"Uvijek sam umoran": evo 25 razloga koji bi mogli biti uzrok
Jeste li uvijek umorni i umorni, a ujutro, čim se probudite, biste li bili spremni za novi maraton sna, umjesto da odete na posao i započnete plodan i naporan dan? Dolje možete pronaći 25 razloga koji bi mogli biti uzroci vašeg kroničnog umora.Od najbanalnijih razloga do onih manje očiglednih do navika koje vam potpuno oduzimaju energiju.
Prije nego što nastavite čitati i prepoznati uzroke svoje tjelesne slabosti, želimo vas podsjetiti na neke male trikove koji će vam ublažiti umor: u ovom ćete videu pronaći 5, a svi su jednostavni, ali nepogrešivi. Pokušajte ih odmah uvesti u svoju rutinu i odmah ćete se osjećati manje umorno!
1. Ne spavate dovoljno
Zdravo, kapetane Očigledno! Ako obično spavate šest sati noću i još uvijek se osjećate umorno, pogodite što? Možda ćete morati spavati osam! Svatko od nas ima različite individualne potrebe kada je u pitanju idealan broj sati sna. Pokušajte otići na spavanje sat vremena ranije tjedan dana i vidjeti kako se to poboljšava.
Ako teško zaspite, neki vam gadgeti mogu pomoći, kao što je slučaj s Dodowom, koji uvjetuje vaše disanje i pomaže vam da brže zaspite: kupite na Amazonu za 49 €
Vidi također
2. Vaš nije kvalitetan san
Jeste li se ikada zapitali je li vaš san kvalitetan? Ako se stalno budite tijekom noći, odgovor je ne! Broj sati koje provedete u krevetu nije uvijek jednak kvaliteti vašeg sna. Vaši podočnjaci to dobro znaju!
Uz knjigu saznajte kako bolje spavati Lak san: 21 strategija za pobjeđivanje nesanice by Shawn Stevenson, u ponudi na Amazonu za 15,21 € u papirnatom i 9,99 € u Kindle formatu.
3. Imate nisku razinu željeza
Vaš umor može biti posljedica niske razine željeza u krvi. Također, ako ste na veganskoj prehrani, pa stoga ne jedete meso ili mliječne proizvode koji su bogati željezom, to je još vjerojatnije. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi - možda ćete morati uzeti dodatke (kupiti na Amazonu).
4. Dehidrirani ste
Dehidracija može učiniti da se zaista osjećate kao krpa. Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo. Kad niste hidrirani, vaše srce mora više pumpati za nošenje krvi, zbog čega se osjećate umornije.
5. Pod stresom ste
Kao što dr. Alessia Santoro piše, "u razdobljima u kojima doživljavamo preopterećenje u upravljanju podražajima koji proizlaze iz posla, učenja ili iz drugih zahtjevnih situacija, svjedoci smo gubitka vitalnosti naših neurona i to dovodi do usporavanja kognitivne i bihevioralne aktivnosti ".
Ako imate puno posla, ove brige vjerojatno donosite i u krevetu. Pokušajte voditi dnevnik pokraj kreveta - prije spavanja zapišite svoje brige i doslovno ih ostavite sa strane. Zatim si dajte pauze i trenutke za sebe, radite ono što vam se sviđa i regenerirajte se. Vjerujte mi, ovo nije gubljenje vremena. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.
Gospodin Wonderful ima nekoliko modela dnevnika i bilježnica koji će vam pomoći u ovoj misiji: Kupite godišnji dnevnik na Amazonu za oko 20 €
6. Pijete previše alkohola
Čaša vina može vam pomoći da zaspite, ali pet? Previše alkohola uzrokovat će da vam tijelo zasjeni i ometa vaš ciklus spavanja. Kad se alkohol počne trošiti, vaše će tijelo početi izlaziti iz faze dubokog sna, vraćajući se u fazu REM gdje se vrlo lako probuditi. Sljedeći put, prije nego što popijete previše, zapitajte se je li vam to zaista potrebno.
7. Nemate dovoljno tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost daje vam energiju potrebnu za suočavanje s danom, ali vam pomaže i da se bolje odmorite noću. Zadajte si cilj da ćete moći raditi 3 do 5 treninga tjedno ili barem, pokušajte se kretati češće tijekom dana. Ako sjedite cijeli dan, vaš će mozak spavati spavanje s vašim mirovanjem. Prošećite nakon ureda, iskoristite pauzu za ručak ili pokušajte hodati do posla.
8. Previše vježbajte
Iako je dobro vježbati, ako se osjećate iscrpljeno, vjerojatno ste pretjerali u teretani. Budite ljubazni prema svom tijelu i uzmite si nekoliko slobodnih dana. Intenzivan i pretežak trening imat će suprotan učinak: cilj je osjećati se dobro, svakako ne srušiti se na tlo!
9. Ne jedete dovoljno
Preskačete obroke kako biste smršavili ili nemate mnogo apetita u posljednje vrijeme? Nije ni čudo što ste uvijek umorni. Hrana vam daje energiju koja vam je potrebna da provedete dan. Pobrinite se da jedete pravu količinu, molim!
10. Ne hranite se pravilno
Ako jedete, ali se i dalje osjećate umorno, pokušajte pogledati što jedete. Unosite li proteine, vlakna, ugljikohidrate i zdrave masti? Ako ne, pokušajte eliminirati nezdravu hranu. Neka vas slatka hrana ne zavara kako biste dobili više energije, kasnije ćete sigurno patiti od nje.
11. Štitnjača vam je nagnuta
Hiperaktivnost ili nedovoljna aktivnost štitnjače mogu uzrokovati umor. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi kako biste provjerili radi li sve kako treba.
12. Depresivni ste
Depresija može uzrokovati nesanicu. Vaš liječnik ili psihijatar mogu vam preporučiti metode - ili propisati lijekove - koji će vam pomoći da zaspite.
13. Previše radite
Provodite li previše vremena u uredu? Pitajte svog šefa koji su prioriteti i jesu li rokovi postavljeni prema vašim mogućnostima. Jeste li pokrenuli vlastiti posao? Lako je raditi prekovremeno ako ste sami sebi šef. Napravite raspored i pažljivo ga slijedite. Uvijek se sjetite odvojiti nekoliko sati odmora, kako se ne biste previše umarali, inače ćete uvijek izgledati poput krpe! I vaši tamni krugovi to dobro znaju, što možete ublažiti s nekoliko malih trikova, kao što možete vidjeti u nastavku. Ali nemojte se navikavati: san i odmor su hitni!
14. Ne možete reći ne
Jeste li preopterećeni? Stop! Lijepo je pomagati drugima, ali nikada ne zaboravite odvojiti malo vremena za sebe. Rekavši "Ne" osjećat ćete se bolje, pokušajte sami.
15. Jedrite noću
Ne u oceanu, na webu! Izlaganje očiju jakim svjetlima vašeg računala spriječit će vas da mirno zaspite, što znači da ćete sljedeći dan biti još umorniji. Isključite sve elektroničke uređaje jedan sat prije spavanja. Nije lako to učiniti, ali vrijedi.
16. Celijakija ste
Ako imate intoleranciju na gluten, ali to ne znate, probavljanje glutena moglo bi biti jako teško. Ako imate i želudac, to bi mogao biti valjan razlog. Zamolite svog liječnika da sazna je li doista celijakija, u tom slučaju će pravilna prehrana riješiti situaciju.
O knjizi Celijakija. Sve što je korisno znati by Alex Gazzola možete saznati više o ovom stanju. - Kupite na Amazonu za 11,47 €
17. Imate dijabetes
Ako se uvijek osjećate iscrpljeno, možda bi bilo vrijedno razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
18. Prolazite kroz teško vrijeme
Ne govorimo o stresu ili depresiji, ali ako vam je veliki događaj procurio u život - poput razvoda ili ožalošćenja - vaš je um vjerojatno i razumljivo preopterećen. Pokušajte razgovarati sa stručnjakom, on će vam pomoći u rješavanju vaših problema i pronaći načine za bolji san.
19. Uzimate previše lijekova
Bio propisan ili ne, previše lijekova moglo bi vam zbuniti san. Pokušajte izbjeći neke od njih.
20. Uzmite pogrešne lijekove
Ako vam je propisan novi lijek i odjednom se stalno osjećate umorno, to bi moglo biti nuspojava. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pokušajte promijeniti dozu ili lijek.
21. Previše vremena provodite u zatvorenom prostoru
Ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, a glavu ispružite samo da biste ušli u automobil, vjerojatno imate nedostatak vitamina D. Svaki dan pokušajte prošetati za vrijeme ručka. Bonus: Ovo će vam dati dodatni polet za suočavanje s poslijepodnevnim satima.
Kupite dodatak prehrani vitaminom D na Amazonu
22. Imate nedostatak vitamina B12
B12 je hranjiva tvar koja daje energiju. Ovaj vitamin pomoći će vašem tijelu stvoriti crvena krvna zrnca i aktivirati neurone. Ako vam nedostaje B12, možda ćete se osjećati pomalo kao zombi. Pobrinite se da imate dovoljno, u slučaju da pitate svog liječnika.
Kupite dodatak prehrani vitaminom B12 na Amazonu
23. Patite od apneje u snu
Apneja u snu čest je poremećaj koji se očituje prekidom disanja tijekom sna. Ako mislite da ga imate, posjetite stručnjaka za spavanje. Liječnici će moći provesti studiju o vašem snu, što nije tako zabavno kao što zvuči, ali moglo bi biti rješenje.
24. Imate djecu
Ako imate djecu, osobito malu, posve je razumljivo da ćete se stalno osjećati umorno. Nažalost, nema trenutnog rješenja, ali pokušajte spavati i kad oni spavaju - bilo da se radi o drijemanju ili pravilnom spavanju noću.
25. Trudni ste
Šalimo se, ali ne u potpunosti! Kad cijeli dan nosite drugu osobu, normalno je da se stalno osjećate umorno. I nemojte misliti da je bolje nakon poroda, pogledajte točku 24.
Kupite pribor za testiranje trudnoće na Amazonu
Za više korisnih informacija o kroničnom umoru možete posjetiti web stranicu ISS -a.
