Omogućuje li vam gubitak tjelesne težine vožnja biciklom? Evo prednosti za noge, stražnjicu i trbuh
"Htio si bicikl, a sada pedaliraj" neki bi rekli, a da ne znaju da je vožnja biciklom izvrstan način da ostanete u formi i zdravi. Prednosti biciklizma su mnoge: pomaže u tonusu nogu i stražnjice, ali i služi kao razonoda za oslobađanje uma i istraživanje novih mjesta. A ako ne možete voziti bicikl, pogledajte ovaj video za kućnu vježbu koja simulira okretanje pedala.
Prednosti vožnje biciklom
Omogućuje li vam gubitak tjelesne težine vožnja biciklom? Odgovor je potvrdan. Ovaj je rezultat proizašao iz nekih studija u kojima se navodi da se nakon otprilike dva tjedna biciklističkog treninga sposobnost biciklista značajno sagorijeva. U stvarnosti, dovoljno je izdvojiti malo vremena za vježbu tri ili četiri puta tjedno, kako biste mogli vidjeti prvi napredak u smislu mršavljenja.
Vožnja biciklom nije samo dobra za tijelo jer tonizira stražnjicu, trbuh i bokove, već ima i pozitivan učinak na raspoloženje, čineći da se odmah osjećamo slobodnije, opuštenije i pune energije.
Pedaliranje je također korisno za celulit: pokreti potiču mikrocirkulaciju i oksigeniraju tkiva, s vremenom smanjujući nedostatke i narančinu koru tipičnu za ovaj problem.
A što je s trbušnjacima? Na prvi pogled moglo bi se činiti da ova vrsta mišića nije uključena, umjesto toga, dok mi pedaliramo, trbušni mišići se neprestano skupljaju kako bi nas održali u položaju i uravnotežili mišićnu kontrakciju; stoga će na kraju vježbe trbuh također biti napetiji i definiraniji.
Među ostalim prednostima bicikla ne možemo zaboraviti činjenicu da ne uzrokuje rizike za zglobove: za razliku od trčanja ili drugih sportova koji se mogu vježbati u teretani, nema pritiska na donje udove, što je izvrstan aspekt za one iznad određene dobi ili imaju opće probleme sa zglobovima, pate od bolova u leđima ili bolovima u zglobovima.
Potrebno je samo 30 minuta vožnje biciklom da biste u potpunosti uživali u svim gore navedenim blagodatima: tijelo počinje oslobađati endorfine, glavne tvari odgovorne za dobro raspoloženje pa ćemo, osim što smo sagorjeli kalorije, nakon šetnje biti i sretniji!
Vidi također
Uklonite trbuh biciklom: evo kako
Trbušni mišići neprestano su pod stresom tijekom našeg treninga bicikla. Čak i ako se često misli da je nemoguće izvaditi trbušne mišiće jednostavnim pedaliranjem, morate se predomisliti: trbušni mišići uključeni su u napor i ostaju kontraktirani vrijeme. jašemo. Ako imate cilj smanjiti svoj struk, dok se vrtite pedale koncentrirajte se na trbušne mišiće i skupite ih što je više moguće za još veće dobrobiti.
No, vrijede li sva ova pravila i za sobni bicikl? Čak i ako je mehanizam malo drugačiji (na sobnom biciklu nije potrebno održavati ravnotežu kao na biciklu), uz konstantno okretanje pedala i dalje možete postići prekrasne rezultate. Ako imate priliku, odlučite se za klasični bicikl, no tijekom hladne sezone ili za one koji su početnici ili imaju malo vremena, čak i sobni bicikl ostaje valjana alternativa.
Vozite bicikl kako biste učvrstili noge i stražnjicu
Jedan od razloga zašto žene sve više izbjegavaju bicikl ili sobni bicikl leži u činjenici da postoji stvarni strah da će se volumen teladi i kvadricepsa dramatično povećati, pa će ideal nestati. Ženska estetika.
Ništa ne može biti pogrešnije: bicikl je sport sposoban naglasiti mišiće, tonizirati ih i modelirati posebno noge, ali bez povećanja volumena specifičnih područja uključenih u vježbu.
Mišići nogu jačaju okretanjem pedala, bedra izgledaju vitkija i oblikovanija, kao i tonirana i snažna. Zašto odustati od svega toga jureći za glasinama i lažnim mitovima? Saznajte uz pomoć osobnog trenera.
Razlika između bicikla i sobnog bicikla
Rekavši to, možda se pitate: koja je razlika između sobnog bicikla i bicikla? Razlikuje li se količina potrošenih kalorija od jedne do druge? Počnimo rekavši da se sobni bicikl može definirati kao domaći bicikl: korisno ga držati kod kuće za one koji nemaju veliku pokretljivost, ako se dosljedno koristi, može dati izvrsne rezultate. Pravi bicikl, a s druge strane, omogućuje vam trčanje po otvorenom, a ovisno o odabranoj vrsti sagorjet će više ili manje kalorija. Objašnjavamo bolje.
Intenzitet okretanja pedala jedan je od prvih čimbenika koje treba uzeti u obzir: svi bicikli za vježbanje opremljeni su funkcijom koja vam omogućuje da odaberete željeni intenzitet i da ga možete mijenjati dok trenirate. Mnogo ovisi o odabranom modelu. Brdski bicikl je prikladniji za one koji se žele iskušati intenzivnom tjelovježbom, dok će pješački bicikl biti od koristi onima koji su početnici.
Drugi čimbenici koje treba imati na umu su: vrijeme provedeno u sedlu i prijeđeni kilometri, sve to treba usporediti s težinom pojedinca i spolom.
Kao i za sve sportove, pravilo se odnosi i na bicikl prema kojem za postizanje dobrobiti za tijelo možete početi s niskim intenzitetom srca, ali na duže vrijeme, te postupno smanjivati vrijeme u korist većeg intenziteta.
Bolje je, dakle, započeti s duljom, ali blažom biciklističkom sesijom, a zatim s vremenom prijeći na veći napor. Početni sprint gotovo nikada ne donosi dobre rezultate i mogao bi vas natjerati da odustanete od treninga jer nedostaje motivacije. Tek nakon procjene vašeg fizičkog stanja, čak i uz pomoć stručnjaka, moći ćete odlučiti koji je najbolji put između visokog ili niskog intenziteta.
Koliko se kalorija potroši tijekom vožnje biciklom?
Odabrani put, zajedno s vrstom bicikla, uvelike utječe na konačnu potrošnju kalorija u vožnji. Odlukom o zemljanim cestama, usponima i teškim terenima, gotovo 300 kalorija već se može sagorjeti u 30 minuta, ali to će biti aktivnost visokog intenziteta.
S druge strane, ako se pedaliranje normalnim biciklom održava brzinom od oko 20 km / h 1 sat, potrošnja kalorija bit će oko 450 kcal, bez obzira na pauze, spuste ili trenutke kada ne vrtimo pedale . Općenito, korisno je znati da je za sagorijevanje masti na biciklu potrebno puno kisika, stoga nikada nemojte ostati bez daha.
Što se tiče potrošnje kalorija na sobnom biciklu, sve ovisi o zadanom programu: brzina, broj poteza papučice u minuti i vrijeme neizbježno će utjecati na konačni rezultat.
Kako trenirati pomoću bicikla
Koji je najbolji trening za mršavljenje pomoću bicikla? Prije svega, bit će od temeljne važnosti uspostaviti program koji će definirati koliko često voziti bicikl i koliko dugo. Da biste to učinili, možete dobiti pomoć i od stručnjaka : sve "bolje počnite s 30 minuta vožnje dnevno ili 60 minuta vožnje tri puta tjedno. Ovaj način rada omogućit će vam da ne preopteretite koljena koja nisu trenirana, izbjeći će tipične bolove u mišićima onih koji su predugo bili neaktivni, i na kraju će omogućiti da ne izgubite motivaciju.
Početni cilj bit će oko 90 vožnji u minuti, pa čak i dostići 100 nakon nekoliko dana od prvog treninga.. Općenito, vaš broj otkucaja srca za sagorijevanje masti tijekom vožnje biciklom trebao bi ostati između 60-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Osim treninga, bicikl ostaje preporučeno sredstvo za svako putovanje: ekološki, udoban i zabavan, bit će ga nemoguće odreći radi odlaska u kupovinu, na posao ili u školu, čime se maksimalno povećavaju rezultati vježbi planiranih za ovaj tjedan.
Dijeta i biciklizam: dobitna kombinacija za mršavljenje
Među mnogim vrstama fitnesa, biciklizam je savršen sport za održavanje kondicije, ali ako se kombinira s uravnoteženom prehranom, učinci će biti još veći. U nastavku predstavljamo poseban plan prehrane za gubitak nekoliko kilograma viška, posebno osmišljen za konzumaciju odgovarajuće količine ugljikohidrata, masti, bjelančevina i vlakana, zajedno s stalnom upotrebom bicikla, bicikla ili elipsa.
Ako tražite dijetu po vašoj mjeri, preporučujemo da se obratite izravno nutricionistu, tumačeći dolje navedene informacije samo kao indikativne.
Doručak
- 1 šalica obranog mlijeka (visoko probavljivog) ili organskog mlijeka od soje
- 3 integralna dvopeka sa džemom bez šećera
- 4 badema
- 2 oraha
- sok od 2 cijeđene naranče
Jutarnja užina
- 1 sezonsko voće po izboru
Ako je ručak prije pedaliranja
- Salata sa sirovim miješanim povrćem: mrkva, komorač, krastavci, rotkvice itd ... preliveno vinagrettom (umak napravljen od 1 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, soli i soka od limuna).
Ako je ručak nakon korištenja bicikla
- Posluživanje smeđe riže s kuhanim lososom i povrćem
Popodnevna zakuska
- 1 sezonsko voće po izboru
Ako je večera prije pedaliranja
- Salata s crvenim voćem, sirom od parmezana, sjemenkama ulja (sezam, bundeva, suncokret, sjemenke lana itd.) Obložena vinagreteom koja se sastoji od 1 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, soli i soka od limuna.
Ako je večera nakon biciklizma
- Dio integralnog ječma s lećom i kuhanim povrćem.
