Kako započeti dan ispravno i pomoći vam da živite u punom potencijalu!
Dobro započinjanje dana bitno je za bolje suočavanje sa svim izazovima koji vas očekuju. Briga o sebi od trenutka kada se probudite najbolji je način da u svakoj prilici damo sve od sebe i zaista nam može pomoći da postanemo najbolja verzija sebe.
Kako onda dobro započeti dan? Odmah s nama otkrijte koje psihološke i fizičke navike mogu biti, preporučene kako bismo se osjećali snažno i puni energije od ranih jutarnjih sati.
Kako pravilno započeti dan? Ostanite nepovezani i dajte si 5 minuta meditacije
Da biste započeli slobodan dan, izbjegavajte odmah podignuti mobitel i provjeravati obavijesti putem e -pošte, možda dok ste još u krevetu. Danas je, znate, odmah uključivanje pametnog telefona gotovo postalo automatizam. Umjesto toga, dajte sebi još pet minuta odvajanja od svemira, pet minuta samo sebi, u kojima ćete napuniti svoju mentalnu energiju kako biste vas popratili slatkoćom i pažnjom pri prijelazu iz sna u buđenje.
U ovih pet minuta potpunog odvajanja od ulaza vanjskog svijeta, pokušajte napraviti neku meditaciju. Često je ova praksa arhivirana kao gubljenje vremena, ali to uopće nije! Oni sami, to može biti najbolji način za početak dan dobro, vježbajući tijelo i um i dajući snagu i vitalnost.
Oni koji meditiraju, zapravo, mogu bolje upravljati emocijama tijekom dana, manje pate od stresa i stječu veću sposobnost koncentracije i izdržljivosti, postajući sve više svjesni sebe. Meditacija je također dobra za raspoloženje i nema ništa bolje započeti dan nego to učiniti s osmijehom.
Za meditaciju ne postoji precizno pravilo ili metoda, samo se trebate smjestiti u udoban položaj (postoje oni koji to rade čak i ležeći u krevetu!), Pustite opuštajuću glazbu (ali samo ako osjetite potrebu da se izolirate), i usredotočite se samo na svoje disanje i osjećaje koje vam pruža, pokušavajući maksimalno osloboditi glavu od svih misli.
Vidi također
Uravnoteženo doručkujte kako biste dan proveli do maksimuma!
Prema rezultatima istraživanja koje je DOXA provela za Special K®, Talijanke su svjesne da je doručak temeljni obrok za pravi sprint koji im je potreban kako bi se mogle suočiti s brojnim izazovima svakodnevnog života. Nije iznenađujuće što riječ koju povezuju s doručkom je "energija".
Međutim, isto je istraživanje otkrilo da je samo 1 od 4 žene svjesna da bi doručak trebao tijelu osigurati 20-25% dnevnog unosa hrane. Doručak, ako je raznolik i uravnotežen, pomaže u ponovnom pokretanju tijela i suočavanju sa svim svakodnevnim aktivnostima s energijom, stoga ga treba konzumirati redovito, a bitno je da sadrži i ugljikohidrate i bjelančevine.
Nadalje, kako bi doručak iz "udžbenika" dobro započeo dan, stručnjaci preporučuju vlakna, minerale i vitamine, sve hranjive tvari koje, uz brze obroke suvremenog života, možete riskirati unošenjem nedovoljne količine. Posebne žitarice K zajedno s izvorom proteina (mlijeko ili jogurt) i svježe voće izvrstan su primjer uravnoteženog doručka.
Cijeli niz pahuljica Special K ® žitarica (klasično, crveno voće, tamna čokolada), kao i linija Special K nutri-mi ™ (orašasti plodovi i sjemenke i bobičasto voće) pružaju mješavinu esencijalnih vitamina i minerala, nudeći različite prednosti za svakodnevno dobrobit: vitamin D koji pomaže imunološkom sustavu, niacin (vitamin B3) i vitamin B12 koji doprinose energiji i vitalnosti, željezo koje pomaže tjelesnoj izdržljivosti *.
Nije zanemarljiv detalj: također su vrlo ukusni!
Ovakav doručak idealan je za početak dana na najbolji mogući način, pomažući nam da ga proživimo punim potencijalom i da budemo najbolja verzija sebe.
Cijelu liniju Special K® pronađite na Amazonu.
Započnite dan vježbom
Znamo, vrijeme ujutro izgleda kao da nije dovoljno, ali ne možete zamisliti koliko koristi može imati trening rano ujutro! Vrijedno je postaviti alarm pola sata ranije kako bismo posvetili neko vrijeme svom tijelu i pomogli mu da reaktivira metabolizam jutarnjom kondicijom. Učinci ovog treninga osjetit će se tijekom dana: vaše tijelo će nastaviti trošiti kalorije. Čak i u mirovanju . Osim toga, tjelesnim vježbama oslobodit ćete endorfine, a dobro raspoloženje će biti zajamčeno!
Idealni trening za dobar početak dana trebao bi uključivati pola sata aerobne aktivnosti, po mogućnosti na otvorenom: malo trčanja ili brzo hodanje pružit će vam trenutnu dobrobit. Međutim, ne želite uvijek (i vrijeme) napustiti kuću ... tada se možete usredotočiti na kućne vježbe, poput mini kruga ili, jednostavno, malo istezanja kako biste lakše probudili mišiće. Video:
Čak i malo vježbanja joge može biti izvrstan način da započnete pravi dan. Prednosti ove discipline su nebrojene i poznate od davnina. Zašto ne biste isprobali slavni niz Pozdrava Suncu, jedan od najpoznatijih i najpraktičnijih u svijetu, posebno osmišljen kako bi pozdravio početak novog dana?
To je niz od 12 yoga položaja koje treba izvesti sinkroniziranjem pokreta mišića s pravilnim disanjem. Prakticira se čim se probudite i pomaže nam zagrijati gotovo sve mišiće tijela, donoseći dobrobiti cijelom organizmu, dajući nam snagu, tonus i fleksibilnost. A tada nam je sposobna pružiti neusporedivu psihološku dobrobit sa svojim opuštajućim učinkom: usredotočujući se na disanje, možemo smiriti misli i smanjiti tjeskobu povezanu sa svim aktivnostima s kojima ćemo se morati suočiti tijekom dana.
Učini nešto što voliš!
Ima li boljeg načina za početak dana od toga da posvetimo neko vrijeme, čak i samo 5 minuta, aktivnostima koje volimo i zbog kojih se osjećamo dobro, bilo koje vrste?, To će biti osigurano, a mi ćemo se osjećati ispunjeno i blizu kome zaista jesmo.
Ako volite glazbu, izradite vlastitu jutarnju playlistu koja će vam dati poticaj. Slušajte svoju omiljenu pjesmu dok doručkujete, ili dok se spremate u kupaonici, dan ćete započeti sa potpuno drugačijom energijom! Još uvijek ispod pokrivača ...
Ako vas najviše veseli vaša obitelj, uđite u naviku dijeliti doručak sa svojom djecom ili dodatno razgovarati sa svojim partnerom dok ste zajedno za stolom. Dan će početi na drugačiji način! Sreća je biti koje se nalaze u malim stvarima: možda vam čak predstavlja zadovoljstvo jednostavno odabrati lijep izgled za taj dan, a zatim si dati malo dodatnog vremena za isprobavanje odjeće ili originalne šminke. Svaki trenutak koji posvetite sebi odagnat će negativne misli.
Evo nekoliko rečenica koje vam mogu poslužiti kao inspiracija ili motivacija za čitanje u ranim jutarnjim satima:
Usredotočite se na ciljeve svog dana kako biste započeli!
Vizualizacija vašeg dana može biti jako korisna da ga dobro započnete i ne riskirate gubljenje energije. Napravite svojevrsni popis zadataka, popis zadataka sa svim ciljevima koje želite postići, također utvrđujući potrebne prioritete. Na ovaj ćete način biti fokusirani na cilj i dobro usredotočeni. Također ćete moći bolje upravljati svojim vremenom i optimizirati ga, a da se pritom ne izgubite i ispoštujete sve rokove.
Ali budite oprezni: popis obveza ne bi trebao izazivati tjeskobu, upravo suprotno! Koncentrirajte se na ispunjavanje svojih odgovornosti, ali ne zaboravite na popis uključiti vrijeme koje ćete posvetiti sebi, onome što volite raditi i na svoju dobrobit. Organiziranje dana na najbolji mogući način samo je za ovo!
Planiranje vaših obveza mora vam pružiti mir: dok vizualizirate svoj dan, uvijek se zamislite spokojni, ponovite da nitko neće moći raspršiti vaš unutarnji mir. A ako dođe do nekog nepredviđenog događaja, nemojte se obeshrabriti! Naprotiv, stavite to u proračun: ne možete uvijek kontrolirati sve, već jednostavno djelovati najbolje od sebe i maksimalno naše snage, u potpunosti svjesni potencijala koji imamo.
* Dio pahuljica Special K i Special K Nutri-Mi sadrži> 15% referentnih vrijednosti hranjivih tvari vitamina D koji pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, niacina (B3) i vitamina B12 koji doprinose normalnoj energiji metabolizam i željezo koje doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Dio pahuljica Special K i Special K Nutri-Mi također sadrži> 15% referentnih vrijednosti hranjivih tvari vitamina B1, B2, B6 i folne kiseline i, samo u pahuljicama Special K, cinka. Uživajte u njima kao dio raznolike i uravnotežene prehrane i zdravog načina života.
U suradnji sa Special K
