Uvijek sam umoran: 10 navika koje vam oduzimaju energiju
putem GIPHY -a
Neke navike troše energiju a da to ne primijetite.
Osjećate li se uvijek umorno? Koliko?
Toliko da vam je teško držati oči otvorene pred računalom?
Da vam uzalud teče više kave nego krvi u venama?
Što biste iskoristili jednu od tri želje Genija da biste mogli odspavati?
Ako je odgovor potvrdan, možda ste usvojili loše navike koje vam troše energiju.
Loše navike koje troše energiju i čine da se stalno osjećate umorno
Vidi također
Vrat maternice: simptomi i lijekovi za liječenje upale
# 1. IDITE NA PALETU
Učitavam ...putem GIPHY -a
Studija Sveučilišta Georgia pokazala je da redovita tjelesna aktivnost povećava izdržljivost, pomaže održati kardiovaskularni sustav učinkovitim i dovodi kisik u tkiva.
Preskakanje treninga stoga je jedna od loših navika koje troše energiju: imajte to na umu sljedeći put kad poželite ostati na kauču.
#2. Pijte puno (d "vode, lukavo)
Učitavam ...putem GIPHY -a
Biti čak i malo dehidriran loša je navika koja troši energiju. To se događa jer krv, koja je postala gušća, uzrokuje smanjenje brzine kojom kisik i hranjive tvari stižu do mišića i organa.Zato morate piti najmanje 1,5 l vode - ili biljnog čaja ako samo voda ne opada - jedan dan.
# 3. Ne preskačite doručak
Čak ni ako si noć prije dopustiš da odeš na večeru. Tijekom noći energija se troši kako bi krv pumpala i cirkulirala kisik; stoga vam je ujutro potreban dobar i uravnotežen doručak kako biste pokrenuli metabolizam. Isprobajte ukusan recept poput ovog:
# 4. Ponovi za mnom: NOOOOOPE
Učitavam ...putem GIPHY -a
Uvijek biti susretljiv i uvijek reći da na zahtjeve drugih loša je navika koja će vam oduzeti psihofizičku energiju. Reći "ne" je moguće, doista ponekad je potrebno.
# 5. Nemojte se uvijek bojati nadolazeće apokalipse
Učitavam ...putem GIPHY -a
Niti se uhvatiti u prerane tjeskobe. Uvijek zamišljanje najgoreg scenarija samo će povećati šanse da se to dogodi i ostaviti vas iscrpljenim od iščekivanja.
# 6. Malo reda
Učitavam ...putem GIPHY -a
Prema jednoj studiji na Princetonu, stol koji je previše zatrpan i prepun dokumenata mentalno je iscrpljujući, jer ograničava koncentraciju mozga i sposobnost obrade informacija. Prije odlaska kući, dopustite si 5 minuta da napravite neki red: sljedeći dan bit ćete spremni za odlazak s pravim zamahom.
# 7. Radite samo u uredu: ne na godišnjem odmoru ...
Učitavam ...putem GIPHY -a
Da biste napunili baterije tijekom blagdana, morate se isključiti iz dnevnih ritmova i radnih obaveza. Napravite pauzu od 360 stupnjeva, kad se vratite rutini, potpuno će se napuniti.
# 8. ... pa čak ni u krevetu!
Učitavam ...putem GIPHY -a
Svjetlost koju proizvodi zaslon s pozadinskim osvjetljenjem tableta, pametnog telefona ili računala riskira ugrožavanje prirodnog cirkadijalnog ritma tijela, smanjujući razinu melatonina, tvari koja regulira ciklus spavanja i budnosti.
# 9. Zaboravite udarac za laku noć
Učitavam ...putem GIPHY -a
Čini li vam se ideja o čaši ili dvije vina prije spavanja briljantnom kako biste olakšali opuštanje? Pogrešno. Početni sedativni učinak poništava se povećanjem adrenalina koji se aktivira nakon što je tijelo metaboliziralo alkohol. Na ovaj način nećete samo teško zaspati, već ćete i ugroziti kvalitetu sna.
# 10. Uzmi više željeza
Nedostatak željeza može uzrokovati slabost, razdražljivost i umor, pa čak i smanjiti sposobnost koncentracije. Ako niste ljubitelj crvenog mesa, ipak ga jesti umjereno, naprijed s grahom, tofuom, jajima, zelenim lisnatim povrćem i orašastim plodovima u kombinaciji s hranom bogatom vitaminom C, koja potiče njegovu apsorpciju.
