Kardio vježbe kod kuće za mršavljenje i ublažavanje stresa
U suradnji s Decathlonom
Tako je, kardio trening ili "kardio trening sastoji se od niza vježbi koje vam omogućuju da izgubite masnu masu, razvijete mršavu masu, a istodobno trenirate srce (a posljedično i broj otkucaja srca) za povećanje otpora. Vrlo često su u našim karticama za prostoriju s opremom dio vježbi posvećene kardio vježbi, a jedna jačanju mišića. No, znate li da kardio vježbe možete raditi i kod kuće?
Kardio trening kod kuće s opremom
Neke vježbe za kardio trening zahtijevaju korištenje alata koji se primjenjuju, ovisno o vrsti, stupnju težine treninga i prema tome rezultatima. Tapis Roulant, od kojih svaki zahtijeva drugačiju vrstu obuke. Pogledajmo koje kardio vježbe možemo raditi kod kuće s opremom.
Uže za skakanje
Ova je vježba apsolutno indicirana za kardio trening kod kuće, jer stavlja stres na tijelo, pa sagorijeva kalorije, korištenjem zaista jednostavnog alata. To nije vježba koja se može izvesti intuitivno, ali zahtijeva minimalno početno vježbanje, ali možda se isplati jer donosi mnoge prednosti i izdržljivosti i muskulaturi.
Istupiti
Korak je alat s kojim možemo postići mnogo ciljeva: tonizirati noge, povećati broj otkucaja srca pokretanjem kardio treninga i zabaviti se, osobito ako je popraćeno s malo glazbe. Počnite raditi jednostavne vježbe, naizmjenično donoseći jednu nogu i zatim drugi preko koraka, zatim povećajte tempo i igrajte se s mini koreografijama kad se upoznate s ovom vrstom treninga.
Trčanje na traci za trčanje
Traka za trčanje je možda jedan od najcjelovitijih alata za izvođenje kardio vježbi. Navikli smo to zamišljati u teretanama, ali u stvarnosti možemo udobno uzeti jednu za korištenje kod kuće kako bismo izbjegli gužvu u prostoriji s opremom, a trenutak posvetiti ne samo tjelesnom treningu već i mentalnom opuštanju od stresa i zbunjenosti, poput ovo.:
Vidi također
S Tapis Roulant možete birati različite vrste obuke, ovisno o vašim potrebama. Na primjer, postoji više programa usmjerenih na zdravlje, za mekši nastavak kardio aktivnosti, ili programa usmjerenih na gubitak masne mase i sagorijevanje kalorija. Osim toga, možete se odlučiti za brzu šetnju ili za pravu šetnju. Jog , ravno i nagnuto da simulira trčanje uzbrdo, baš ovako:
Kardio trening kod kuće bez alata
S druge strane, neke vježbe kardio treninga mogu se sigurno izvoditi u tjelesnoj težini, osobito ako ste u početnoj fazi i prvi put pristupate ovoj vrsti treninga. Uvijek zapamtite: slušajte svoje tijelo koje će vam moći reći kada ste dosegli granicu ili kada možete malo više pritisnuti ". Za početak možete pristupiti" kardio treningu s ovim vremenom: posvetite oko 1 minutu svakom vježbajte, izmjenjujući i ponavljajući 2-3 puta.
Kardio vježbe koje možete raditi kod kuće bez alata mogu biti sljedeće:
Trčanje na mjestu s visokim koljenima
Započnite kardio vježbu jednostavnim trčanjem na mjestu. Trčite otprilike 1 minutu na uobičajen način. U drugom krugu trčanja pokušajte približiti koljena prsima, ne ispuštajući ritam. Trbuh se skupio kako biste izbjegli opuštanje i ozljeđivanje vas.
Džakovi za skakanje
Izmjenjujući se s trčanjem, nastavite s skakaonicama, pravim skokovima na mjestu tijekom kojih otvaramo noge, malo nakon poravnanja s ramenima, a istovremeno podižemo ruke zajedno, izvodeći polukrugove također u u ovom slučaju važno je vježbu izvesti s ravnim leđima i stisnutim trbuhom.
Planinar
Ova vježba, koja je također izvrsna za vježbanje kvadricepsa i trbušnih mišića, izvodi se počevši od tla. Ruke dovodite do poda, visine ramena i naizmjence prinesite koljena prsima, više puta.
Kako se odjenuti kada vježbate kardio
Za vježbanje kardio treninga potrebno je imati odjeću koja jamči:
- udobnost, tj. koja ne sprječava izvođenje brzih vježbi i ne prekida fluidnost pokreta
- ispravno pristajanje, kako bi se spriječilo pomicanje i pomicanje odjeće, usporavajući vježbe
- brzo sušenje, kako bi se spriječilo da znoj (nadamo se da je puno) ostane i uzrokuje zdravstvene probleme.
Evo primjera odjeće prikladne za trening:
