NAMIRNICE ZA DIJETU: 10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA MRŠAVLJENJE

Ako ste u potrazi za dijetalnom hranom koja vam može pomoći da smršavite, a da se ne odreknete užitka dobre hrane, došli ste na pravo mjesto!

Tijekom prehrambene prehrane, zapravo, sva nam se hrana čini "neprijateljem", no postoji niz namirnica koje nam pomažu u mršavljenju i na koje se mora gledati kao na naše dragocjene saveznike. To su niskokalorične namirnice koje nas mogu zadovoljiti i dati uravnoteženu opskrbu vitaminima, šećerima, bjelančevinama i mastima.

Prije nego što otkrijete naših deset najboljih dijetalnih namirnica, ne zaboravite dodati ove namirnice u košaricu koje nikada ne smiju nedostajati na našim stolovima za zdravu i uravnoteženu kuhinju:

1. Mršava riba: idealna hrana za vašu prehranu!

Većinu ribe izvrsno je jesti na dijeti ili dijeti jer su niskokalorične. Izuzetak su samo morske ribe s visokim udjelom masti, poput jegulje, haringe ili srdele, lososa, tune i skuše.

Kuhanje je, naravno, također važno. Ne prženoj hrani i pohanju, koji upijaju sve ulje. Bolje je kuhati na roštilju, u tavi s jednom žličicom ulja ili u pećnici, možda s malo začina kako bi riba dobila okus bez povećanja unosa kalorija, ili čak do folije. Također pripazite da ne pretjerate sa soli, što uzrokuje zadržavanje vode i hipertenziju.

Evo nekoliko knjiga za kuhanje zdravih i ukusnih recepata s ribom:

Fish & co. Sastojci i ilustrirani recepti - 14,36 €
Riba. Znajte, skuhajte, poslužite - 8,50 €
Zdrav kao riba, uživam kao jež: 150 zdravih i ugodnih recepata - 15,56 €

Vidi također

Mršavljenje bez dijete: 10 trikova kako biste lukavo smršavili

Sirt dijeta: kako djeluje i koje su namirnice mršave genske prehrane

Namirnice s vitaminom D: najučinkovitija hrana koja nadopunjuje njihov unos

2. Voće: među namirnicama koje se najviše preporučuju za mršavljenje

Žudite li za užinom tijekom popodneva ili sredinom jutra? Bolje birati voće!

Voće općenito, uključujući banane, iako se često mrze oni koji su na dijeti, ima kalorijsku količinu manju od 1 kcal / g, pa je stoga prikladno za mršavljenje. Posebno niskokalorične su bobice, breskve i jabuke.

Jedino voće na koje treba obratiti pozornost je avokado jer je bogat uljima i mastima te je stoga posebno kaloričan. Obratite pozornost i na orahe i svo suho voće koje se mora konzumirati umjereno.

Recepti s voćem vrlo su raznoliki: moguće je stvoriti prekrasne smoothie prema godišnjem dobu, zdrave deserte bez dodanog šećera, a ipak vode s okusom koji su izvrstan izvor vitamina i imaju ljekovita svojstva (gotovo poput svježeg biljnog čaja!)

Kupite najbolje knjige s receptima za voće na Amazonu:

U Frutta Veritas: 100 recepata za kuhanje s voćem, kuhano i sirovo - 15 €
Vode za detoksikaciju. Aromatizirane vode - 6,71 €
Ekstrakti voća i povrća za 4 godišnja doba - 8,33 €

3. Povrće: namirnica koja ne može nedostajati u svakoj prehrani!

Ako postoji jedna grupa namirnica koju možete bez oklijevanja pojesti na dijeti, to je povrće. Sve vrste povrća su vrlo niskokalorične i pune vitamina, minerala i vlakana.

Ako je povrće do sada uvijek bilo samo ukras odrezaka za vizualno šarenije jelo, odsad udvostručite količine i drastično smanjite veličinu odrezaka. Nakon ručka i dalje ćete se osjećati zadovoljno, ali ćete značajno smanjiti količinu unesenih kalorija: izvrstan trik za brže mršavljenje!

Kupite Veggie Cookbooks na Amazonu:

Velika zelena kuharica. 1400 recepata za jela s povrćem - 12,66 €
500 recepata s povrćem - 4,16 €
Povrće, kakva strast! Mnogi ukusni recepti za jelovnike koji su uvijek novi i puni okusa - 8,41 €

4. Bijelo meso: jedna od najprikladnijih namirnica za dijetu

Piletina i puretina dijetalna su hrana i dobar su izbor ako s vremena na vrijeme volite pojesti komad mesa.

Perad ima malo masnoće i prije kuhanja poželjno je ukloniti kožicu i nastaviti s kuhanjem u posudi za lijepljenje s prskanjem ulja. Još jedno moguće kuhanje je na prethodno malo podmazanom tanjuru.

Meso patke i guske treba jesti samo u malim količinama, a ne baš često jer sadrže mnogo više masti od piletine ili puretine.

Evo knjiga recepata za bijelo meso dostupnih na Amazonu:

Tisuću recepata od bijelog mesa. Piletina, puretina i zec - 9,90 €
1000 recepata od bijelog mesa - 4,16 €

5. Prirodni jogurt: prava hrana za mršavljenje s okusom

Prirodni jogurt s niskim udjelom masti izvrsna je dijetalna namirnica jer sadrži puno kalcija i proteina, ali malo kalorija. Također se može koristiti na mnogo načina: sam, s malo meda ili žličicom džema ili, još bolje, sa svježim voćem.

Štoviše, budući da ne sadrži šećer, možete ga koristiti i za pripremu zdravih umaka za začinjavanje jela: samo dodajte malo sitno sjeckanog aromatičnog bilja. Izvrstan je, primjerice, umak od jogurta s vlascem ili divljim komoračem, koji se jako dobro slaže s bijelom ribom na žaru.

Pogledajte neke knjige recepata na bazi jogurta dostupne na Amazonu:

Jogurt. Svestrana knjiga recepata - 9,77 €
Jogurt. Drevno podrijetlo i moderni recepti između zadovoljstva i blagostanja - 10 €
Najbolji recepti s jogurtom - 4,16 €

6. Tofu: niskokaloričan za idealnu dijetalnu hranu

Ako radije u potpunosti eliminirate meso i ribu ili barem želite valjanu alternativu, zašto ne biste probali tofu, sastojak toliko popularan u istočnjačkoj kuhinji?

To je "sir" od soje, koji sadrži vrlo malo masti i vrlo malo kalorija. Nema prejak okus, odlično se slaže s mnogim drugim sastojcima: možete to učiniti u začinjenoj verziji, s umakom od soje, curryjem ili ga pirjati u woku s povrćem i rižom.

7. Salata: kraljica bilo koje dijete za brzo mršavljenje

Jedan od tipičnih savjeta o dijeti je da prije bilo čega drugog pojedete tanjur salate. I učinkovit je! Razlog je jednostavan: iako je niskokaloričan i nema masnoće, visok je u vodi pa brzo napuni želudac, ostavljajući malo mjesta za druga jela.

No, s preljevom budite oprezni: puno je bolje odlučiti se za žličicu maslinovog ulja i octa (vino ili jabuka, međutim, ne balzamik koji je vrlo šećer), umjesto da odaberete ukusnije vinaigrete za koje se pokazalo da su prave kalorijske bombe.

Ako niste zadovoljni uljem, solju i octom, upotrijebite nemasni jogurt i začinite ga omiljenim svježim začinima (origano, bosiljak, vlasac, kopar, ...).

Evo nekoliko nevjerojatnih knjiga recepata za salate:

Super salate za mršavljenje. Pravi recepti koji uklanjaju zadržavanje i čine da metabolizam leti - 6 €
500 recepata za salatu i salate - 4,16 €
Ukusne salate - 8,41 €

Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!

8. Krumpir: među dijetalnim namirnicama koje ne očekujete!

Krumpir, kao i tjestenina, na lošem su glasu jer su vas udebljali, čak i ako to nikada niste probali. Samo pomislite da 100 grama krumpira (što je velika količina) ima samo 70 kalorija. Osim unosa kalorija, mora se uzeti u obzir i to da su vrlo hranjivi te, prije svega, pomažu pri lakom zasićenju.

Na primjer: jeste li znali da je kora krumpira vrlo bogata mineralima? Stoga je bolje uzeti organski krumpir, pravilno ga oprati i ne vaditi. I u ovom je slučaju bolje odabrati kuhanje na pari koje održava hranjiva svojstva nepromijenjenim (ili gotovo). Za okus ... začini su uvijek najbolji prijatelji dijeta!

9. Voda: brzo smršavite pijući više!

Očigledno, bez obzira na dijetu, pijenje je neophodno. S druge strane, naše tijelo se sastoji od 70% vode, zar ne?

U prehrani se moraju eliminirati ça va sans užasna, gazirana pića, pivo (koje između ostalog sadrži kvasac, stoga nabubri) i zašećereni čajevi.), Od kojih biste trebali popiti najmanje dvije litre dnevno.

Osim toga, ako prije obroka popijete barem 2-3 čaše vode, prije ćete se osjećati sitima!

10. Kava: još jedna idealna namirnica za mršavljenje

Šalica kave sadrži samo 2 kalorije, ako se očito pije bez dodatka šećera ili zaslađivača (preporučuje se, ako nije obavezno u bilo kojoj dijeti koja poštuje sebe).

Kava je idealna namirnica za ubrzavanje metabolizma i brže mršavljenje, zahvaljujući svom termogenom i stimulirajućem djelovanju koje pomaže u sagorijevanju masti.

Također pomaže u smanjenju osjećaja gladi. No pazite da ne pretjerate!