poput čokolade, čaja i kave.
- Nemojte učiti, raditi ili koristiti računalo u krevetu: to neće utjecati na kvalitetu vašeg odmora. Opustite se uz knjigu, a ne uz e -knjigu, dobar film ili nešto smireno.
- Pokušajte zaspati u isto vrijeme svake noći, između deset i jedan, pazeći da se odmorite između 7 i 8 sati noću. Noćni odmor jamči oporavak i potiče proizvodnju hormona za mršavljenje.
A ako vam treba još nekoliko savjeta za povratak u formu na alternativan način ...